Langlebigkeitsarzt rät, drei Dinge zu priorisieren, um länger zu leben

Verbessern Sie den Tiefschlaf

Arzt Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Angstzustände und andere langfristige Gesundheitsprobleme, sagt Comite.

Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, und Dr. Comite empfiehlt, ausreichend zu schlafen.

Experten empfehlen, ausreichend zu schlafen.

Im Tiefschlaf ist die Gehirnaktivität am niedrigsten und Herzfrequenz und Atmung am niedrigsten. Der Körper ist im Tiefschlaf am entspanntesten. Er ist wichtig für die Regeneration von Muskeln, Knochen und Gewebe, die Stärkung des Immunsystems und der kognitiven Funktionen sowie die Entgiftung des Gehirns.

Muskelaufbau

Arzt Comite sagte: „Für mich sind Muskeln wie der Jungbrunnen. Sie sind der Schlüssel zur Langlebigkeit“, so die New York Post.

Laut Dr. Comite haben Forscher der Stanford University herausgefunden, dass Krafttraining Muskelgewebe aufbaut. Es ist auch die beste Übung, um Fett abzubauen und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit erfordert es jedoch mehr Energie und Kalorien, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Dr. Comite empfiehlt Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze usw. mindestens 2–3 Mal pro Woche und die Aufnahme von ausreichend Proteinen, um den Muskelverlust zu minimieren.

Machen Sie mindestens 2–3 Mal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze usw. und essen Sie ausreichend Protein, um den Muskelverlust zu minimieren.

Blutzuckerüberwachung

Arzt Comite empfiehlt eine regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels (Glukose). Die Optimierung des Glukosespiegels ist ein Schlüsselfaktor für ein langes Leben. Die Aufrechterhaltung eines engen Glukosespiegels ist für langfristige Gesundheit und Langlebigkeit unerlässlich, sagt Dr. Michelle Woolhouse, Direktorin des Vively Medical Centre in Australien.

Die Menschen in den Blauen Zonen leben bekanntermaßen länger und gesünder. Und eines ihrer Langlebigkeitsprinzipien ist das Glukosemanagement.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels trägt dazu bei, Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit vorzubeugen – und führt zu einem längeren und gesünderen Leben.

Studien haben gezeigt, dass Menschen in den Blauen Zonen dazu neigen, mehr komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine zu sich zu nehmen, was zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels beiträgt.

Darüber hinaus treiben sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite Vively regelmäßig Sport, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm