Ankündigung einer wirksamen Behandlung von Schlaflosigkeit mit Tai Chi, Yoga und Joggen

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift BMJ Evidence Based Medicine veröffentlichte Metaanalyse zeigt, dass körperliche Betätigung wie Yoga, Tai Chi, Spazierengehen und Joggen dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Dabei ist die Wirksamkeit herkömmlicher Behandlungsmethoden, einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), gleich oder sogar besser.

Unter dem Motto „Finde deine Ausstrahlung“ versammelten sich über 1.000 Teilnehmer auf dem Gwanghwamun-Platz im Zentrum von Seoul im Freien, um Surya Namaskar – eine Abfolge von 12 Yogastellungen – sowie Hatha- und Vinyasa-Yoga, zwei beliebte Stile, zu praktizieren.

Schlaflosigkeit ist eine weit verbreitete Erkrankung, die 4–22 % der Bevölkerung betrifft und eng mit körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen wie Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Obwohl kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als wirksam gilt, ist sie aufgrund des Mangels an Spezialisten schwer zugänglich, und Medikamente haben oft Nebenwirkungen.

Um festzustellen, ob sich eine bestimmte Art von Bewegung am besten zur Behandlung von Schlaflosigkeit eignet, analysierten die Forscher Daten aus 22 randomisierten klinischen Studien mit insgesamt 1.348 Teilnehmern und 13 Interventionsarten, darunter sieben bewegungsbasierte Methoden: Yoga, Tai Chi, Gehen/Joggen, kombiniertes Aerobic- und Krafttraining, Krafttraining allein, Aerobic plus Therapie und gemischtes Aerobic.

Im Vergleich zu Standardbehandlungen zeigten Yoga, Tai Chi und Laufen signifikante Verbesserungen der Schlafdauer, der Schlafeffizienz (Verhältnis von Schlafzeit zu Bettzeit), weniger nächtliches Aufwachen und weniger Einschlafverzögerung. Yoga verlängerte den Schlaf um fast zwei Stunden pro Nacht, verbesserte die Schlafeffizienz um fast 15 %, verkürzte die Wachzeit nach dem Einschlafen um fast eine Stunde und verkürzte die Einschlafverzögerung um 30 Minuten.

Tai Chi verlängerte die Schlafdauer um mehr als 50 Minuten, verbesserte die Schlafqualität um mehr als 4 Punkte, verkürzte die nächtliche Wachzeit um mehr als 30 Minuten und verringerte die Einschlafschwierigkeiten um etwa 25 Minuten. Weitere Analysen zeigten, dass diese Effekte bis zu zwei Jahre nach dem Training anhielten. Spazierengehen oder Joggen reduzierte die Schlaflosigkeit um fast 10 Punkte – eine klinisch signifikante Verringerung.

Forscher glauben, dass Yoga und Tai Chi wirksam sind, weil sie helfen, die Atmung zu kontrollieren, den Körper zu entspannen und die Aufmerksamkeit zu schulen. Sie helfen, Emotionen zu regulieren, Ängste abzubauen und den ständigen Gedankenfluss abzuschalten, was den Schlaf verbessert. Tai Chi kann auch die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduzieren, die die Ursache für übermäßige Wachsamkeit ist.

Gleichzeitig tragen Gehen und Joggen dazu bei, den Energieverbrauch zu steigern, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, den Melatoninspiegel (ein schlafförderndes Hormon) zu erhöhen und die Qualität des Tiefschlafs zu verbessern.

Obwohl mehr als zwei Drittel der analysierten Studien methodische Einschränkungen und kleine Stichprobengrößen aufwiesen, waren die Ergebnisse nach Ansicht der Autoren überzeugend genug, um Trainingsmethoden wie Yoga, Tai Chi und Laufen als primäre Behandlungsoptionen – und nicht nur als Ergänzung – zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu empfehlen.

„Da diese Methoden kostengünstig, nebenwirkungsarm und leicht zugänglich sind, eignen sie sich gut für den Einsatz im öffentlichen Gesundheitswesen und in der Primärversorgung “, so die Forscher. Sie weisen außerdem darauf hin, dass jede Trainingsform für unterschiedliche Arten von Schlaflosigkeitssymptomen geeignet sein könnte – ein Aspekt, der in zukünftigen Studien noch weiter untersucht werden muss.

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Quelle: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html