Extrem kurzes Training hilft, Blutfett, Blutdruck und Blutzucker zu senken

Joggen ist seit langem für seine zahlreichen Vorteile bekannt, wie z. B.: Es hilft, Krankheiten vorzubeugen, die psychische Gesundheit zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Vielen Menschen fehlt jedoch die Zeit, Sport zu treiben.

Eine neue, in „The Conversation“ veröffentlichte Studie hat eine brillante Methode für vielbeschäftigte Menschen entdeckt, mit der sie dreimal pro Woche in nur 18 Minuten das Beste aus dem Laufen herausholen können.

Es handelt sich um Intervalllauf – eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).

HIIT-Laufen hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, schlechtes Cholesterin und Blutdruck zu senken und so das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

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Die Studie wurde von Wissenschaftlern der Lancaster University (UK) mit Erwachsenen unterschiedlichen Alters durchgeführt. Die Teilnehmer wurden gebeten, die beliebte HIIT-Laufübung anzuwenden, die Folgendes umfasste:

30-20-10-Methode: 30 Sekunden Gehen, 20 Sekunden Joggen, 10 Sekunden Sprinten

Speed-Game: Kombinieren Sie Sprints mit lockerem Laufen.

Die Forscher überwachten während der gesamten Interventionsphase die Fitness, den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung der Teilnehmer.

HIIT-Laufen hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, schlechtes Cholesterin und den Blutdruck zu senken

Die Ergebnisse zeigten, dass diese Laufmethode die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit im Vergleich zur Gruppe, die nur kontinuierlich lief, signifikant verbesserte. Besonders ausgeprägt war dieser Effekt bei übergewichtigen Personen.

HIIT-Laufen trägt insbesondere dazu bei, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren, schlechtes Cholesterin und Blutdruck zu senken und so das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Insbesondere wird gefährliches viszerales Fett schneller abgebaut als beim herkömmlichen Laufen.

Experten erklären, dass HIIT-Laufen direkt auf die Mitochondrien – die „Energiefabriken“ der Zellen – einwirkt und so die Energieproduktion des Körpers steigert sowie Ausdauer und Stoffwechsel verbessert. Der Wechsel zwischen intensivem Training und Erholung spart nicht nur Zeit, sondern fördert auch eine bessere Anpassung des Körpers.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: Bereits 18 Minuten Intervalllauf dreimal pro Woche reichen aus, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Laut The Conversation könnte dies für vielbeschäftigte Menschen eine Lösung sein, um fit zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen und das Leben zu verlängern.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm