Unerwartete Vorteile des Schlafens auf der Seite

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Das Schlafen auf der Seite hilft, die Atemwege freizumachen, reduziert Schnarchen und Schlafapnoe und lindert Husten, der durch gastroösophagealen Reflux verursacht wird.

Atemwege freimachen

Kurzatmigkeit kann durch Aufregung oder Stress sowie widrige Wetterbedingungen entstehen, die das Einschlafen erschweren. In der Lungenphysiotherapie ist das Liegen auf der Seite eine Möglichkeit, die Belüftung der Lunge zu erleichtern.

Dr. Nguyen Van Ngan von der Abteilung für Atemwege des Tam Anh General Hospital in Hanoi erklärte, dass das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen und erhöhtem Kopf Kurzatmigkeit deutlich reduziere. Auch das Liegen auf dem Rücken mit erhöhtem Kopf und angewinkelten Knien sowie einem Kissen unter den Knien fördere die Funktion der Atemwege im Schlaf.

Reduzieren Sie Schnarchen und Schlafapnoe

Beim Schlafen auf der Seite fördert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Laut Dr. Ngan ist dies auch die beste Position für Menschen, die schnarchen und an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden.

In der Rückenlage bewirkt die Schwerkraft, dass die Zunge in Richtung Rachen zurückfällt, wodurch die Atemwege blockiert werden und Schnarchen entsteht. Im Seitenschläferschlaf hingegen befindet sich die Zunge in einer neutralen Position und kann die Atemwege freihalten. Die Seitenlage verbessert zudem die Durchblutung, da sie den Druck auf das Herz reduziert und so Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugt.

Schlafen auf der Seite fördert die Funktion der Atemwege. Foto: Freepik — Schlafen auf der Seite fördert die Funktion der Atemwege. Foto: *Freepik*

Reduziert Husten aufgrund von gastroösophagealem Reflux

Schlafen auf der Seite lindert Sodbrennen, das durch die gastroösophageale Refluxkrankheit verursacht wird – ein Faktor, der nächtliche Asthmaanfälle auslöst. Viele Studien haben gezeigt, dass die beste Schlafposition für Patienten mit gastroösophagealem Reflux die linke Seitenlage ist. Dies reduziert den Druck im Magen und verringert die Möglichkeit eines Säurerückflusses in die Speiseröhre. Verwenden Sie ein ausreichend hohes Kissen, um dem Körper mehr Schwerkraft zu geben und die Säure im Magen zu halten.

Wenn zu langes Liegen auf der Seite Druck auf Ihre Hüften und Ihren Rücken ausübt, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihre Hüften zu stabilisieren, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Rückenschmerzen zu lindern.

Um nachts gut zu schlafen, ohne Atembeschwerden und Aufwachen mitten in der Nacht, raten Ärzte jedem, allergieauslösende Substanzen wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer zu minimieren.

Bettwäsche sollte ein- bis zweimal pro Woche gewaschen werden, um Hausstaubmilben und Reizstoffe zu entfernen. Erwägen Sie den Wechsel zu natürlicher Baumwolle anstelle von synthetischem Polyester. Beschränken Sie die Nutzung von Hochgeschwindigkeitsventilatoren. Stellen Sie bei Verwendung einer Klimaanlage die Schlafzimmertemperatur höher als normal ein, da kalte Luft Menschen mit Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung das Atmen erschwert.

Hoai Pham

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

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