8 Wege, wie Laufen Ihren Körper und Ihr Gehirn verändern kann

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Laufen kann Stress und Depressionen reduzieren, die Herzgesundheit verbessern und zu einem besseren Schlaf beitragen.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen. Während sich Körper und Geist anpassen, vermittelt das Laufen ein Gefühl von Wohlbefinden, Meditation und Leichtigkeit.

Stimmungsaufhellung: Eine im Journal of the American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie der University of Texas (USA) zeigte, dass 30 Minuten Laufen auf dem Laufband die Stimmung von 40 Menschen mit einer schweren depressiven Störung verbessern können. Auch Spaziergänger profitieren von ähnlichen stimmungsaufhellenden Effekten. Unabhängig von der Geschwindigkeit des Laufens kann es sich positiv auf die Stimmung auswirken und Depressionen bekämpfen.

Besserer Schlaf, gesteigerte Konzentration: Eine Studie der Psychiatrischen Kliniken der Universität Basel (Schweiz) mit 51 18-Jährigen ergab, dass die Hälfte täglich joggte, die andere Hälfte nicht (in der Lage, Sport zu treiben, joggte aber nicht regelmäßig). Um die positiven Effekte zu erzielen, liefen die Jogger drei Wochen lang fünf Tage die Woche 30 Minuten pro Tag in moderatem Tempo. Die Jogger schliefen besser, zeigten Anzeichen einer verbesserten geistigen Leistungsfähigkeit und waren tagsüber konzentrierter. Laut den Forschern können Läufer jeden Alters von diesen positiven Effekten profitieren.

Stress abbauen: Aerobic-Übungen können die Stressbewältigung verbessern, und viele dieser Studien konzentrierten sich auf Läufer. In einer im Journal of Clinical Psychology veröffentlichten Übersichtsarbeit erklärte Peter Salmon (Universität Liverpool, Großbritannien), dass Aerobic-Übungen den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die dem Gehirn bei der Bildung neuer Neuronen helfen.

Joggen hilft, Stress abzubauen, — Joggen hilft beim Stressabbau. Foto: *Freepik*

Bekämpfen Sie kognitiven Abbau: Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können. Übungen wie Laufen und zügiges Gehen verbessern das Gedächtnis und die Konzentration bei Kindern und jungen Erwachsenen. Für ältere Erwachsene bieten diese Aktivitäten kognitive Vorteile.

Kalorienverbrauch: Bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h verbrennt eine 72 kg schwere Person 600 Kalorien und eine 90 kg schwere Person 755 Kalorien pro Stunde. Bei einer Geschwindigkeit über 12 km/h beträgt der Kalorienverbrauch 860 bzw. über 1.000 Kalorien.

Gut für Ihr Herz: Laufen kann Ihre Herzgesundheit verbessern. Je mehr Menschen laufen, desto gesünder ist ihr Herz. Laut einer im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie können Menschen, die täglich fünf Minuten laufen, länger leben. Viele Menschen befürchten, dass zu viel Laufen Stress verursachen kann. Doch immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass dies kein Grund zur Sorge ist. Menschen, die mindestens 64 Kilometer pro Woche laufen, haben ein gesünderes Herz als diejenigen, die 19 Kilometer pro Woche laufen.

Reduziertes Sterberisiko: Laufen und andere aerobe Übungen senken das Sterberisiko. Regelmäßiges aerobes Training von 30 Minuten oder mehr senkt das Sterberisiko deutlich. Noch besser ist es, eine Stunde oder länger zu trainieren. Wer regelmäßig Sport treibt, hat ein geringeres Krebsrisiko. Am einfachsten profitieren Sie von diesen Vorteilen, indem Sie rausgehen und mit dem Laufen beginnen.

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