9 Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

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Spargel, Tomaten, Eigelb ... sind reichhaltige Nährstoffquellen und tragen zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen bei.

Eine ausgewogene Ernährung und die Aufnahme essentieller Nährstoffe tragen nachweislich nicht nur zur Gesundheit des Körpers bei, sondern fördern auch die reproduktive Gesundheit beider Geschlechter. Im Folgenden finden Sie neun gesunde Lebensmittel, die viele Vorteile für alle bieten, die schwanger werden möchten oder sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorbereiten.

Tomate

Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, dessen potenzielle Rolle bei der Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit umfassend untersucht wurde. Lycopin-Ergänzungsmittel haben sich auch als Behandlung für männliche Unfruchtbarkeit erwiesen.

Forscher sagen, dass die tägliche Einnahme von 4 bis 8 mg Lycopin über 8 bis 12 Monate die Spermiengesundheit verbessert und die Schwangerschaftsrate erhöht. Männer sollten jedoch Lycopin aus bestimmten Lebensmitteln in ihre Ernährung aufnehmen, bevor sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Bevor Sie sich für die Einnahme von Nährstoffen oder Vitaminen entscheiden, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Fruchtbarkeitsspezialisten konsultieren.

Spargel

Spargel gilt als Superfood, da er reich an Nährstoffen, Vitamin K, Folsäure (Vitamin B9) sowie den Vitaminen A, C und B ist. Frischer Spargel lässt sich durch Braten oder Grillen zubereiten und mit Kartoffeln oder anderem Gemüse zu einer Mahlzeit verzehren. Spargel aus der Dose ist zwar praktisch, enthält aber oft viel Natrium. Achten Sie daher bei Dosenprodukten auf natriumarme Produkte und waschen Sie diese vor Gebrauch.

Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit steigern — Tomaten enthalten gesunde Antioxidantien, Spargel und Eigelb sind reich an Vitaminen und wirken sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus. Foto: *Freepik*

Eigelb

Eigelb liefert Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12. Freilandeigelb ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die die EPA- und DHA-Produktion fördern, sowie an den fettlöslichen Vitaminen A, D, E und Vitamin K2. Eier sind zudem eine preiswerte Quelle für mageres Eiweiß, das nachweislich die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessert.

Sonnenblumenkerne

Geröstete, ungesalzene Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, einem essentiellen Nährstoff, der bei manchen Männern die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöht. Sonnenblumenkerne enthalten außerdem viel Folsäure und Selen, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Omega-6-Fettsäuren und enthalten geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren.

Grapefruit und Orange

Grapefruit und Orangen sind ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen und enthalten Polyamin-Putrescin, das die Gesundheit von Eizellen und Spermien verbessern kann. Darüber hinaus sind dies zwei Früchte, die dem Körper viele Nährwerte liefern, das Immunsystem stärken, überschüssiges Fett verbrennen und die Haut verschönern...

Ananas

Wie Grapefruit und Orangen sind auch Ananas reich an Vitamin C. Forscher haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-C-Spiegel mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) in Verbindung steht. Ananas enthält außerdem Bromelain, ein natürliches Enzym mit entzündungshemmender und gerinnungshemmender (blutverdünnender) Wirkung. Entzündungsfördernde Lebensmittel können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, und chronische Entzündungen können den Eisprung beeinflussen.

Vollmilch

Milch ist reich an gesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Sie ist außerdem eine Quelle fettlöslicher Vitamine, darunter Vitamin A, E, D, K und K2. Frauen, die Vollmilchprodukte essen, haben weniger Probleme mit dem Eisprung als Frauen, die hauptsächlich fettarme Milchprodukte (wie Magermilch, fettarme Milch, Joghurt und Hüttenkäse) zu sich nehmen. Zu den fettreichen Produkten zählen Vollmilch, Eiscreme, Frischkäse und andere Käsesorten.

Austern

Austern enthalten viele Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit und sexuelle Leistungsfähigkeit von Männern steigern. Eine Portion von sechs rohen Austern enthält alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe für die Fortpflanzung, darunter Vitamin B12, Zink, Selen und Eisen. Austern können roh oder gegrillt mit Frühlingszwiebelöl gegessen werden.

Lachs

Lachs gehört zu den Superfoods und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Er ist außerdem quecksilberarm. Er ist reich an essentiellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Fruchtbarkeit fördern. Lachs ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Selen und Vitamin D. Selen ist ein essentielles Vitamin, das die Spermiengesundheit unterstützt. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird nachweislich mit verminderter Fruchtbarkeit beider Geschlechter in Verbindung gebracht.

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