Mutter zweier Kinder „verwandelt“ sich nach Gewichtsverlust von über 30 kg

Ho-Chi-Minh-Stadt : Tra My wog einst über 100 kg und empfand Ekel, wenn sie in den Spiegel schaute. Sie traute sich nicht, auszugehen oder Freunde zu treffen, weil sie Angst hatte, für ihr Aussehen kritisiert zu werden.

Vor ihrer Hochzeit wog Tong Thi Tra My 54–55 kg. Nach zwei Jahren der Covid-19-Pandemie, dem Aufenthalt zu Hause und der Geburt verdoppelte sich ihr Gewicht. Der Anblick ihres schlaffen Körpers und ihrer „dicken“ Taille langweilte die junge Mutter oft. Mit einer Größe von 1,63 m wurde My mit einem „Zwerg“ oder einem „mobilen Fass“ verglichen, was ihr Angst machte, auszugehen, sich nicht mit Freunden zu treffen und einfach allein zu Hause zu bleiben. Außerdem machte My die schnelle Gewichtszunahme oft krank, das Treppensteigen brachte sie außer Atem und beim Arzt wurden bei ihr hohe Blutfettwerte und Bluthochdruck festgestellt.

Bevor sie abnahm, trug My nur schwarze Kleidung, um ihre Makel zu verbergen. Foto: Charakter bereitgestellt

Herr Nguyen Huu Lam vom Solid Fitness Center, der auch Tra Mys persönlicher Trainer ist, sagte, sie habe viele negative Methoden wie Fasten und die Einnahme von Schlankheitspillen ausprobiert, um Gewicht zu verlieren, aber diese seien kontraproduktiv gewesen. Nach der Geburt litt My unter Rückenschmerzen, Gewichtsbesessenheit und verlor ihr Selbstvertrauen, was den Weg der „Transformation“ zusätzlich erschwerte. My arbeitet den ganzen Tag im Büro und benötigt daher einen umfassenden Trainings- und Diätplan, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

„Für My besteht keine Notwendigkeit, aufwendig oder zu streng zu essen. Achten Sie einfach darauf, dass die aufgenommenen Kalorien geringer sind als die verbrauchten, und kombinieren Sie dies mit anhaltender körperlicher Betätigung“, sagte Lam.

Mys Körper hat jedoch über viele Jahre Fett angesammelt, was das Training noch schwieriger macht. Um Ergebnisse zu erzielen, sagt sie sich, dass sie doppelt so hart trainieren muss wie andere Schüler. Sie setzt sich jedes Ziel, das sie erreichen möchte. Zum Beispiel fordert sie sich selbst heraus, in zwei Monaten 10 kg abzunehmen. Die nächste Übung muss anspruchsvoller sein als die vorherige und je nach ihrer eigenen Kraft schrittweise gesteigert werden. Sie bittet den Trainer, ihr einen genauen Diätplan zu geben und nicht nur nach geschätzten Mengen zu essen.

„Ich habe mir eine digitale Waage gekauft, um sicherzugehen, dass ich die erforderliche Grammzahl esse“, sagte My und fügte hinzu, dass sie verschiedene Fleischsorten, Fisch, Eier und Milch isst, aber nicht mehr als 1.700 kcal pro Tag.

Darüber hinaus ändert die Mutter zweier Kinder ständig ihren Speiseplan und ernährt sich nicht nur von einer Diät. Im ersten Monat beispielsweise aß My ein Defizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge war geringer als der Kalorienverbrauch. Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen, d. h. die Menge der aufgenommenen Kalorien muss kleiner oder gleich der Menge der verbrauchten Kalorien sein. Die tägliche Kalorienaufnahme (Kalorienaufnahme) umfasst Essen und Getränke. Die verbrauchten Kalorien (Kalorienverbrauch) entstehen durch Stoffwechselprozesse, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und Bewegung.

Meine Frau kocht abwechslungsreich und beschränkt sich auf Öl und Fett. Morgens isst sie beispielsweise gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, mittags Fisch und abends Fleisch. Im ersten Monat hat sie 11 kg abgenommen.

Im zweiten Monat wechselte My zum Intervallfasten im Verhältnis 16:8. Das bedeutet, dass sie sechs bis acht Stunden am Tag isst und die restlichen 16 bis 18 Stunden fastet. Sie wendete dieses Fastenprogramm jedoch nur an den beiden Wochenenden an, damit sich ihr Körper daran gewöhnen konnte, während sie die restliche Zeit eine defizitäre Ernährung beibehielt.

Im dritten Monat aß My montags, mittwochs und freitags nur unregelmäßig, an den anderen Tagen aß sie ein Defizit. In den folgenden Monaten änderte sie ihre Ernährung ständig, um Langeweile und Gewichtszunahme zu vermeiden. Beim Defizit beschränkte sich My jedoch auf maximal 1.600 kcal pro Tag und beendete das intermittierende Essen immer vor 18 Uhr. Nach 20 Uhr aß sie absolut nichts mehr.

„Viele Leute denken, ich hätte Hunger, aber ich versuche, tagsüber immer viel Fleisch und Fisch zu essen, bis zu 800 Gramm, damit ich noch genug Energie zum Arbeiten habe“, sagte die Frau.

Darüber hinaus glaubt sie, dass Abnehmen nicht unbedingt bedeutet, Hähnchenbrust zu essen oder einfach nur Essen zu kochen und zu dämpfen. Sie schränkt lediglich ihren Konsum von Öl und Süßigkeiten ein. Wenn ihr Gewicht stagniert, gönnt sie sich „frei essen“ (auch bekannt als Cheat Day), um Energie zu tanken, und nimmt dann weiter ab.

Dadurch verlor sie über 40 cm Taillenumfang und konnte sich nun selbstbewusster mit ihrer Kleidung aussuchen. Coach Lam schätzte sie als disziplinierte Schülerin ein, deren Gewichtsverlust sich sehen lassen kann.

Als sie ins Fitnessstudio ging, wog My 96 kg. Jetzt wiegt sie 53 kg. Foto: Charakter bereitgestellt

Zusätzlich zur Ernährung wurde My angewiesen, Krafttraining zu machen, um ihr Gewicht besser zu halten. „Wegen ihrer schwachen Konstitution und geringen Körperkraft brauchte My lange, um sich an die Intensität zu gewöhnen“, sagte Herr Lam. Insbesondere die Waden sind aufgrund ihrer birnenförmigen Figur am schwierigsten abzunehmen, daher fügte My Plank- und Cardio-Übungen hinzu, um Muskeln aufzubauen und schneller Fett abzubauen.

Nach acht Monaten hatte My über 30 kg abgenommen. Sie sagte, dass ihre Körpermaße zwar nicht perfekt seien, sie aber zuversichtlich sei, die Ernährungsregeln zu befolgen und so eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Mutter zweier Kinder weiß, dass Abnehmen ein langfristiger Prozess ist und sowohl beim Sport als auch bei der Ernährung volle Anstrengung erfordert.

Derzeit praktiziert My immer noch beharrlich 4 Sitzungen pro Woche von 1,5 bis 2 Stunden, um gesünder und schöner zu werden.

Thuy An

Quellenlink: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html