Was sollte man essen, um schwanger zu werden?

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Der Verzehr von viel verarbeitetem Fleisch, Gegrilltem und zuckerhaltigen Lebensmitteln beeinträchtigt die Fortpflanzungsfähigkeit der Frau und verringert die Empfängnisfähigkeit.

Viele Faktoren beeinflussen die Fruchtbarkeit einer Frau. Hier sind vier Lebensmittel, die Frauen in ihrer Ernährung minimieren sollten, wenn sie versuchen, schwanger zu werden.

Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Der Verzehr von viel rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch wie Speck und Wurst kann die Fruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern verringern. Diese Lebensmittel enthalten viel Transfette und gesättigte Fette. Frauen sollten auf eine ausgewogene Ernährung mit pflanzlichen und tierischen Proteinen achten. Ersetzen Sie verarbeitetes Fleisch durch weißes Fleisch, Bohnen und Nüsse.

Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate enthalten oft keinen Großteil ihrer Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie sind leere Kalorien, werden schnell verdaut und haben einen hohen glykämischen Index (GI), der den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten erhöht.

Der Ersatz von Lebensmitteln mit hohem GI durch solche mit niedrigem GI kann die weibliche Fruchtbarkeit verbessern. Zu den Lebensmitteln mit niedrigem GI zählen Vollkornprodukte und einige in der mediterranen Ernährung übliche Gemüsesorten.

Die Kombination einer Ernährung mit niedrigem GI, mehr Ballaststoffen und weniger Zuckerzusatz wirkt sich nachweislich positiv auf die reproduktive Gesundheit aus. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Menschen mit einer ballaststoffarmen Ernährung können Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte ersetzen.

Gegrilltes Essen

Backwaren wie Kuchen, Donuts und in Margarine frittierte Produkte enthalten oft einen hohen Anteil an Transfetten und gesättigten Fettsäuren. Der Verzehr dieser Fette wird mit Schwierigkeiten bei der Empfängnis in Verbindung gebracht.

Zuckerhaltige Getränke

Zu viel Zucker erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol. Länger anhaltender Stress führt zu einer Reihe von Problemen, die mit einer verminderten Libido zusammenhängen. Zuckerhaltige Softdrinks und Energydrinks wirken sich schlechter auf die Gesundheit aus als Fruchtsäfte. Frauen sollten lieber Wasser und natürlich aromatisierte Getränke wie Zitrone und Beeren trinken.

Neben der Ernährung sollten Frauen ihren Lebensstil ändern, wenn sie schnell Kinder bekommen möchten.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schlafstörungen führen zu einem verringerten Testosteronspiegel, einer gehemmten Melatoninproduktion und einem Anstieg der Stresshormone, was die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verringert.

Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung hilft, Übergewicht und Fettleibigkeit vorzubeugen und erhöht die Empfängnisfähigkeit.

Pränatale Vitaminpräparate: Sie versorgen die Schwangerschaft mit ausreichend Folsäure und reduzieren so das Risiko von Geburtsfehlern. Frauen, die täglich Multivitaminpräparate einnehmen, können sich bald über die guten Nachrichten von zwei Linien freuen. Vor der Anwendung des Produkts sollten Frauen einen Arzt konsultieren.

Rauchen und trinken Sie nicht: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum erschweren eine Schwangerschaft.

Le Nguyen (laut Healthline )

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