Senkt tägliches Gehen den Cholesterinspiegel?

Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Faktoren, die das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen.

Eine einfache und leichte Angewohnheit wie ein flotter Spaziergang täglich kann jedoch viele wichtige Vorteile bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit mit sich bringen, so Dr. Josephine Hessert, eine Ärztin aus den USA.

Ein flotter Spaziergang jeden Tag kann viele wichtige Vorteile bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels bringen.

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Wie hilft Gehen bei hohem Cholesterinspiegel?

Laut Verywell Health trägt zügiges Gehen dazu bei, den guten Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen und kann dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) zu senken.

Gutes Cholesterin (HDL) spielt eine Rolle bei der Entfernung von LDL aus dem Blut und seinem Transport zur Leber zur Verarbeitung. Ein erhöhter HDL-Spiegel verbessert auch die Fähigkeit, das Blut von überschüssigen Fetten zu reinigen, und trägt so zur Vorbeugung von Arteriosklerose bei.

Schnelles Gehen regt den Körper zur Produktion des Enzyms Lipoproteinlipase an. Dieses Enzym trägt nicht nur zur Erhöhung des HDL-Spiegels bei, sondern trägt auch zum Abbau von Triglyceridfettsäuren bei – einem der Faktoren, die die Arterien mit der Zeit verdicken und verhärten. Dadurch wird das Risiko der Plaquebildung in den Arterienwänden deutlich reduziert.

Weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens

Schnelles Gehen hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel zu regulieren, sondern hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Einer der bemerkenswertesten Vorteile ist die Gewichtsregulierung.

Schon mit 30 Minuten täglicher Bewegung können Sie überschüssiges Fett und Taillenumfang reduzieren, Ihre Figur verbessern und Fettleibigkeit vorbeugen.

Wenn Sie täglich 30 Minuten Sport treiben, können Sie überschüssiges Fett und Ihren Taillenumfang reduzieren und so Ihre Figur verbessern.

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Bei Menschen mit Diabetes oder hohem Risiko trägt zügiges Gehen auch dazu bei, den Blutzucker besser zu kontrollieren.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verwertet Ihr Körper Glukose effizienter, was zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels beiträgt.

Darüber hinaus ist zügiges Gehen auch gut für Knochen und Gelenke, insbesondere für ältere Menschen oder Frauen nach der Menopause, da die Aufprallkraft beim Gehen zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Schnelles Gehen ist auch eine wirksame Methode, um die Stimmung und den Schlaf zu verbessern. Beim Sport schüttet der Körper Endorphine aus, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Aufregung erzeugen und so dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen.

Wie man effektiv geht

Um eine Gehgewohnheit aufzubauen, die langfristig wirksam ist, können Sie mit kurzen Spaziergängen beginnen und dann jede Woche schrittweise die Dauer und Geschwindigkeit steigern.

Die Verwendung eines Fitnesstrackers oder die Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele im Auge zu behalten.

Darüber hinaus sollten Sie eine feste Tageszeit für den Spaziergang wählen, beispielsweise frühmorgens, nach dem Mittagessen oder abends, um eine Gewohnheit zu entwickeln.

Was die Dauer betrifft, empfehlen Experten, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag mit mittlerer Intensität trainieren und dies an den meisten Tagen der Woche regelmäßig beibehalten sollten.

Wenn Sie sich für eine intensivere Trainingsform wie Joggen oder Schwimmen entscheiden, kann die Zeit auf 75 Minuten pro Woche verkürzt werden.

Für die meisten vielbeschäftigten Menschen ist zügiges Gehen jedoch eine gute Option, da es einfach durchzuführen ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm