Der stille Preis einer nächtlichen Gewohnheit, die fast jeder hat

(Dan Tri) – Viele Menschen betrachten ein paar Stunden Telefonnutzung vor dem Schlafengehen als seltene private Zeit, aber diese Angewohnheit schadet jeden Tag still und heimlich ihrer Gesundheit.

Nach einem langen Tag voller Arbeit, Studium und allerlei anderen anstrengenden Dingen scheint der Abend die einzige Tageszeit zu sein, in der sich jeder wirklich ausruhen kann.

Licht aus, ruhiger Ort, Telefon oder Tablet werden zu einem vertrauten Unterhaltungstool, um in sozialen Netzwerken zu surfen, Videos anzusehen, Nachrichten zu lesen oder mit Freunden zu chatten.

Das Licht von Bildschirmen ist für viele Menschen das Letzte, was sie vor dem Schlafengehen sehen (Foto: Getty).

Auch wenn es schon spät ist, versucht man aufgrund des Gefühls, den ganzen Tag nichts für sich selbst zu tun, noch ein paar Minuten länger am Telefon zu bleiben.

Manche Leute sagen sich „schau dir das einfach an und geh dann schlafen“, lassen sich dann aber von dem einen oder anderen Video mitreißen.

Viele Menschen betrachten es unbewusst als eine Möglichkeit, die begrenzte Zeit, die ihnen tagsüber für ihre Privatsphäre zur Verfügung steht, zu kompensieren, ohne zu wissen, dass diese scheinbar harmlose Angewohnheit insgeheim ihrer Gesundheit schaden kann.

Von der Illusion der Ruhe getäuscht

Wenn das Licht ausgeht, wird der umgebende Raum sofort in Dunkelheit getaucht. Der Telefonbildschirm oder das elektronische Gerät wird dann zur einzigen Lichtquelle. In einer schwach beleuchteten Umgebung blendet das blaue Licht des Bildschirms nicht nur, sondern erzeugt auch einen starken Kontrast zur umgebenden Dunkelheit.

Die Pupillen weiten sich, das Sehsystem arbeitet bei schlechten Lichtverhältnissen überlastet (Illustrationsfoto).

Dieser Kontrast zwingt die Pupille, sich zu weiten, um genügend Licht aufzunehmen. Gleichzeitig muss das Auge sowohl energiereiches als auch intensives blaues Licht verarbeiten, wodurch das Sehsystem unter nicht idealen Bedingungen kontinuierlich arbeiten muss.

Blaues Licht ist eine Lichtart mit kurzer Wellenlänge und hoher Energie, die sowohl die Hornhaut als auch die Linse durchdringen und direkt mit der Netzhaut in Kontakt kommen kann.

Einer im International Journal of Ophthalmology veröffentlichten Studie zufolge kann eine langfristige Einwirkung von blauem Licht zu Schäden an den Pigmentepithelzellen der Netzhaut führen – einem wichtigen Bestandteil, der zum Schutz und zur Ernährung der Photorezeptorzellen beiträgt.

Wenn diese Zellen beschädigt sind, ist ihre Fähigkeit zur Regeneration nahezu gleich Null, was mit der Zeit zu einem Verlust des Sehvermögens führt.

Blaues Licht beeinträchtigt nicht nur die Augen, sondern auch unbemerkt die Haut.

Unter der Hautoberfläche bilden Kollagen und Elastin zwei Proteine, die als „Stützgerüst“ wirken und die Haut straff und elastisch halten. Blaues Licht kann jedoch in die Epidermis eindringen und die Synthese dieser beiden wichtigen Komponenten stören. Die Folge: Die Haut neigt eher zum Erschlaffen, verliert an Elastizität und es bilden sich schneller Falten.

Ein Bericht der Harvard Medical School zeigt, dass blaues Licht die Produktion von Melatonin hemmen kann – ein Hormon, das eine Rolle bei der Regulierung des Schlafs und des natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers spielt.

Wenn der Melatoninspiegel sinkt, geraten Menschen, die nachts ihr Telefon benutzen, oft in einen Zustand ungewöhnlicher Wachsamkeit und können trotz Müdigkeit nur schwer einschlafen. Hält dieser Zustand länger an, kann er zum Phänomen des „sozialen Jetlags“ führen.

