Optimale Raumtemperatur für guten Schlaf

„Welche Raumtemperatur hilft Ihnen, gut zu schlafen?“, „Wie beeinflusst die Raumtemperatur den Schlaf?“ sind Fragen vieler Menschen, insbesondere derjenigen, die Schlafstörungen haben oder deren Schlafqualität schlecht ist.

Welche Raumtemperatur ist gut zum Schlafen?

Die Temperatur beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu kühlen. Dr. Chris Winter (USA) erklärt: „Ist der Raum zu kalt, fällt es uns schwer, uns warm zu halten, was das Einschlafen erschwert. Umgekehrt wirkt sich auch eine zu hohe Temperatur negativ auf den Schlaf aus.“

Schlafen in einem zu heißen oder zu kalten Raum kann Ihren Schlaf stören und Schlaflosigkeitssymptome verursachen oder verschlimmern. Da Ihr Körper die ganze Nacht über mit der Temperaturregulierung zu kämpfen hat, wird der REM-Schlaf (der typischerweise etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Augenschließen und dem Eintritt in die erste Schlafphase eintritt) reduziert und die Wachheit erhöht. Dies stört im Wesentlichen Ihre Tiefschlafzyklen. Wenn Sie sich also nicht ständig hin und her wälzen möchten, halten Sie die Temperatur laut der Zeitschrift Women's Health (USA) zwischen 20 und 22 Grad Celsius.

Ein kühler Raum hilft beim Schlafen

Abbildung: KI

Um jede Nacht besser zu schlafen

Neben der Raumtemperatur gibt es viele weitere Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen. Dr. Winter schlägt einige Möglichkeiten vor, um besser zu schlafen.

Erwägen Sie ein Kühlkissen : Es gibt Zeiten, in denen Sie die Raumtemperatur nicht regulieren können, sodass ein Kühlkissen Ihnen helfen kann, sich kühler zu fühlen, was zu einem tieferen Schlaf führt.

Änderungen des Lebensstils : Um die Schlafqualität zu verbessern, können Sie mehr Sport treiben, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus einhalten, gezielt essen, vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol verzichten, eine angenehme Schlafumgebung schaffen, die beispielsweise dunkel, ruhig und kühl genug ist, und die Telefonnutzung vor dem Schlafengehen einschränken.

Aufwärmen vor dem Schlafengehen : Sie können ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen oder einweichen. Nachdem der Körper den Aufwärmprozess durchlaufen hat, wird der natürliche Abkühlungsprozess eingeleitet, wodurch ein tieferer Schlaf gefördert wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm