So senken Sie den Blutdruck auf natürliche Weise ohne Medikamente

Bluthochdruck ist ein Zustand, bei dem der Druck des Blutes auf die Wände der Blutgefäße höher als normal ist, was zu Druck auf Herz und Blutgefäße führt.

Wird Bluthochdruck nicht umgehend behandelt, kann er zu Schlaganfall, Herzinfarkt und vielen anderen gefährlichen Komplikationen führen.

Menschen mit Bluthochdruck haben oft keine offensichtlichen Symptome und werden erst entdeckt, wenn die Krankheit bereits weit fortgeschritten ist. Daher sind regelmäßige Blutdruckkontrollen notwendig, um die Gesundheit langfristig zu schützen.

Laut den National Institutes of Health (NIH) wird der Blutdruck durch zwei Zahlen ausgedrückt, z. B. 120/80 mmHg. Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck, die zweite der diastolische Blutdruck. Überschreitet dieser Wert den zulässigen Grenzwert, befindet sich der Körper in Alarmbereitschaft.

Laut der Gesundheitswebsite TheHealthSite (Indien) besteht eine gesunde Lebensführung in der Kontrolle des Blutdrucks.

Die Reduzierung der Salzaufnahme in der Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck.

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Salz reduzieren, Kalium erhöhen

Die Reduzierung der Salzmenge in Ihrer Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck. Jeder sollte seine Natriumaufnahme auf weniger als 1,5 Gramm pro Tag begrenzen.

Darüber hinaus sollten Menschen mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Cantaloupe-Melonen zu sich nehmen. Diese Lebensmittel helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen und den Blutdruck zu senken. Die tägliche Gesamtkaliummenge sollte zwischen 3,5 und 5 Gramm liegen.

Machen Sie Sport

Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, den Blutdruck zu senken. Moderates Training für 150 Minuten pro Woche oder intensives Training für 75 Minuten pro Woche können einen signifikanten Effekt haben.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen schädigt die Blutgefäße direkt oder passiv und führt zu Bluthochdruck.

Wenn Sie ein Jahr lang nicht rauchen, halbiert sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen fast um die Hälfte. Nach fünf Jahren ohne Rauchen ist Ihr Risiko genauso hoch wie bei jemandem, der nie geraucht hat.

Iss dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, die die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken. Obwohl Sie es nicht übertreiben sollten, kann eine kleine Menge reiner dunkler Schokolade pro Tag erhebliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System haben.

Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, die die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken.

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Gewichtskontrolle

Eine Gewichtsabnahme von 5–10 % kann Ihren Blutdruck deutlich verbessern. Ein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 gilt als ideal für die Herzgesundheit.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Eine Reduzierung oder völlige Eliminierung von Alkohol ist eine gute Möglichkeit, die Belastung Ihres Herzens zu verringern. Der Verzicht auf Alkohol kann auch zu einem besseren Schlaf und Stressabbau beitragen.

Vermeiden Sie anhaltenden Stress

Chronischer Stress ist ein oft übersehener Faktor bei Bluthochdruck. Meditation, Yoga, tiefes Atmen und Zeit mit geliebten Menschen sind wirksame Methoden, um Stress abzubauen.

Schlafen Sie ausreichend

Schlaf spielt nicht nur für die Psyche, sondern auch für den Blutdruck eine wichtige Rolle. 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht helfen dem Nerven- und Herz-Kreislauf-System, sich zu erholen und zu regenerieren. Längerer Schlafmangel kann leicht den Blutdruck erhöhen und hormonelle Störungen verursachen.

Regelmäßige Blutdruckkontrolle

Für Menschen mit hohem Risiko ist die Überwachung des Blutdrucks zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät notwendig. Die tägliche Aufzeichnung der Messwerte hilft, Veränderungen frühzeitig zu erkennen und Komplikationen zu vermeiden. Bei ungewöhnlichen Anzeichen sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm