7 Gewohnheiten, die bei Frauen mittleren Alters zu schwachen Knochen führen

Eine schlechte Sitzhaltung, Bewegungsmangel oder übermäßiges Training können die Gelenkflexibilität bei Frauen mittleren Alters verringern.

Mit zunehmendem Alter treten Veränderungen im Körper von Frauen auf, beispielsweise Falten, Altersflecken und graue Haare. Der Körper verliert außerdem Muskelmasse und Knochendichte, und die Gelenksteifheit kann mit zunehmendem Alter zunehmen. Gesunde Gewohnheiten tragen dazu bei, dass die Knochen von Frauen auch im Alter stark und flexibel bleiben.

Sitzend

Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gelenkflexibilität und die allgemeine Gesundheit. Gelenke unterstützen die Koordination der Muskeln und erhöhen den Bewegungsumfang. Beides ermöglicht leichte Bewegungen und die Durchführung alltäglicher Aktivitäten.

Frauen sollten tagsüber zu viel Sitzen vermeiden, da dies zu Muskelverspannungen, Gewichtszunahme und chronischen Entzündungen führen kann. Regelmäßiges Aufstehen und Herumlaufen hilft den Muskeln, sich zu entspannen.

Dehnübungen überspringen

Der Körper verliert an Flexibilität, die Muskeln werden steifer und unelastischer, wenn Sie sich nicht regelmäßig dehnen. Dehnübungen wie vertikales und horizontales Drücken, Kniebeugen, Schienbeintritte usw. können vor oder nach dem Training durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Muskelgruppen wie Hüfte, Oberschenkelrückseite und Schultern.

Machen Sie morgens keinen Sport

Wenn Sie Ihren Morgen mit einer gesunden Form von Bewegung beginnen, können Sie die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke sowie Ihr Energieniveau verbessern und den ganzen Tag über für gute Laune sorgen.

Frauen mittleren Alters müssen nicht intensiv trainieren, einfache Aktivitäten wie Spaziergänge im Freien oder leichte Yoga-Übungen zum Dehnen der Muskeln reichen aus.

Die Yoga-Pose „Krieger“ entspannt die Muskeln und erhöht die Flexibilität der Gelenke. Foto: Bao Bao

Beim Training nicht aufwärmen

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Wenn Sie es auslassen, erhöht sich das Verletzungsrisiko und es kann zu Verspannungen führen. Wärmen Sie sich mit Übungen wie Knieheben, Fersentritten und Schulterrotationen auf, bevor Sie mit dem Dehnen fortfahren.

Falsche Sitzposition

Eine krumme oder gekrümmte Sitzhaltung kann mit der Zeit Muskelkrämpfe verursachen und die Bewegungsfreiheit einschränken. Um das Verletzungsrisiko für Gelenke und Knochen zu verringern, ist es wichtig, die Sitzhaltung so schnell wie möglich zu korrigieren.

Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie aufrecht sitzen und nach vorne schauen, Ihre Schultern, Knie und Waden in einem 90-Grad-Winkel entspannen und beide Füße auf den Boden oder die Fußstütze stellen. Nach jeweils 30 Minuten Sitzen bei der Arbeit sollten Sie aufstehen, umhergehen und sich strecken, um Ihre Knochen und Gelenke zu entspannen.

Kein Krafttraining

Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und reduziert den Muskelschwund, der bei Frauen in den Wechseljahren natürlich auftritt. Darüber hinaus tragen diese Übungen auch dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsumfang mit zunehmendem Alter zu verbessern. Dazu gehören Gewichtheben, Planking, Kniebeugen, Joggen usw. Die Trainingshäufigkeit sollte 4-5 Tage pro Woche, 75 Minuten pro Tag, beibehalten oder an Ihre körperliche Verfassung und Gesundheit angepasst werden.

Keine Ruhe und Erholung

Ruhe und Erholung sind zwei weitere wichtige Aspekte für die allgemeine Gesundheit und die Knochengesundheit. Nach jeder Aktivitätsphase muss sich der Körper von Schäden erholen. Übertraining ohne Erholungszeit führt zu Muskelermüdung und verminderter Flexibilität.

Bao Bao (laut Eat This Not That )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-khien-phai-dep-trung-nien-yeu-xuong-4732565.html