Kehren Sie das Altern mit 5 einfachen Gewohnheiten um

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Einfache Gewohnheiten wie Treppensteigen, Gehen, Planks machen, Kaffee oder Tee trinken, mit Freunden und Verwandten plaudern, tragen dazu bei, Ihr Leben um Jahre zu verlängern.

In den letzten Jahren haben Superreiche Millionen von Dollar ausgegeben, um ein langes Leben zu erreichen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Wissenschaftler sagen jedoch, dass einfache, völlig kostenlose Gewohnheiten, die in den Alltag integriert werden, der Schlüssel zur Erhöhung der Lebenserwartung sind.

Nehmen Sie die Treppe

Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu einem gesunden Lebensstil. Es gibt jedoch zunehmend Hinweise darauf, dass Bewegungsmangel aus verschiedenen Gründen tödlich sein kann. Laut den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training absolvieren.

Zahlreiche Studien belegen mittlerweile, dass man mit Aktivitäten wie Treppensteigen und Wandern immer noch einen gesundheitlichen Nutzen erzielen kann, der vielen Stunden im Fitnessstudio entspricht. Auch kurze Arbeitspausen zum Spazierengehen sind gut für den Bewegungsapparat.

Einer in Nature Medicine veröffentlichten Studie zufolge reichen vier bis sechs Minuten über den Tag verteiltes Training, das die Herzfrequenz erhöht, aus, um das Risiko eines frühen Todes zu senken. Eine weitere Analyse ergab, dass diese Trainingshäufigkeit auch Krebs vorbeugen kann.

Treppensteigen ist eine Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern und dadurch die Lebenserwartung zu erhöhen. Foto: Canva — Treppensteigen ist eine Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern und dadurch die Lebenserwartung zu erhöhen. Foto: *Canva*

Planken- oder Wandübungen

Neben Cardio-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, trägt auch Muskeltraining dazu bei, dass der Körper langsamer altert und viele Alterskrankheiten vermieden werden. Studien zeigen, dass die Kombination von Cardio- (Laufen, Radfahren) und Krafttraining die Lebenserwartung erhöht.

Einfache Übungen wie Plank (legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und spannen Sie Ihr Gesäß an, um Ihren Körper gerade wie ein Brett zu machen, parallel zum Boden), kombiniert mit Wall Lean (lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, sodass Waden und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden) können helfen, den Blutdruck zu senken und die Kraft zu steigern.

Bei diesen beiden Übungen nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht und können auch außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden. Sie helfen Ihnen, aktiv und voller Energie zu bleiben und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Snacken Sie gesunde Kohlenhydrate

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes Leben. Anstatt einen restriktiven Diätplan zu erstellen, der nur vorübergehend eingehalten werden kann, empfehlen Ernährungswissenschaftler, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und kohlenhydratreiche Bohnen in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, „Diät zu machen, als ob man keine Diät machen würde“.

Pflanzen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind und das Risiko tödlicher Krankheiten wie Darmkrebs senken können, sind ein Grundnahrungsmittel der Menschen, die in den langlebigsten Blauen Zonen der Welt leben.

Für einen einfachen Nährstoffschub können Sie zwischendurch gesunde Snacks wie in dunkle Schokolade getauchte Beeren, Trockenfrüchte und Nüsse, Käse mit Gemüse und Vollkorncracker essen.

Trinken Sie Kaffee, Tee und dunkle Schokolade

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Phytonährstoffe wie Polyphenole – Antioxidantien, die in Kaffee, Tee und dunkler Schokolade vorkommen – vor chronischen Krankheiten schützen können.

Kaffee kann Herzkrankheiten vorbeugen, und sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten Antioxidantien. Dunkle Schokolade ist eine Quelle von Flavonoiden, die ebenfalls gut für das Herz sind.

Sei mit Freunden und Lieben zusammen

Einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie zufolge ist der Mangel an sozialen Kontakten die Ursache für die nachlassende Gesundheit der Menschen. Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Einsamkeit für den Körper genauso schädlich ist wie Rauchen.

Menschen in den „Blue Zones“ weltweit sagen, ihr starkes Gemeinschaftsgefühl sei die Energie- und Motivationsquelle, die ihnen ein langes Leben und ein junges Leben beschere. Richard Soller, 96, Marathonläufer, verrät sein Gesundheitsgeheimnis: Er telefoniert täglich mit Freunden und Familie, um Körper und Geist fit zu halten.

Experten zufolge ist regelmäßige Kommunikation der Schlüssel zur Vorbeugung von Gedächtnis- und kognitivem Abbau. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf Ihre eigenen Gedanken und die vertraulichen Informationen Ihrer Mitmenschen zu hören, können Sie dauerhafte Beziehungen aufbauen.

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