Müssen Sie auf Snacks verzichten, um Gewicht zu verlieren?

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Zur Gewichtsabnahme empfiehlt es sich, mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Man muss also nicht auf Snacks verzichten und kann sich an gesunde, kalorienarme Nahrungsmittel halten.

Wenn Naschen die Ursache für Gewichtszunahme ist und zu Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen kann, müssen die Menschen die Zusammensetzung ihrer Mahlzeiten nach dem Prinzip berücksichtigen: Gibt es noch Lebensmittel mit hohem Salz-, Fett- und Zuckergehalt? Wie sieht der Ernährungsplan aus? Von dort aus passen die Menschen ihre Mahlzeiten an, um die notwendigen Nährstoffe und die geringstmögliche Energiemenge sicherzustellen.

Der Grund dafür ist, dass Snacks auch dann noch notwendig sind, wenn zwischen den Hauptmahlzeiten mehr als vier Stunden liegen, um Hunger und Müdigkeit zu vermeiden. Gleichzeitig helfen Snacks, den Appetit zu kontrollieren, Überessen bei der nächsten Mahlzeit zu verhindern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Ernährung des Körpers sicherzustellen. Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte regelmäßig Snacks zu sich nehmen und mehr Sport treiben.

Wenn kein Bedarf an Snacks besteht (und die Mahlzeiten wissenschaftlich zum Abnehmen zusammengestellt wurden), kann man nachmittags auf Snacks verzichten. Allerdings muss man sich an eine ausgewogene Ernährung halten, die ein ausreichendes Mittagessen mit Eiweiß aus magerem Fleisch und Ballaststoffen aus Gemüse und Vollkornprodukten umfasst, um plötzliche Blutzuckerabfälle und Heißhungerattacken am Nachmittag zu vermeiden. Zum Beispiel eine Mahlzeit mit 25 % braunem Reis, 50 % Blattgemüse und Obst, 25 % Hühnchen, Fisch und magerem Fleisch.

Ballaststoff- und vitaminreiche Snackbox. Foto: Freepik — Ballaststoff- und vitaminreiche Snackbox. Foto: *Freepik*

Manche Menschen naschen aus Langeweile oder aus Gewohnheit. In dieser Zeit sollten sie sich beschäftigen, um ihren Körper vom Heißhunger abzulenken, z. B. mit einem Spaziergang, Sport oder ihrer Lieblingsbeschäftigung. Bei starkem Hunger empfiehlt sich ein gesunder, ballaststoff- oder proteinreicher Snack, zum Beispiel ein Stück frisches Obst oder fettarmen Joghurt, eine Handvoll ungesalzene Nüsse, Vollkorncracker usw.

Manchmal wird Hunger mit Durst verwechselt. Versuchen Sie daher, Ihren Appetit mit kalorienarmen Getränken wie verdünntem Saft oder einer Tasse heißen Tee zu zügeln.

So naschen Sie gesund

Viele Menschen, die Snacks mögen, die in Öl frittiert sind oder viel raffinierten Zucker enthalten, sind schockiert, wenn sie feststellen, dass diese Lebensmittel die gleiche Menge Zucker enthalten wie eine Schüssel Reis. Daher gelten diese Mahlzeiten nicht als Snacks, sondern als vollwertige Mahlzeiten.

Art der Nahrung	Komponentenoptionen	Alternativen
Milchtee	- Kein oder wenig Zucker. - Gemischt mit frischer Milch anstelle von Milchersatzprodukten. - Keine Beilagen. - Wählen Sie als Beilage Kräutergelee oder Aloe Vera, da diese weniger Kalorien als Tapiokaperlen haben.	Ein Becher Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt und ein Stück Obst Grund: Diese Lebensmittel enthalten wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren, aber viele Ballaststoffe.
Kartoffelchips oder andere Chips	- Überprüfen Sie die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass das Produkt wenig Fett und Natrium enthält.	- Obst oder Gemüse, Ofenkartoffeln. - Cracker oder geröstete Nüsse - Karotten oder Gurken mit Erdnussbutter. Warum: Diese Lebensmittel enthalten wenig Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Natrium, aber viele Ballaststoffe. Nüsse enthalten außerdem viele herzgesunde ungesättigte Fettsäuren.
Schokoriegel und Desserts	- Essen Sie mindestens 70 % dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade. Dies kann ein 25 g schweres Stück sein. Grund: Dunkle Schokolade hat einen höheren Gehalt an Antioxidantien, einen niedrigeren Zuckergehalt und lässt den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen wie Milchschokolade - Prüfen Sie, ob Kakao die Hauptzutat ist.	- Machen Sie Ihr eigenes Schokoladen-Avocado-Mousse, indem Sie reife Avocado mit ungesüßtem Kakaopulver mischen und kühlen. Grund: Diese Lebensmittel enthalten wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren, aber viele Ballaststoffe.
Kuchen, Croissants, Muffins, Kuchen und Donuts	Wählen Sie Vollkorn- oder Vollkorngetreide und fügen Sie Nüsse hinzu. Oder wählen Sie Kuchen ohne Sahne oder Zucker obendrauf, reduzieren Sie den Zuckeranteil in den Zutaten.	Vollkorntoast oder mit einem Nussbutteraufstrich servieren, etwas Avocado hinzufügen.

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