Anzeichen für einen Salzüberschuss im Körper und wie man Salz durch die Ernährung eliminiert

Kaliumreiche Lebensmittel helfen, überschüssiges Salz aus dem Körper zu entfernen.

Ungewöhnliche Gewichtszunahme, Schwellungen an Händen und Füßen oder ständiger Durst … können Warnsignale dafür sein, dass Ihr Körper zu viel Salz speichert. Und das erhöht die Gesundheitsrisiken.

Zusätzlich zum Trinken von ausreichend Wasser können einige leicht erhältliche Lebensmittel Ihnen dabei helfen, die Natriumausscheidung effektiv zu unterstützen und so Ihre Gesundheit auf natürliche Weise zu verbessern.

Warnsignale, dass Ihr Körper zu viel Salz hat

Zu viel Salz (Natrium) in der Ernährung kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen, von Bluthochdruck bis hin zu Schlafstörungen. Hier sind einige häufige Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mit Salz überladen ist:

Bluthochdruck

Wenn die Nieren aufgrund einer zu hohen Salzaufnahme überschüssiges Wasser nicht mehr herausfiltern können, reagiert der Körper mit einem erhöhten Blutdruck – ein Warn- und Anpassungsmechanismus. Bleibt dieser unbehandelt, kann er langfristig leicht zu Bluthochdruck führen.

Ständiger Durst

Bei einem hohen Salzgehalt ist der Körper gezwungen, Wasser aus den Zellen zu entnehmen, um den Salzgehalt zu neutralisieren. Dies führt zu Mundtrockenheit und Durst, obwohl Sie genug getrunken haben.

Blähungen, Flatulenz

Salz bindet Wasser, wodurch der Magen, insbesondere nach salzigen Mahlzeiten, mehr Flüssigkeit speichert. Dies kann leicht zu Völlegefühl, Verdauungsstörungen und Blähungen führen.

Ödeme, Schwellungen im Gesicht und an den Gliedmaßen

Eine hohe Natriumaufnahme führt zu Wassereinlagerungen im Körpergewebe, was zu Schwellungen der Hände und Füße führt, die besonders morgens nach dem Aufwachen sichtbar sind.

Ungewöhnliche Gewichtszunahme

Sie haben Ihre Ernährung nicht umgestellt, aber Ihr Gewicht nimmt schnell zu? Es ist möglich, dass Ihr Körper aufgrund von zu viel Salz Wasser einlagert – eine Person kann allein durch den Verzehr von zu viel Salz 1–2 kg pro Woche zunehmen.

Was sollte man essen, um Salz aus dem Körper zu entfernen?

Zusätzlich zum Trinken von ausreichend Wasser können Sie die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen, um den Salzausscheidungsprozess zu unterstützen, da sie einen hohen Kaliumgehalt aufweisen, der dazu beiträgt, den Natriumspiegel im Blut auszugleichen.

1. Grünes Gemüse mit viel Wasser

Gemüse wie Wasserspinat, Grünkohl, Malabarspinat, Spinat, Brokkoli usw. sind reich an Wasser und Kalium, tragen zum Elektrolytgleichgewicht bei und fördern eine effektivere Nierenfunktion.

Um eine erhöhte Natriumaufnahme zu vermeiden, sollten Sie gekochtes Gemüse essen oder es in einer Suppe kochen, anstatt Gemüse zu braten.

2. Milch und Joghurt

Milch und Joghurt enthalten Kalium, Kalzium, Vitamin D und Eiweiß, die die Natriumausscheidung unterstützen und die Nieren und das Herz-Kreislauf-System schützen.

Sie können jeden Tag ein Glas Milch trinken oder ein Glas Joghurt essen, um den Salzhaushalt Ihres Körpers auszugleichen.

3. Kartoffeln

Kartoffeln sind nicht nur reich an Stärke und Vitaminen, sondern enthalten auch viel Kalium – ein Mineral, das zur Neutralisierung von Natrium beiträgt und die Nieren bei der Salzausscheidung unterstützt.

Sie können Kartoffeln gekocht, gedünstet, gebacken oder zu Kartoffelsalat verarbeitet essen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren und gleichzeitig lecker zu bleiben.

4. Avocado

Avocados sind reich an Kalium und enthalten außerdem gesunde Fettsäuren, die das Herz schützen. Regelmäßiger Verzehr von Avocados hilft, den Blutdruck zu regulieren und den Auswirkungen von überschüssigem Natrium entgegenzuwirken.

Essen Sie frische Avocados, machen Sie ungesüßte Smoothies oder mischen Sie Avocadosalate für zusätzliches Kalium.

5. Banane

Bananen sind bekanntermaßen reich an Kalium, das zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Ausscheidung von Natrium aus dem Körper beiträgt. Sie sind die ideale Wahl nach einer salzreichen Mahlzeit oder wenn Sie Durst verspüren oder Kopfschmerzen aufgrund des Verzehrs salziger Speisen haben.

Sie sollten täglich 1–2 Bananen essen, insbesondere morgens oder nach dem Sport.

Weitere Möglichkeiten zur Unterstützung der Salzausscheidung neben der Nahrung

Trinken Sie täglich ausreichend Wasser

Ihr Körper benötigt viel Wasser, damit Ihre Nieren Natrium filtern können. Wenn Sie salzige Speisen essen, trinken Sie an diesem Tag zusätzlich Wasser, um die Ausscheidung über den Urin zu erleichtern.

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel

Konserven, Instantnudeln und Fastfood enthalten extrem viel Salz. Der einfachste Weg, Ihre Natriumaufnahme zu kontrollieren, besteht darin, den Konsum dieser Lebensmittel zu reduzieren.

Bewegung und leichte körperliche Aktivität

Sport fördert das Schwitzen – ein natürlicher Weg zur Salzausscheidung. Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, und achten Sie darauf, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.

Salzige Speisen zu essen ist eine schwer zu überwindende Angewohnheit, lässt sich aber ändern. Frühe Anzeichen von Salzüberschuss im Körper erkennen und kaliumreiche Lebensmittel ergänzen, hilft Ihnen, Salzeinlagerungen zu reduzieren und Bluthochdruck, Ödemen und Stoffwechselstörungen vorzubeugen. Vergessen Sie nicht, täglich ausreichend Wasser zu trinken und sich ausreichend zu bewegen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

vietnamplus.vn

Quelle: https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html