Wenn der Schlaf nicht gewährleistet ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel der Haut. Zu diesem Zeitpunkt sammelt sich das Melaninpigment länger an und es bilden sich leicht dunkle Ringe und dunkle Hautpartien, wodurch das Gesicht weniger frisch wirkt.

Nach einer Nacht, in der man „mit dem Telefon geschlafen“ hat, fühlen sich viele Menschen nicht nur müde aufgrund von Schlafmangel, sondern bemerken auch deutliche Anzeichen einer Verschlechterung der Haut und sehen sichtbar älter aus.

Bei einer Bildschirmnutzung von mehr als 2 Stunden pro Tag nimmt die Myopie um mehr als 40 % zu

Nicht nur wann wir unsere Geräte verwenden, sondern auch wie wir mit ihnen interagieren, kann sich unbemerkt negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Wenn Sie intensiv auf den Bildschirm schauen, „befiehlt“ das Gehirn dem Körper, sich zu konzentrieren, was unbeabsichtigt dazu führt, dass die Blinzelfrequenz stark abnimmt, von etwa 15–20 Mal/Minute auf nur noch 5–7 Mal/Minute.

Weniger häufiges Blinzeln bedeutet, dass der Tränenfilm nicht so oft erneuert wird, was zu einem Gefühl der Trockenheit, Unbehagen und sogar Brennen in den Augen führt.

Eine im Harvard Health Publishing veröffentlichte Studie bestätigt, dass trockene Augen in direktem Zusammenhang mit der längeren Nutzung digitaler Geräte stehen, wobei eine unbewusste Verringerung der Blinzelfrequenz eine häufige, aber oft übersehene Ursache ist.

Auch das häufige Beugen des Kopfes beim Telefonieren führt stillschweigend zu einer starken Belastung der Halswirbelsäule.

Das durchschnittliche Kopfgewicht eines Erwachsenen beträgt 4–5 kg. Wird der Kopf jedoch um etwa 45 Grad nach vorne geneigt, kann sich die Belastung der Halswirbel um das 4–5-fache erhöhen, was 20–25 kg entspricht. Die Wirbelsäule muss dann viele Stunden am Tag ein Gewicht im Nacken „tragen“.

Die Halswirbelsäule weist aufgrund ihrer biologischen Struktur eine C-förmige physiologische Krümmung auf, die zur Kraftverteilung und zur flexiblen Unterstützung des Kopfes beiträgt. Wird der Kopf jedoch zu lange gebeugt, richtet sich diese Krümmung allmählich auf, wodurch die Bandscheiben zwischen den Wirbeln kontinuierlich komprimiert werden.

Mit der Zeit kann dies leicht zu Degeneration, Bandscheibenvorfällen oder Bandscheibenverschiebungen führen, die Schmerzen verursachen, die in den Nacken, die Schultern und die Arme ausstrahlen.

Auch die Angewohnheit, das Telefon im Liegen zu benutzen, birgt potenzielle Risiken. Der Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm ist nicht gleichmäßig, sodass sich eine Seite stärker anpassen muss als die andere. Dauert dieses Ungleichgewicht an, kann es zu Augenermüdung, Konzentrationsschwierigkeiten und einer Beeinträchtigung der Koordination zwischen den beiden Augen führen.

Nicht nur Erwachsene, auch Kinder sind einem hohen Risiko von Sehproblemen ausgesetzt, wenn sie elektronische Geräte übermäßig verwenden.

Einer im JAMA Network Open veröffentlichten Studie zufolge besteht bei Kindern, die mehr als zwei Stunden am Tag elektronische Geräte verwenden, ein um 40 % höheres Risiko für Kurzsichtigkeit als bei Kindern, die sie weniger als eine Stunde verwenden.

Kinder, die mehr als 2 Stunden am Tag elektronische Geräte nutzen, haben ein um 40 % erhöhtes Myopierisiko (Illustrationsfoto).

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt außerdem, dass Kinder unter 5 Jahren nicht länger als eine Stunde pro Tag auf Bildschirme schauen sollten, während Erwachsene eine angemessene Nutzungsdauer einhalten und insbesondere die Nutzung der Geräte vor dem Schlafengehen vermeiden sollten.

Die Augen sind das Fenster zur Welt , aber sie sind auch anfällig für kleine, sich täglich wiederholende Gewohnheiten. Lassen Sie nicht zu, dass ein paar kurze Momente der Unterhaltung Ihre Sehkraft langfristig beeinträchtigen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm