Arzt erklärt, wie man tiefen Schlaf und einen gesunden Körper erreicht

Facharzt Huynh Tan Vu (Tagesklinik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3) sagte, die Schlafqualität spiele eine wichtige Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit. Nach einer erholsamen Nacht fühlt man sich wohl, frisch und voller Energie, was sich deutlich im Gesicht, insbesondere an den Augen, widerspiegelt. Der Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen und neue Zellen zu bilden.

„Mit zunehmendem Alter schlafen wir tendenziell weniger, brauchen länger zum Einschlafen oder wachen nachts häufiger auf. Schlaflosigkeit, gleich aus welchem Grund, äußert sich deutlich in Form von Müdigkeit im Gesicht. Untersuchungen zeigen, dass Schlaflosigkeit und unterbrochener Schlaf zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen. Sie können einige der folgenden Maßnahmen ausprobieren, um ein Schlafmuster zu etablieren, das Ihnen hilft, tiefer zu schlafen und den Körper gesünder zu machen. Wenn sich die Schlafqualität jedoch dadurch nicht verbessert, suchen Sie einen Arzt auf“, erklärte Dr. Vu.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein

Der wichtigste Schritt zur Etablierung eines Schlafmusters ist die Einhaltung einer gleichbleibenden Schlafroutine. Die innere Uhr arbeitet in einem etwa 24-Stunden-Zyklus, dem sogenannten circadianen Rhythmus. Um die innere Uhr im Takt zu halten, ist es wichtig, ein gleichbleibendes Schlafmuster zu etablieren. Versuchen Sie, jeden Tag einen gleichbleibenden Schlafrhythmus einzuhalten, ohne größere Abweichungen, auch am Wochenende.

Tiefschlaf hilft dem Körper, gesund und der Geist angeregt zu bleiben.

Beachten Sie die Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann Ihre Schlafqualität beeinflussen. Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie abends zu viel. Es ist gesünder, das Mittagessen zur Hauptmahlzeit zu machen, als spät abends zu essen. Einige Vitamine, Mineralstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel haben eine anregende Wirkung auf den Körper. Nehmen Sie daher morgens mehr davon ein als abends, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen ausdrücklich verordnet.

Vermeiden Sie abends zu viel raffinierten Zucker. Schokolade, Kuchen oder ein süßes Dessert liefern Ihnen plötzlich Energie und machen den Körper wacher.

„Wenn Sie abends noch ein Dessert essen möchten, wählen Sie frisches Obst oder Trockenfrüchte, die den Zuckertransport ins Blut verlangsamen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne etwas trinken, versuchen Sie es mit Kräutertees wie Kamille, Rose …“, empfiehlt Dr. Vu.

Wenn Sie abends noch ein Dessert möchten, können Sie frisches Obst wählen.

Schritte vor dem Schlafengehen

Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ausprobieren können, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten:

- Überprüfen Sie die Temperatur: Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer weder zu heiß noch zu kalt ist und gut belüftet ist.

- Saubere Matratze: Das Bett ist ordentlich mit sauberer Matratze und Bettwäsche bezogen, regelmäßig gesaugt und gewechselt. Wählen Sie geeignete Kissen.

- Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Manche Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, können den Schlaf stören. Wenn Sie glauben, dass dies die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung Ihrer Medikamente.

- Vermeiden Sie abends einen hohen Koffeinkonsum: Dazu gehören Kakaoprodukte sowie Tee und Kaffee.

- Trinken Sie abends keinen Alkohol: Sie denken vielleicht, dass Alkohol Ihnen beim Schlafen hilft. Alkohol ist jedoch ein Stimulans, kann Schlafstörungen verursachen und zu Dehydrierung und trockener Haut am nächsten Tag führen.

- Entspannen Sie sich mit ätherischen Ölen: Für einen erholsamen Schlaf können Sie ein entspannendes Bad mit Ihren bevorzugten aromatischen ätherischen Ölen nehmen. Oder geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf ein Taschentuch und legen Sie es in Ihr Kissen. Der Duft von Lavendel ist sehr sanft und angenehm.

- Sorgen aus dem Bett holen: Viele Menschen gehen mit Sorgen ins Bett und denken viel darüber nach. Sie sollten Schlafenszeit und Arbeit klar voneinander trennen. Am nächsten Tag sollten Sie sich mit Ihrem Partner, Freunden oder Kollegen austauschen. Wenn Ihr Körper völlig entspannt ist, können Sie leichter einschlafen.

- Treiben Sie keinen Sport zu kurz vor dem Schlafengehen: Anstrengendes Training kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen und zu unruhigem Schlaf führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm