Was sollte man vor jeder Mahlzeit essen, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen?

Und ein Gemüse, das als Superfood bezeichnet wird, kann genau das.

Der Verzehr einer Handvoll gekochten Brokkoli vor jeder Mahlzeit kann den Blutzuckerspiegel deutlich senken und Blutzuckerspitzen vorbeugen, rät Dr. Charmaine Ha Dominguez, eine in Los Angeles, Kalifornien, ansässige Ernährungs- und Diätärztin sowie Diabetesberaterin .

Eine nachhaltige Blutzuckerkontrolle erfordert oft eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und gegebenenfalls Medikamenten.

Um Blutzuckerspitzen vorzubeugen, dämpfen Sie einfach etwas Brokkoli und essen Sie ihn vor jeder Mahlzeit. Brokkoli enthält die Ballaststoffe, die nötig sind, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen oder die Aufnahme von Glukose zu verlangsamen.

Da es sich um ein Kreuzblütlergemüse handelt, enthält es Glucosinolate, die bei der Regulierung von Entzündungen helfen, erklärte Dr. Dominguez auf Instagram.

Brokkoli ist reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker ins Blut verlangsamen, und steckt voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit fördern.

Wenn Sie Brokkoli regelmäßiger in Ihren Speiseplan aufnehmen, bietet das als Teil einer ausgewogenen Ernährung viele Vorteile.

Dr. Nandini Sarwate, eine Ernährungsberaterin in Indien, sagte jedoch: „Dieses Gemüse kann Teil einer gesunden Ernährung sein, aber eine nachhaltige Blutzuckerkontrolle erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und bei Bedarf Medikamenten.“

Andere Möglichkeiten, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken

Um Blutzuckerspitzen vorzubeugen, dämpfen Sie einfach etwas Brokkoli und essen Sie ihn vor jeder Mahlzeit.

Dies erfordert einen umfassenden Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität, Gewichtskontrolle und bei Bedarf Medikamente umfasst.

Laut Dr. Sarwate können folgende Tipps zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels hilfreich sein:

• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen.
• Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht.
• Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln, da diese den Blutzuckerspiegel leicht in die Höhe treiben können, heißt es in der Mitteilung des Indian Express.

Quelle: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm