Wie kann man Gelenkschmerzen bei kaltem Wetter lindern?

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Ich habe starke Gelenkschmerzen, wenn es kalt wird, obwohl ich warme Kleidung trage. Wie kann ich diesen Zustand verbessern? (Ngoc Huyen, 51 Jahre, Hanoi )

Antwort:

Gelenkschmerzen treten das ganze Jahr über auf, doch viele Menschen empfinden sie bei kaltem Wetter stärker. Manche Theorien gehen davon aus, dass kalte Temperaturen die Durchblutung der Gelenke verringern, was zu Muskel- und Sehnenkontraktionen führt, die wiederum Druck auf Gelenke und Nerven ausüben und die Steifheit erhöhen.

Kaltes Wetter kann die Produktion von Kollagen Typ 2 stören, einem Protein, das beim Wiederaufbau von gesundem Knorpel hilft. Alterung der Knorpeloberfläche und Osteoporose begünstigen verstärkte Schmerzen. Bewegungsmangel, zu langes Liegen oder Sitzen an kalten Tagen können ebenfalls zu Steifheit führen und die Schmerzen verschlimmern.

Um diesen Zustand in der kalten Jahreszeit zu verbessern, können Sie sich an den folgenden Möglichkeiten orientieren.

Halten Sie Ihren Körper warm : Tragen Sie beim Ausgehen mehrere Schichten Kleidung und achten Sie darauf, Gelenke zu bedecken, die zu Schmerzausbrüchen neigen, wie Knie, Hüfte, Nacken, Schultern, Finger usw.

Halten Sie sich drinnen warm, indem Sie Hausschuhe, Socken und eine warme Decke tragen und ein warmes Bad nehmen. Warmes Wasser kann schmerzende Gelenke und umliegende Muskeln lindern.

Socken schützen vor Kälte und halten kleine Gelenke in den Füßen warm. Illustration: Freepik — Socken schützen vor Kälte und halten kleine Gelenke in den Füßen warm. Foto: *Freepik*

Bleiben Sie aktiv : Regelmäßige Bewegung stärkt Muskeln und Knochen und trägt so zum Schutz und Erhalt der Beweglichkeit bei. Bewegungsmangel führt zu eingeschränkter Beweglichkeit und verstärkten Gelenkschmerzen. Sie können in einem warmen Hallenbad schwimmen, sich beim Yoga dehnen, Pilates machen, einen flotten Spaziergang machen oder Gewichte heben.

Wärme : Bei Gelenkschmerzen kann Wärme die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern. Sie können auch Schmerzmittel oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) zur Linderung der Symptome einnehmen.

Gewicht halten : An kalten Wintertagen neigen die Menschen dazu, mehr zu essen als sonst. Schon eine Gewichtszunahme von etwa 2 kg belastet die ohnehin schon schmerzenden Gelenke zusätzlich.

Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Gelenkgesundheit zu verbessern, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß zu sich nehmen. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie Avocados, Nüssen, Beeren, Knoblauch und fettem Fisch. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel, salzige Speisen, Süßigkeiten usw., da diese Entzündungen verursachen können.

Trinken Sie ausreichend Wasser : In den Wintermonaten glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass sie nicht dehydriert sind, wenn ihnen nicht heiß ist und sie nicht schwitzen. Trockene Luft kann zu Feuchtigkeitsverlust über die Haut und die Atmung führen. Dehydration kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, die Gelenkflüssigkeit und -schmierung reduzieren und zu Krämpfen führen. Sie sollten täglich viel trinken, darunter Wasser, Fruchtsaft, Brühe und Suppe.

Gelenkschonende Lebensmittel helfen, Schmerzen in der kalten Jahreszeit zu lindern. Abbildung: Freepik — Gelenkschonende Lebensmittel helfen, Schmerzen in der kalten Jahreszeit zu lindern. Foto: *Freepik*

Menschen mit Arthritis, rheumatoider Arthritis, Lupus, Osteoarthritis oder Fibromyalgie reagieren besonders empfindlich auf Wetteränderungen. Sie können natürliche Nährstoffe wie nicht denaturiertes Kollagen Typ 2, hydrolysiertes Kollagenpeptid, Chondroitinsulfat, Kurkumaextrakt, Eierschalenmembran usw. ergänzen, um die Immunität zu regulieren, die Produktion entzündungsfördernder Substanzen zu hemmen und das Fortschreiten der Entzündung zu verhindern.

Diese Nährstoffe tragen auch zur Schmerzlinderung, zur Regeneration von Knorpel und subchondralem Knochen sowie zur Erhaltung der Gelenkstruktur und -funktion bei.

Bei stärkeren und länger anhaltenden Gelenkschmerzen in der kalten Jahreszeit sollte zur Behandlung ein Krankenhaus mit einem Spezialisten für Bewegungsapparat aufgesucht werden.

Doktor Hoang Quet Tien
Medizinisches Informationszentrum, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt

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