Kaffeetrinken bringt tatsächlich viele Vorteile für körperliche Aktivitäten – Foto: ISTOCK
Durch diese Debatten wird den Sportlern zunehmend bewusst, dass Kaffee tatsächlich deutliche Leistungsvorteile bietet, und immer mehr Menschen greifen auf das Wachmachergetränk als eine Art Trainingsergänzung zurück.
Kaffee – das legale Aufputschmittel des Sports
Zahlreiche Studien der letzten zwei Jahrzehnte haben die positive Wirkung von Koffein auf die körperliche Leistungsfähigkeit bestätigt.
Eine Studie in der Fachzeitschrift Sports Medicine (2019) ergab, dass Koffein die Ausdauer je nach Person und Art der Übung um 2–16 % steigern kann. Der Hauptmechanismus besteht darin, dass Koffein das zentrale Nervensystem stimuliert, Müdigkeit reduziert und die Reflexe steigert.
Professor Louise Burke, eine australische Sporternährungswissenschaftlerin, kommentierte: „Koffein ist eines der Nahrungsergänzungsmittel mit den stärksten wissenschaftlichen Belegen für die Verbesserung der sportlichen Leistung“ (zitiert aus Journal of Science and Medicine in Sport , 2020).
Marathonläufer , Langstreckenradfahrer und Schwimmer nutzen diesen Vorteil häufig, um ihre Ausdauerschwelle zu erweitern.
Darüber hinaus zeigen einige Studien der University of Illinois (USA), dass Koffein Muskelschmerzen während und nach dem Training reduzieren kann und Sportlern so hilft, eine höhere Intensität aufrechtzuerhalten. Dies ist insbesondere bei Ausdauersportarten oder intensiven Trainingseinheiten nützlich.
Die Schattenseiten des Kaffeemissbrauchs
Trotz seiner vielen Vorteile ist Kaffee nicht für alle Sportler ein „Wundermittel“. Dr. Asker Jeukendrup, Sportwissenschaftler an der Universität Birmingham (Großbritannien), warnt: „Koffein kann Angstzustände, Herzrhythmusstörungen und Schlaflosigkeit verursachen, wenn es im Übermaß oder zu kurz vor der Ruhezeit konsumiert wird.“
Manche Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, leiden unter Handzittern, Unruhe oder Kopfschmerzen, was die Effektivität ihres Trainings verringert, anstatt es zu verbessern.
Viele Menschen trinken vor dem Sport Kaffee – Foto: PT
Darüber hinaus kann Kaffee nicht als Hauptenergiequelle betrachtet werden. Wenn Sie sich nur auf Koffein verlassen und die Nährstoffe aus Kohlenhydraten oder Proteinen ignorieren, können Sie schnell in einen Erschöpfungszustand geraten.
Wie kann man Kaffee effektiv nutzen?
Experten sind sich einig, dass die sicherste und wirksamste Dosis 3–6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht beträgt, was etwa 2–3 Tassen Espresso für eine 60 kg schwere Person entspricht.
Der optimale Einnahmezeitpunkt liegt 30–60 Minuten vor dem Training oder Wettkampf. Auch Freizeitsportler können es einnehmen, sollten aber auf ihren Körper hören, um eine Überschreitung der Toleranz zu vermeiden.
Ein wichtiger Punkt ist, keinen Kaffee direkt vor dem Schlafengehen zu trinken. Bei abendlichen Trainingseinheiten oder Spielen kann ein zu später Koffeinkonsum Ihren zirkadianen Rhythmus stören und zu anhaltender Schlaflosigkeit führen.
Darüber hinaus sollten Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Angststörungen vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Quelle: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm
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