So laufen Sie im Winter sicher und effektiv

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Ärzte geben Hinweise zum Schwimmen im Winter; Ist es besser, morgens oder abends zu duschen?; Empfehlungen zum sicheren Heizen bei kaltem Wetter...

Entdecken Sie die unerwarteten Vorteile des Laufens im Winter

Eine aktuelle Studie amerikanischer Wissenschaftler hat ergeben, dass Joggen im Winter viele Vorteile mit sich bringt.

Viele Läufer scheuen das Laufen bei kaltem Wetter, doch Untersuchungen haben gezeigt, dass das Laufen bei kalten Temperaturen genauso effektiv sein kann.

Im Vergleich zum Laufen im Sommer kann das Laufen im Winter dabei helfen, schlechte Fette zu verbrennen, mehr Gewicht zu verlieren und sich insgesamt besser zu fühlen.

Laufen bei kälterem Wetter kann helfen, schlechtes Fett zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren

Dr. Joshua Blomgren, Sportmediziner an der RUSH University (USA), erklärt: „Trotz des kalten Wetters ermutige ich die Menschen, weiterhin sicher im Freien zu laufen. Bewegung ist Medizin, auch im Winter.“

Das Laufen im Winter bringt viele Vorteile mit sich, darunter:

Verursacht weniger Hitzestress. Laufen bei kaltem Wetter verursacht weniger Hitzestress für den Körper, was das Laufen im Winter einfacher machen kann als das Laufen im Sommer. Höhere Körpertemperaturen gehen mit erhöhter Anstrengung und Belastung für Herz, Lunge und Stoffwechsel einher.

Stoffwechsel ankurbeln. Laufen bei kaltem Wetter hilft dem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln und ein gesundes Gewicht zu halten.

Verbessern Sie Ihre Stimmung. Die saisonal abhängige Depression tritt auf, wenn tagsüber weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Beim Laufen im Winter werden Glückshormone wie Serotonin und Endorphine freigesetzt. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 29. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Ärzte tauschen sich beim Winterschwimmen aus

Beim Schwimmen im Winter müssen Sie darauf achten, geeignete Kleidung wie Thermokleidung auszuwählen, Ihren Körper vor dem Schwimmen aufzuwärmen und nicht plötzlich ins Wasser zu springen ...

Facharzt Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Notfall- und Intensivstation des Nam Sai Gon International General Hospital, erklärte, Schwimmen sei ein Sport für Menschen jeden Alters und fördere Gesundheit und Geist. Regelmäßiges Schwimmen stärke die Kraft, verbessere die Schlafqualität, stimuliere positive Gedanken, fördere die Durchblutung, versorge den Körper mit Sauerstoff und halte ein gesundes Gewicht.

Kinder schwimmen in einem Schwimmbad in Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt

Wenn das Wetter jedoch kalt wird, kann das Schwimmen aufgrund eines Hitzeschocks potenziell Risiken bergen. Daher müssen wir auf einige der folgenden Punkte achten, um unsere Sicherheit beim Schwimmen in der kalten Jahreszeit zu gewährleisten.

Wählen Sie den richtigen Badeanzug . Ein Neoprenanzug ist die perfekte Wahl, um den Körper beim Schwimmen im Winter warm zu halten. Darüber hinaus müssen wir Mützen und Schwimmbrillen vorbereiten.

Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf. Das Aufwärmen vor dem Schwimmen ist besonders bei kaltem Wetter äußerst wichtig. Das Aufwärmen hilft, den Körper aufzuwärmen, die Muskeln zu wecken und das Risiko von Krämpfen zu verringern.

Springen Sie nicht plötzlich ins Wasser. Auf keinen Fall plötzlich ins Wasser springen, da kaltes Wasser Atembeschwerden und einen Hitzeschock verursachen kann. Dies ist sehr gefährlich und kann zu einem Schlaganfall führen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 29. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Ärzte klären endlich auf: Ist es besser, morgens oder abends zu duschen?

Der in Virginia ansässige Arzt Jason Singh, MD, hat diese Woche auf TikTok ein Video gepostet, in dem er darüber diskutiert, ob es besser ist, morgens oder abends zu duschen.

Die meisten Menschen duschen jeden Tag, aber die beste Tageszeit zum Duschen ist immer noch umstritten.

Laut Dr. Singh verbessert eine abendliche Dusche die Schlafqualität, wäscht Schadstoffe weg und spendet trockener Haut Feuchtigkeit .

Baden in der Nacht hat mehr Vorteile

Im Allgemeinen sei ein abendliches Bad vorteilhafter, sagt Dr. Singh in dem Video, das mehr als 688.000 Mal angesehen wurde.

Singh sagt, ein warmes Bad löse die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin aus, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. In den Stunden vor dem Schlafengehen kühlt der Körper auf natürliche Weise ab, was das Einschlafen erleichtert. Ein warmes Bad und anschließendes Abtrocknen ahmen diesen Prozess nach.

Eine Metaanalyse von 17 Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein abendliches Bad bei einer Temperatur zwischen 40 und 42,5 Grad Celsius zu einer besseren Schlafqualität beiträgt.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen duschen, können Sie sich auch sauberer fühlen, bevor Sie unter die Decke kriechen.

Dr. Singh sagt: Abendliches Baden hilft, den Schmutz des Tages abzuwaschen, seien es Umweltschadstoffe, Schweiß oder schlechte Gerüche. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm