Wie viele Minuten sollten Sie jeweils trainieren?

Dr. Alexandra Davidson, eine in New York (USA) praktizierende Allgemeinmedizinerin, warnte, dass übermäßiges Training leicht zu Knochenbrüchen, Problemen des Immunsystems und sogar Muskelschwäche führen kann.

Wenn es um Sport geht, denken die Leute oft: „Mehr ist besser“, sagt Davidson. Doch das kann tatsächlich gesundheitsschädlich sein.

Hochintensive Cardio-Übungen wie Joggen sollten auf 5 Tage pro Woche beschränkt werden.

Wie viel Bewegung ist zu viel?

Der US-amerikanische Physiotherapeut John Gallucci Jr. rät: „Normalerweise sollten hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Aerobic (z. B. Radfahren, Schwimmen usw.) auf fünf Tage pro Woche beschränkt werden. Und eine Trainingseinheit sollte laut Daily Mail nicht länger als 90 Minuten dauern.“

Andere Experten warnen, dass gebrechliche Frauen ihre intensive körperliche Betätigung reduzieren sollten, da sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Heather Milton, Sportgesundheitsexpertin an der New York University (USA), rät, dass gebrechliche Frauen zwar weiterhin an fünf Tagen pro Woche leichte Übungen wie Radfahren oder Yoga machen können. Bei intensiven Übungen wird jedoch empfohlen, diese auf weniger als fünf Tage pro Woche zu reduzieren.

Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 90 Minuten dauern.

Die Gefahr von übermäßigem Training liegt in einem erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol, erklärt Davidson. Zu viel Cortisol kann die Freisetzung anderer wichtiger Hormone beeinträchtigen, die am Stoffwechsel, der Knochenreparatur und der Blutdruckregulierung beteiligt sind, wodurch diese Funktionen beeinträchtigt werden.

Übermäßiges Training verursacht außerdem Entzündungen im Körper. Laut Daily Mail können Entzündungen wichtige Funktionen beeinträchtigen, beispielsweise die Fähigkeit des Immunsystems, eindringende Krankheitserreger abzuwehren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm