Büroangestellte: Sollen sie lieber spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen?

Aufgrund der bewegungsarmen Büroarbeit wird Büroangestellten immer empfohlen, Sport zu treiben. Aber wie sollten sie trainieren? Reicht leichtes Gehen oder der Gang ins Fitnessstudio, um größere Ziele zu erreichen?

Nicht jeder kann im Fitnessstudio effektiv trainieren – Foto: XN

Es ist wirkungslos, ins Fitnessstudio zu eilen.

Fitnessstudio wird immer als eine methodische Trainingsform angesehen, die dabei helfen kann, Körperform und Fitness schnell zu verbessern.

Sportmediziner warnen jedoch davor, dass dies nicht für jeden eine unmittelbar geeignete Option ist, insbesondere nicht für diejenigen, die viel sitzen oder über längere Zeiträume hinweg eine sitzende Tätigkeit ausgeübt haben.

„Training ohne grundlegende Bewegungsgrundlagen kann zu leichten Verletzungen oder einem schnellen Motivationsverlust führen. Anfänger wissen oft nicht, wie sie die Intensität ihres Trainings kontrollieren sollen, was zu anhaltenden Schmerzen und vorzeitigem Abbruch führt“, sagte Dr. Jordan Metzl (USA).

Darüber hinaus erfordert der Besuch des Fitnessstudios eine gewisse Zeit für Bewegung, Aufwärmen, Training, Dehnen und Ausruhen – in der Regel mindestens 1 bis 1,5 Stunden pro Sitzung. Für Vollzeitbeschäftigte stellt dies eine erhebliche Hürde dar und erschwert die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Routine.

Besonders für Büroangestellte ist das Gehen geeignet.

Im Gegensatz zum Bild eines professionellen Fitnessstudios ist Gehen – obwohl einfach – eine der wissenschaftlich am meisten empfohlenen Trainingsformen für Menschen mit wenig Zeit und die noch nie Sport getrieben haben.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche moderat zu bewegen. Schon 30 Minuten zügiges Gehen am Tag reichen aus, um diesen Bedarf zu decken.

Wandern ist immer gut für alle - Foto: TA

Die Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert: verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Diabetesrisiko, stabiler Blutdruck, weniger Stress und besserer Schlaf.

Für Büroangestellte, die viel Zeit am Schreibtisch sitzen müssen, ist das Gehen sogar noch besser geeignet.

Studien zeigen, dass stundenlanges Sitzen die Aktivität fettverbrennender Enzyme im Körper verringert, den Glukosestoffwechsel verlangsamt und dadurch das Risiko für abdominale Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Langes Sitzen am Schreibtisch kann leicht zu einer gekrümmten Haltung und flacher Atmung führen, was langfristige Auswirkungen auf Lunge und Wirbelsäule haben kann. Gehen hilft dem Körper, sich natürlich zu bewegen, gleicht die Verteilung des Körpergewichts aus und fördert eine tiefe und rhythmische Atmung – und verbessert so die Herz- und Lungenfunktion.

„Sie können Ihr Gehen sogar auf mehrere Einheiten über den Tag verteilen. Zum Beispiel etwa 10–15 Minuten nach dem Mittagessen. Abends oder frühmorgens können Sie noch einmal 20 Minuten üben“, sagt Dr. Metzl.

Wann sollte ich ins Fitnessstudio wechseln?

Experten empfehlen Büroangestellten, mindestens 4–6 Wochen lang regelmäßig mit dem Gehen zu beginnen, damit sich ihr Körper an die Übung gewöhnt und eine stabile Gewohnheit entsteht. Anschließend sollten sie in Erwägung ziehen, ins Fitnessstudio zu wechseln oder dies parallel zu kombinieren.

„Der Körper muss vorbereitet werden. Nach etwa ein bis zwei Monaten regelmäßigen Gehens werden Sie positive Veränderungen spüren. Das ist der richtige Zeitpunkt, um mit leichtem Training im Fitnessstudio und unter Anleitung zu beginnen“, kommentierte Dr. Robert Sallis, Ehrenpräsident der American Society of Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm