Unerwartete Vorteile des Schlafens auf der Seite

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Das Schlafen auf der Seite hilft, die Atemwege freizumachen, reduziert Schnarchen und Schlafapnoe und lindert Husten, der durch gastroösophagealen Reflux verursacht wird.

Atemwege freimachen

Kurzatmigkeit kann durch Aufregung oder Stress sowie widrige Wetterbedingungen entstehen, die das Einschlafen erschweren. In der Lungenphysiotherapie ist das Liegen auf der Seite eine Möglichkeit, die Lunge leichter zu belüften.

Dr. Nguyen Van Ngan von der Abteilung für Pneumologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi erklärte, dass das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen und erhöhtem Kopf Kurzatmigkeit deutlich lindert. Auch das Liegen auf dem Rücken mit erhöhtem Kopf und angewinkelten Knien sowie ein Kissen unter den Knien tragen dazu bei, dass die Atmung im Schlaf besser funktioniert.

Reduzieren Sie Schnarchen und Schlafapnoe

Beim Schlafen auf der Seite fördert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Laut Dr. Ngan ist dies auch die beste Position für Menschen, die schnarchen und an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, fällt Ihre Zunge aufgrund der Schwerkraft in Richtung Rachen, blockiert Ihre Atemwege und verursacht Schnarchen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, befindet sich Ihre Zunge in einer neutralen Position und Ihre Atemwege werden frei. Die Seitenlage verbessert außerdem die Durchblutung, indem sie den Druck auf Ihr Herz reduziert und so Herzproblemen vorbeugt.

Schlafen auf der Seite fördert die Funktion der Atemwege. Foto: Freepik — Schlafen auf der Seite fördert die Funktion der Atemwege. Foto: *Freepik*

Reduziert Husten aufgrund von gastroösophagealem Reflux

Schlafen auf der Seite lindert Sodbrennen, das durch die gastroösophageale Refluxkrankheit verursacht wird – ein Faktor, der nächtliche Asthmaanfälle auslöst. Viele Studien haben gezeigt, dass die beste Schlafposition für Patienten mit gastroösophagealem Reflux die linke Seitenlage ist. Dies reduziert den Druck im Magen und verringert die Möglichkeit eines Säurerückflusses in die Speiseröhre. Verwenden Sie ein ausreichend hohes Kissen, um dem Körper mehr Schwerkraft zu geben und die Säure im Magen zu halten.

Wenn zu langes Liegen auf der Seite Druck auf Ihre Hüften und Ihren Rücken ausübt, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihre Hüften zu stabilisieren, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Rückenschmerzen zu lindern.

Um nachts gut zu schlafen, ohne Atembeschwerden und Aufwachen mitten in der Nacht, raten Ärzte jedem, allergieauslösende Substanzen wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer zu minimieren.

Bettwäsche sollte ein- bis zweimal pro Woche gewaschen werden, um Hausstaubmilben und Reizstoffe zu entfernen. Erwägen Sie den Wechsel zu natürlicher Baumwolle anstelle von synthetischem Polyester. Beschränken Sie die Nutzung von Hochgeschwindigkeitsventilatoren. Stellen Sie bei Verwendung einer Klimaanlage die Schlafzimmertemperatur höher als normal ein, da kalte Luft Menschen mit Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung das Atmen erschwert.

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