Wie viel Protein sollte man pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

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Es gibt viele verschiedene Diäten zum Abnehmen, von proteinorientierten über pflanzliche bis hin zu kohlenhydratarmen Diäten. Doch egal, welche Diät Sie befolgen: Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) wirkt sich eine proteinreiche Ernährung positiv auf Ihre Abnehmbemühungen aus.

Muốn giảm cân thì nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày là tối ưu? - Ảnh 1. — Proteinreiche Lebensmittel

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit einem Kaloriendefizit beim Abnehmen und Fettabbau hilft. deutlich mehr als weniger Protein zu essen. Darüber hinaus trägt der Verzehr von mehr Protein auch dazu bei, die Muskelmasse besser zu erhalten und so den Muskelverlust beim Abnehmen zu reduzieren.

Darüber hinaus erleichtert eine kalorienarme Diät mit Schwerpunkt auf Proteinen die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts. Dies ist besonders wichtig, wenn andere Abnehmmaßnahmen, wie z. B. die Reduzierung von Kohlenhydraten bei Low-Carb-Diäten, fehlgeschlagen sind.

Auch bei gleichbleibendem Gewicht kann eine gesunde, proteinreiche Ernährung zur Senkung von Triglyceriden, Blutdruck und Bauchfett beitragen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Menschen täglich 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Es gibt viele Gründe, warum Protein ein sehr effektiver Nährstoff zur Gewichtsabnahme ist. Der erste Grund ist die Art und Weise, wie der Körper Protein aufnimmt und verstoffwechselt. Im Vergleich zu Stärke und Fett nimmt der Körper Protein langsamer auf und es ist schwieriger, es als überschüssiges Fett unter der Haut zu speichern.

Darüber hinaus benötigt der Körper mehr Energie für die Verdauung, Aufnahme und Speicherung von Proteinen. Etwa 35 % der im Protein enthaltenen Energie werden für diesen Prozess verwendet. Anders ausgedrückt: Wenn Sie 100 Kalorien Hähnchenbrust ohne Haut essen, benötigt der Körper 35 Kalorien für die Verdauung. Wenn Sie hingegen 100 Kalorien fettreiche Lebensmittel wie Butter und Milch essen, verbraucht der Körper nur 5 Kalorien für die Verdauung.

Ein weiterer Vorteil von Protein ist, dass es das Hungerhormon Ghrelin reduziert. Dadurch verspüren wir weniger Hunger.

Obwohl eine proteinreiche Ernährung die Gewichtsabnahme und viele andere Körperfunktionen unterstützt, weisen Experten auch auf einige Fehler hin, die bei dieser Diät vermieden werden sollten. Denken Sie zunächst daran, dass Sie trotz des Verzehrs proteinreicher Lebensmittel wie magerem Fleisch, Eiern und Milch auch genügend Ballaststoffe zu sich nehmen müssen. Ein Mangel an Ballaststoffen erhöht das Risiko einer Verstopfung.

Wie bei vielen anderen Lebensmitteln kann ein zu hoher Proteinkonsum gesundheitliche Nebenwirkungen haben, beispielsweise einen erhöhten Säuregehalt im Körper, der das Risiko für Osteoporose, Knochenbrüche und Nierenschäden erhöht. Experten empfehlen laut Healthline eine sichere Proteinmenge von nicht mehr als 1,66 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

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