Das Geheimnis, das ganze Jahr über gesund zu bleiben

Viele Menschen planen ein glückliches und gesundes Jahr und beginnen nach der Tet-Feiertage mit der Rückkehr zu einem festen Arbeitsplan, indem sie Sport treiben, um ihre Figur zu formen, effektiv zu arbeiten und optimistisch und fröhlich zu sein.

Trainieren Sie, um glücklich und gesund zu sein – Foto: TTD

Was tun die Leute, um ein Jahr voller Lachen zu haben?

Machen Sie einen detaillierten Plan

Viele Menschen planen für sich. Frau H. plant detailliert: Zum Frühstück isst sie zwar immer noch Stärke, aber ihre Stärke kann eine kleine Süßkartoffel oder ein kleiner Mais sein. Sie isst immer noch Fisch, Fleisch... und vor allem viel Gemüse.

Um in einem Jahr 5 kg abzunehmen, hat sich Frau H. außerdem das Ziel gesetzt, im Februar und März jeden Monat 1–3 kg abzunehmen. Der Rest wird gleichmäßig auf die Monate verteilt. In den darauffolgenden Monaten muss sie also nur noch 300 g abnehmen, um den Plan zu erreichen.

Frau NTL (42 Jahre alt) hat sich einen konkreten Plan für das Jahr gemacht, wie zum Beispiel im Februar weniger Fleisch und mehr Gemüse essen, im März auf guten, tiefen Schlaf achten, im April genug Wasser trinken, im Mai mehr lachen, im Juni Zucker und Salz reduzieren...

Frau L. sagte, sie habe in letzter Zeit Anzeichen dafür bemerkt, dass ihre Gesundheit mehr Aufmerksamkeit benötigt. In ihren jüngeren Jahren habe sie oft Pläne mit finanziellen und beruflichen Zielen geschmiedet, doch jetzt sei ihr die Gesundheit ihr wertvollstes Gut.

Frau L. ist der Ansicht, dass es notwendig ist, Ziele in kleinere zu unterteilen, um sie leichter erreichen zu können. Als disziplinierte Person glaubt Frau L., dass sie den von ihr aufgestellten Plan umsetzen kann.

Manche Frauen nehmen sich vor, ihren Wecker jeden Tag eine Minute früher zu stellen, nur eine halbe Stunde am Tag fernzusehen, eine halbe Stunde lang auf soziale Medien zuzugreifen, einen Schrittzähler bei sich zu tragen und jeden Tag mindestens 20 Minuten zu gehen, eine Gewichtstabelle zu erstellen, um jede Woche ihr Gewicht und ihren Taillenumfang zu protokollieren, jemandem eine gute Tat zu erweisen, mitzumachen …

Frauen ist nicht nur die körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch die geistige Gesundheit, beispielsweise wie man immer optimistisch bleibt, das Leben liebt, immer lacht ... um einen Zustand umfassender Gesundheit zu erreichen.

Versuchen Sie, pünktlich zu essen und zu schlafen

Master Tran Ngoc Luu Phuong, Dozent an der Pham Ngoc Thach University of Medicine in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass die oben erwähnte Planung für ein glückliches und gesundes Jahr sehr gut sei. Wichtig sei, diesen Plan regelmäßig umzusetzen.

Eine Person muss nur etwa 90 Minuten pro Woche gehen. Jeden zweiten Tag 20-25 Minuten zu gehen ist sehr gut. Tatsächlich kaufen viele Menschen Laufbänder für den Heimgebrauch, decken sich aber nach kurzer Zeit mit Decken zu und geben ihren Trainingsplan auf.

Um gute Laune zu bewahren, rät Dr. Phuong, pünktlich zu essen und zu schlafen. Das klingt kurz, ist aber schwer umzusetzen. Manche Menschen gehen an einem Tag früh ins Bett und bleiben am nächsten lange auf. Manche essen an einem Tag früh und am nächsten spät. Pünktlich bedeutet laut Dr. Phuong, dass die Essens- und Schlafenszeiten innerhalb einer Stunde schwanken können. Außerdem sollten Genussmittel, Alkohol usw. eingeschränkt werden.

Dr. Ngo Xuan Diep (Abteilung für Psychologie, Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften, Ho-Chi-Minh-Stadt) sagte, dass viele Menschen ihre Jahresziele in kleinere Ziele unterteilt hätten, beispielsweise Pläne für einen Monat, eine Woche, einen Tag usw. Das sei sehr gut. Jeder, der einen Plan erstellt, müsse seine eigenen Stärken und Schwächen klar verstehen und Schwierigkeiten vorhersehen, die die Pläne leicht beeinträchtigen könnten.

Um den Plan umsetzen zu können, sollten Sie laut Dr. Diep täglich ein Tagebuch führen, um sich selbst zu verstehen, Ihre Stärken zu fördern und Ihre Schwächen zu begrenzen …

Quelle: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm