Das tägliche Erklimmen von etwa 50 Treppenstufen hat erhebliche Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigert die Ausdauer und verbessert den Stoffwechsel.

Eine Studie mit 458.860 Erwachsenen stellte die Auswirkungen des täglichen Treppensteigens auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit fest.

Wenn Sie Treppensteigen zu einer Gewohnheit im Rahmen eines gesunden Lebensstils machen, wählen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen und Fußstütze. (Illustrationsbild erstellt von KI)

Eine in „Verywellhealth“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die täglich mehr als drei Stockwerke hinaufstiegen (das entspricht 50 Stufen, also etwa zwei Minuten ununterbrochenem Klettern), ein um 20 % geringeres Risiko für atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter koronare Herzkrankheit, Schlaganfall oder akute Komplikationen, hatten.

Dies zeigt, dass eine einfache Gewohnheit wie das tägliche Treppensteigen für ein paar Minuten einen erheblichen Einfluss auf die Herzgesundheit haben kann, selbst bei vielbeschäftigten Menschen oder solchen, die wenig Zeit für Sport haben.

Laut dem amerikanischen Kardiologen Vignesh Raghunath trägt Treppensteigen dazu bei, die Herzfrequenz zu erhöhen, den Herzmuskel zu stärken und Blut und Sauerstoff effektiver durch den Körper zu pumpen.

Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch körperliche Aktivität trägt auch zur Regulierung und Senkung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und des Cholesterinspiegels bei, die alle wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Darüber hinaus ist Treppensteigen eine kurze, hochintensive Übung, die den Körper kontinuierlich in Bewegung hält, die Ausdauer steigert und den Stoffwechsel anregt. Aus diesem Grund empfehlen Experten das Treppensteigen als Teil eines gesunden Lebensstils.

Neben dem Treppensteigen spielen auch andere Faktoren wie Ernährung, Gewicht, Wohnumfeld und Genetik eine wichtige Rolle.

„Obwohl es vorteilhaft ist, aktiver zu sein, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung, Ihr Gewicht, Ihre Umgebung und das genetische Risiko für Herzerkrankungen achten“, betont Dr. Raghunath.

Für eine umfassende Herzgesundheitsversorgung bietet die American Heart Association Richtlinien an:

- Körperliche Aktivität mindestens 150 Minuten/Woche;

- Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß ist;

- Mit dem Rauchen aufhören;

- Schlafen Sie jede Nacht 7–9 Stunden.

- Gewichtskontrolle;

- Stabilisiert Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck.

Was Sie beim Treppensteigen nicht tun sollten

Treppensteigen ist eine effektive Methode, um die Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit zu verbessern. Bei falscher Ausführung kann es jedoch zu Verletzungen kommen. Um Ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

- Überspringen Sie keine Stufen: Wenn Sie zwei oder mehr Stufen gleichzeitig erklimmen, erhöht sich die Stolpergefahr. Nehmen Sie eine Stufe nach der anderen, um das Gleichgewicht zu halten.

- Tragen Sie keine schweren oder sperrigen Gegenstände: Laut Safety Weekly kann das Tragen sperriger oder schwerer Gegenstände Ihre Sicht beeinträchtigen und das Festhalten an Handläufen erschweren. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Rucksack oder verteilen Sie Ihre Last, um sich fortzubewegen.

- Vermeiden Sie Ablenkungen: Telefonieren, Lesen oder Chatten beim Treppensteigen kann Sie ablenken und die Sturzgefahr erhöhen. Achten Sie auf jeden Schritt.

- Tragen Sie geeignetes Schuhwerk: Schuhe mit rutschfester Sohle, High Heels oder offene Sandalen können Stürze verursachen. Wählen Sie Schuhe mit rutschfester Sohle und Fußstütze.

Aufwärmen und Dehnen: Wenn Sie sich vor dem Treppensteigen nicht aufwärmen oder dehnen, kann dies zu Muskelzerrungen oder Gelenkschäden führen. Machen Sie vor dem Treppensteigen einige leichte Dehnübungen.

Quelle: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html