5 schlechte Angewohnheiten, die Sie ablegen sollten, wenn Sie kein dickes Bauchfett wollen

Unregelmäßiges Essen, häufiges Naschen anstelle von Hauptmahlzeiten oder nur eine Mahlzeit pro Tag führen dazu, dass der Körper nicht genügend notwendige Nährstoffe erhält, aber dennoch überschüssige Kalorien hat, was zu einer Zunahme des Körperfetts führt.

Unregelmäßiges Essen, häufiges Naschen anstelle von Hauptmahlzeiten oder nur eine Mahlzeit pro Tag führen dazu, dass der Körper nicht genügend notwendige Nährstoffe erhält, aber dennoch überschüssige Kalorien hat und dadurch Fett zunimmt. (Quelle: Gesundheit)

1. Snacks als Hauptmahlzeiten betrachten

Viele Menschen lassen oft Hauptmahlzeiten aus, weil sie glauben, dass Snacks während des Tages beim Abnehmen helfen. Experte Xiao Weilin weist jedoch darauf hin, dass Snacks, selbst wenn man nur ein wenig davon isst, hauptsächlich aus Zucker und Stärke bestehen und daher kalorienreich und nicht nahrhaft genug sind. Der Verzehr dieser Lebensmittel auf nüchternen Magen kann den Blutzuckerspiegel leicht in die Höhe treiben und einen Teufelskreis auslösen, der Heißhunger und schnelleren Hunger auslöst. Achten Sie am besten auf die Hauptmahlzeiten des Tages, essen Sie pünktlich und nehmen Sie genügend Nährstoffe zu sich: gute Stärke, Eiweiß und Ballaststoffe.

2. Essen Sie nur eine Mahlzeit

Viele Menschen essen während einer Diät nur eine Mahlzeit, weil sie glauben, dadurch weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Tatsächlich kann dies zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen, doch bei normaler Ernährung kann es leicht zu Gewichtsverlust, Stoffwechselstagnation und sogar zu schneller Gewichtszunahme kommen. Darüber hinaus ist es sehr schwierig, eine Ein-Mahlzeiten-Diät über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Experte Xiao Weilin empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, zwei bis drei Hauptmahlzeiten pro Tag in angemessener Dosierung und ein Kaloriendefizit, um das Ziel der Gewichtsabnahme und langfristigen Erhaltung einer guten Figur zu erreichen.

3. Mögen Sie süße Getränke

Milchtee und Fruchtsaft sind beliebte Sommergetränke. Sie enthalten jedoch auch eine beträchtliche Menge Zucker. Die darin enthaltene Fruktose fördert die Synthese von körpereigenem Fett, wodurch sich mehr Fett ansammelt, insbesondere viszerales Fett in Bauchhöhle und Oberschenkeln. Anstatt zuckerhaltige Getränke oder Milch zu trinken, hilft gefiltertes Wasser oder reiner Tee, den Stoffwechsel anzuregen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Fett abzubauen.

4. Lange aufbleiben

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel leicht zu Fettzunahme und Muskelabbau führen kann. Laut den Empfehlungen der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Tag schlafen. Schlafmangel führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, wodurch das Sättigungshormon weniger effektiv wirkt, was zu Hungergefühlen und Heißhunger auf mehr Nahrung führt, als der Körper benötigt. Guter Schlaf und ausreichend Schlaf helfen dem Körper außerdem, überschüssiges Fett effektiver zu verbrennen.

5. Viel sitzen

Wenn Sie viel sitzen und sich nicht bewegen, werden die aufgenommenen Kalorien nicht vollständig verbraucht. Dies führt zu einem Kalorienüberschuss, der sich allmählich in Form von überschüssigem Fett ansammelt. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Hausputz, Treppensteigen ... oder intensives Training helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrauchen, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Körperfestigkeit zu verbessern.

Quelle: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html