Welche Nährstoffe sollten für eine gesunde Lunge ergänzt werden?

Das Leben in Großstädten mit hoher Luftverschmutzung belastet die Lunge stärker, insbesondere bei der Bekämpfung von Schadstoffen wie Feinstaub, giftigen Gasen und anderen chemischen Verbindungen.

Langfristige Belastung durch Luftverschmutzung erhöht das Risiko von Atemwegserkrankungen wie Asthma, Lungenentzündung, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung und sogar Lungenkrebs. Neben dem Tragen von Masken und dem Einbau von Luftfiltern kann laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) auch die Zugabe einiger natürlicher Nährstoffe dazu beitragen, die Atemfunktion zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren, Oxidation zu bekämpfen und die Lungenzellen zu schützen.

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die systemische Entzündungen reduzieren und gut für die Lunge sind.

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Zu den Nährstoffen, die wissenschaftlich erwiesenermaßen zur Verbesserung der Lungengesundheit beitragen, insbesondere bei Menschen, die in stark verschmutzten Umgebungen leben, gehören:

Quercetin

Quercetin ist ein Flavonoid-Antioxidans, das in Zwiebeln, Äpfeln und grünem Tee vorkommt. Es ist für seine starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. In Gegenwart von Luftschadstoffen schützt Quercetin die Lungenzellen vor Schäden durch freie Radikale, die durch giftige Gase und Feinstaub entstehen.

Eine im Journal of Inflammation veröffentlichte Studie ergab, dass Quercetin die Fähigkeit besitzt, entzündliche Zytokine wie TNF-α und IL-6 zu hemmen. Diese Zytokine spielen eine Schlüsselrolle bei Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fischöl, Leinsamen und Chiasamen vorkommen, sind für ihre Fähigkeit bekannt, systemische Entzündungen zu bekämpfen. Chronische Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Lungenschäden durch Luftverschmutzung.

Omega-3-Fettsäuren stören die Entzündungsreaktionskette und reduzieren die Aktivität von Entzündungsmediatoren wie Leukotrienen und Prostaglandinen. Eine im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Lungenfunktionsstörungen bei älteren Menschen in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung senkt.

N-Acetylcystein

N-Acetylcystein (NAC) ist ein Derivat der Aminosäure Cystein, das Schleim verflüssigt, Bronchialverstopfungen reduziert und die Synthese von Glutathion, einem der wichtigsten körpereigenen Antioxidantien, steigert.

Laut Verywell Health haben im Chest Journal veröffentlichte Forschungsergebnisse ergeben, dass NAC die Viskosität des Auswurfs verringert und das Lungengewebe vor oxidativem Stress schützt, wodurch die Atemfunktion bei Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung verbessert wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm