6 Dinge, die Menschen in ihren 50ern tun sollten, um länger zu leben

Hier sind 6 Gewohnheiten, die Menschen in ihren 50ern nicht ignorieren sollten.

1. Augen und Ohren prüfen

Viele Menschen gehen jährlich zum Gesundheitscheck, achten aber wenig auf ihre Ohren und Augen. Mit zunehmendem Alter müssen wir diesen beiden Bereichen jedoch mehr Aufmerksamkeit schenken.

Menschen mit Hörverlust, die keine Behandlung erhalten, haben ein erhöhtes Risiko, an Demenz zu erkranken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann Sehverlust außerdem das Risiko von Stürzen und anderen Problemen erhöhen.

Wenn Sie die Lautstärke des Fernsehers erhöhen müssen oder beim Sprechen Probleme mit dem Hören haben, informieren Sie laut AARP Ihren Arzt.

Mit zunehmendem Alter kommt es häufig zu Sehverlust, möglicherweise aufgrund von Katarakten oder Makuladegeneration. Menschen über 50 sollten alle 1–2 Jahre eine Augenuntersuchung durchführen lassen.

Es ist nie zu spät, Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern.

2. Achten Sie auf Ihre Zähne

Karies und Zahnfleischerkrankungen können in jedem Alter auftreten und erhöhen laut Forschung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung. Eine schlechte Mundgesundheit wird auch mit Alzheimer und Demenz in Verbindung gebracht.

Denken Sie daran, Ihre Zähne zweimal täglich zu putzen, regelmäßig Zahnseide zu verwenden und zweimal im Jahr Ihren Zahnarzt aufzusuchen.

3. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf

Ältere Menschen haben oft Schlafstörungen. Schlechter Schlaf kann zu vielen Problemen führen, wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und sogar einem frühen Tod.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Einige Tipps für einen guten Schlaf sind: Schlafen Sie nach einem festen Zeitplan, gehen Sie nicht schlafen, wenn Sie hungrig oder zu satt sind, vermeiden Sie Kaffee oder Alkohol am Abend, halten Sie das Schlafzimmer dunkel und schalten Sie Geräte vor dem Schlafengehen aus, entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen …

4. Gewichtskontrolle

Mit dem Eintritt ins mittlere Alter nehmen Menschen häufig an Gewicht zu. Laut einer 2022 in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichten Studie kann Übergewicht im mittleren Alter jedoch zu einem früheren Tod führen.

Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme und machen Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang von 30 Minuten.

5. Achten Sie auf Muskeltraining

Ältere Menschen müssen ihre Muskeln trainieren, um ihre Kraft zu erhalten und ihr Gleichgewicht zu trainieren, um das Sturzrisiko zu verringern. Laut der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde CDC sind Stürze die häufigste Verletzungsursache bei älteren Menschen.

Um Ihre Muskeln zu trainieren, versuchen Sie es mit Kniebeugen, empfiehlt die CDC. Und um das Gleichgewicht zu trainieren, versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen.

6. Regelmäßige Krebsvorsorge

Laut AARP empfiehlt die American Cancer Society, dass sich Personen ab 50 Jahren auf Brust-, Gebärmutterhals-, Dickdarm- und Lungenkrebs untersuchen lassen, wenn sie jemals geraucht haben, sowie auf Prostatakrebs.

Fragen Sie Ihren Arzt, wann und wie oft Sie diese Tests durchführen lassen sollten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-tuoi-50-nen-lam-de-song-tho-hon-185230920000154368.htm