Wie viel Schlaf benötigen Sie täglich, um nach dem Training eine optimale Muskelerholung zu erreichen?

Nach dem Training weisen die Muskeln mikroskopisch kleine Risse auf. Muskelregeneration ist der Prozess, bei dem die Muskeln diese Verletzungen reparieren und wachsen. Dadurch wird die Muskelmasse laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) zunehmend stärker.

Bei derselben Muskelgruppe sollte der Therapeut eine Pause einlegen und diese Muskelgruppe nach 48–72 Stunden erneut trainieren.

Verschiedene Faktoren können die Muskelregeneration beeinflussen, darunter Intensität, Trainingsdauer, Alter, Ernährung und Schlaf. Wer intensiv trainiert, benötigt mehr Zeit zum Ausruhen und Erholen.

Schlaf ist ein äußerst wichtiger Faktor für die Muskelregeneration. Denn während des Schlafs finden viele biochemische Prozesse des Körpers statt, darunter auch der Prozess der Schadensheilung.

Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach individuellem Bedarf. Im Allgemeinen sollten Erwachsene jedoch zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen. Sportler oder Personen, die intensiv trainieren, benötigen mehr Schlaf. Unzureichender Schlaf kann zu einer verringerten Muskelregeneration, einem erhöhten Verletzungsrisiko und einer verminderten Trainingsleistung führen.

Darüber hinaus sollte der Trainierende bei derselben Muskelgruppe nicht zwei Tage lang ununterbrochen trainieren, sondern eine Ruhepause von mindestens 48 Stunden einlegen. Diese Ruhezeit ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu erholen und so Kraft und Muskelmasse aufzubauen.

Wird die Muskelgruppe jedoch mit hoher Intensität trainiert, muss die Ruhezeit für diese Muskelgruppe bis zu 72 Stunden betragen. Das heißt, der Trainierende sollte die Muskelgruppe an den nächsten 2 Tagen nicht trainieren und erst am dritten Tag wieder trainieren.

Darüber hinaus sind Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Muskelregeneration äußerst wichtig. Denn die richtige Ernährung optimiert den Erholungsprozess und führt zum Aufbau von Muskelmasse. Der Erholungsprozess ist genauso wichtig wie das Training. Wer richtig trainiert und sich erholt, verbessert laut Medical News Today nicht nur seine Kraft und Ausdauer, sondern auch seine allgemeine Gesundheit schnell.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm