Wie Gehen Ihnen hilft, länger zu leben

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Vorteile des Gehens

Die Zeitung VietNamNet zitierte Dr. Nguyen Trong Hung vom Department of Adult Nutrition Consulting des National Institute of Nutrition ( Hanoi ) mit den Worten, Gehen sei eine einfache Form der körperlichen Betätigung, die für alle geeignet sei, von älteren Menschen über junge Menschen bis hin zu Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben.

Gesundheitsexperten sagen, dass zu langes Sitzen bei der Arbeit und mangelnde Bewegung zu Degeneration des Skelettsystems, Beeinträchtigung anderer Organe und Fettleibigkeit führen. Faulheit ist eine der Gewohnheiten, die Ihre Lebenserwartung zerstören.

Täglich 30–60 Minuten zu gehen bringt überraschende Ergebnisse, „beseitigt“ gefährliche Krankheiten und ist gut für die Organe, von den Blutgefäßen bis zu den Nerven, Knochen, Gelenken und der Verdauung.

Erstens hilft Ihnen Gehen, besser zu schlafen. Schlafmangel macht müde und weniger produktiv. Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend reduziert Stress, hilft Ihnen, besser zu schlafen und erleichtert Ihnen das Einschlafen durch die verbesserte Durchblutung.

Zweitens verbessert Gehen das Gedächtnis. Dreimal wöchentliches Gehen verbessert die allgemeine Gesundheit, die psychische Gesundheit und beugt Demenz vor. Menschen über 40, die täglich gehen, fördern die Durchblutung, beugen der Alterung vor und reduzieren altersbedingte Krankheiten. Gemeinsames Gehen schafft Möglichkeiten zur Kommunikation und beugt Müdigkeit vor.

Drittens verbessert Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gehen ist auch eine der besten Übungen für das Herz. Schnelles Gehen erhöht die Herzfrequenz, lässt das Herz schneller schlagen und hilft dem Körper, Sauerstoff und Blut effektiver zu den Muskeln zu transportieren. Dies kann auch den Cholesterinspiegel senken.

Viertens hilft richtiges Gehen, Stress abzubauen. Laut der Zeitung Health & Life sagte Dr. Ha Phuong, zügiges Gehen helfe, Stress abzubauen, Stresshormone auszugleichen und unnötige Heißhungerattacken auf Süßes zu zügeln. Ein 15-minütiger Spaziergang könne helfen, das Verlangen nach Schokolade zu reduzieren und sogar die Menge an Schokolade, die man in Stresssituationen isst, zu reduzieren. Je weniger Süßigkeiten man isst, desto länger lebt man, denn Fettleibigkeit kann das Leben um bis zu 14 Jahre verkürzen.

Fünftens: Richtiges Gehen stärkt das Immunsystem. Gehen kann auch saisonalen Infektionen vorbeugen. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger trainierten. Schnelles Gehen kann diese positiven Effekte verlängern.

Richtiges Gehen hilft Ihnen, länger zu leben

Die Zeitung VietNamNet zitierte den Arzt Nguyen Huy Hoang vom Vietnam-Russischen Hyperbaren Sauerstoffzentrum des Verteidigungsministeriums mit den Worten, dass schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 4,8 km/h zu einer um 10 bis 15 Jahre längeren Lebenserwartung beitrage.

Kürzlich veröffentlichte die Mayo Clinic eine 7-Jahres-Studie mit 457.000 Personen im Durchschnittsalter von 58 Jahren.

Experten kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die 100 Schritte pro Minute gehen, eine deutlich höhere Lebenserwartung haben. Frauen, die schnell (etwa 5 km/h) gehen, können im Durchschnitt bis zu 87 Jahre alt werden, während langsame Geher nur eine durchschnittliche Lebenserwartung von 72 Jahren haben. Männer, die schnell gehen, können bis zu 86 Jahre alt werden, während langsame Geher bis zu 65 Jahre alt werden.

Daher ist Dr. Hoang der Ansicht, dass man beim täglichen Gehen versuchen sollte, eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen, um die Effizienz zu steigern und so zur Verlängerung des Lebens beizutragen.

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