Mädchen verlor dank einfacher Übungen in einem Jahr 45 kg

Samantha Abreu, als sie 110 kg wog – Foto: SWNS

Laut der New York Post kämpfte Abreu mit ihrem Gewicht und hatte eine Vorliebe für verarbeitete Lebensmittel. Dank einer einfachen, aber effektiven Übung verlor sie in nur einem Jahr mehr als 45 Kilo.

Überraschend effektive Übung

Abreu wog zeitweise über 110 kg. Aufgrund ihres Gesundheitszustands waren die langen Schichten als Krankenschwester für sie schnell anstrengend. Darüber hinaus sah Abreu im Rahmen ihrer täglichen Arbeit ältere Patienten, die sich kaum bewegen konnten und unter zahlreichen Einschränkungen litten.

„Als ich klein war, habe ich keinen Sport gemacht. Ich habe sogar geweint, wenn mich jemand zu einem Spaziergang aufgefordert hat“, erinnert sich die 25-Jährige. Sie bestellte auch heimlich Fast Food, bevor ihre Eltern nach Hause kamen und es herausfanden.

„Ich hatte einen so großen Appetit, dass ich mich unwohl fühlte“, sagte Abreu.

Der Wendepunkt kam während des COVID-19-Lockdowns. Angesichts des großen Stresses bei der Arbeit und im Privatleben entschied sich Abreu für das Gehen, um seine psychische Gesundheit zu verbessern. Er hatte jedoch nicht mit den körperlichen Vorteilen gerechnet, die der Sport mit sich bringen würde.

Sie entdeckte die positiven Auswirkungen von Sport und war motiviert, ihre Ernährung umzustellen. Obwohl sie keine drastischen Veränderungen vornahm, achtete Abreu dennoch auf ihre Portionsgrößen und ernährte sich gesünder. Sie verzichtete auf verarbeitete Lebensmittel.

Heute ist die 25-Jährige gesünder und schlanker. Sie geht täglich etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und läuft sogar 5 km.

Nachdem sie ein Jahr lang 45 Kilo abgenommen hatte, sagte Abreu, sie fühle sich „wohler und sicherer“.

Jetzt ist das 25-jährige Mädchen gesünder und schlanker - Foto: SWNS

Jeden Tag geht sie etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und legt sogar einen 5-km-Lauf ein – Foto: SWNS

Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren

Laut Better Health ist Gehen eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Schon 30 Minuten Gehen pro Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, überschüssiges Körperfett reduzieren und Muskelkraft und Ausdauer steigern.

Gehen kann auch das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einigen Krebsarten senken. Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Gehen kostenlos und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Training.

Gehen kann zu jeder Tageszeit und in Ihrem eigenen Tempo erfolgen. Es ist gelenkschonend und birgt ein geringes Verletzungsrisiko. Es ist eine gute Option für übergewichtige Menschen, ältere Menschen oder diejenigen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben.

Einige Tipps für sicheres und effektives Gehen

Benutzen Sie ausgewiesene Fußgängerzonen. Achten Sie auf den Verkehr, wenn Sie nachts oder frühmorgens unterwegs sind.

Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihre Fersen nicht verletzen oder Unbehagen verursachen.

Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um hydriert zu bleiben.

Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um Sonnenbrand zu vermeiden, auch an bewölkten Tagen.

Wählen Sie eine Startgeschwindigkeit, die Ihrem Alter und Fitnessniveau entspricht, und steigern Sie diese dann schrittweise, indem Sie beispielsweise ein Gebiet mit Steigungen oder Hügeln wählen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen.

Sie können verschiedene Laufstrecken wählen, um bei jedem Training etwas Neues zu schaffen.

Sie können Freunde oder Familie zu einem gemeinsamen Spaziergang einladen. Dies ist nicht nur eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen, sondern auch, sich gegenseitig gesunde Gewohnheiten zu vermitteln.

Achten Sie bei Wanderungen mit Kindern darauf, dass die Route und die Gehzeit dem Alter der Kinder angemessen sind.

Wenn Sie unter der Woche keine Zeit zum Spazierengehen haben, ist es am einfachsten, statt des Aufzugs die Treppe zu benutzen.

Quelle: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm