Untersuchungen helfen Ihnen bei der Beantwortung der Frage: „Sollten Sie im Bett Socken tragen?“

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Der Winter ist da, und die Frage „Soll ich Socken im Bett tragen?“ ist in Familien ein heiß diskutiertes Thema. Manche befürworten diese Idee, weil sie glauben, dass Socken warm halten und besser schlafen. Im Gegenteil, manche glauben, dass Socken die Durchblutung beeinträchtigen, insbesondere bei Kindern. Was ist also wahr?

Laut einer im Fachmagazin „Physiological Anthropology“ veröffentlichten Studie koreanischer Ärzte liegt die ideale Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 18 und 21 Grad Celsius.

Diese Zahl ist jedoch nicht absolut, jeder Mensch hat ein anderes Wohlbefinden. Auch das Geschlecht beeinflusst die ideale Schlaftemperatur. Frauen haben einen niedrigeren Ruhestoffwechsel als Männer und reagieren daher empfindlicher auf kalte Schlafumgebungen (Frauen mögen Wärme). Männer tolerieren oft kältere Raumtemperaturen (Männer haben Angst vor Hitze).

Untersuchungen zufolge kann das Tragen von Socken im Bett dieses Kältegefühl etwas reduzieren, selbst wenn Sie Ihre Füße außerhalb der Decke lassen.

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt zwischen 18 und 21 Grad Celsius. (Foto: CCTV)

Das Tragen von Socken im Bett hält nicht nur Ihre Füße warm und lindert das Kältebeschwerden, sondern hat auch tiefere physiologische Gründe. Unsere Körpertemperatur ändert sich im Tagesverlauf entsprechend unserem zirkadianen Rhythmus.

Im Wachzustand beträgt unsere Körpertemperatur etwa 37 °C, mit Schwankungen von bis zu 0,5 °C im Tagesverlauf. Nachts senkt unser Körper seine Kerntemperatur auf natürliche Weise, um uns beim Einschlafen zu unterstützen. Aus diesem Grund ist eine niedrigere Raumtemperatur auch schlaffördernd.

Sind kalte Füße ein Zeichen für eine niedrige Körpertemperatur? Die Antwort lautet nein. Wenn Ihre Füße zu kalt sind, reagiert Ihr Körper, indem er Blut und Wärme in Ihren Körper leitet und so Ihre Körpertemperatur um ein oder zwei Stufen erhöht.

Kalte Füße bedeuten lediglich eine niedrige Außentemperatur, nicht unbedingt eine niedrige Körperkerntemperatur. Das Tragen bequemer Socken wärmt in dieser Zeit nicht nur die Füße, sondern erweitert auch die peripheren Blutgefäße (erhöht die Durchblutung in Händen und Füßen, erweitert kältebedingt verengte Blutgefäße), verbessert die Durchblutung im Körper und trägt zur Wärmeabgabe über die Haut bei. Dadurch sinkt die Körperkerntemperatur schneller, was uns beim Einschlafen hilft.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Socken oder andere Methoden zum Wärmen ihrer Füße verwendeten, nicht nur schneller einschliefen, sondern auch länger schliefen und insgesamt eine bessere Schlafqualität hatten.

Ist das Tragen von Socken für Menschen mit Schlafstörungen also besser zum Schlafen? Dies ist ungewiss. Forschungsergebnisse zeigen jedoch auch, dass das Aufwärmen der Füße vor dem Schlafengehen Schlaflosigkeitssymptome lindern kann.

Der Einfluss warmer Füße auf den Schlaf

Studien zufolge kann das einfache Aufwärmen der Füße für 20 Minuten vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit und Müdigkeit lindern. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit besser schliefen, nachdem sie ihre Hände und Füße aufgewärmt hatten.

Die Studie zeigte jedoch auch, dass das Erwärmen der Füße bei älteren Schlaflosigkeitspatienten keine Veränderung der Symptome bewirkte. Es ist möglich, dass das Alter die Wirkung des Erwärmens der Füße vor dem Schlafengehen beeinflusst.

Neben dem schnelleren Einschlafen und längeren Durchschlafen hat das Tragen von Socken im Bett laut Studien auch weitere Vorteile. So kann das Tragen von Socken im Bett Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren vorbeugen. Hitzewallungen in den Wechseljahren werden durch einen Anstieg der Körperkerntemperatur verursacht, der sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf auftreten kann.

Zwar gibt es auch andere Faktoren, die Hitzewallungen beeinflussen, wie etwa der Hormonspiegel, doch das Tragen von Socken im Bett trägt dazu bei, die Körperkerntemperatur zu senken, was Ihnen dabei helfen kann, Hitzewallungen mitten in der Nacht zu vermeiden.

Neben dem schnelleren Einschlafen und längeren Schlafen zeigen einige Studien, dass das Tragen von Socken im Bett viele weitere Vorteile hat. (Foto: CCTV)

Das Tragen von Socken im Bett kann auch dazu beitragen, die Symptome des Raynaud-Syndroms zu lindern. Das Raynaud-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der der Blutfluss zu den Blutgefäßen aufgrund von Gefäßkrämpfen reduziert ist. Dies betrifft sowohl Hände als auch Füße und ist häufig auf die Einwirkung kalter Umgebungen zurückzuführen.

Diese Erkrankung kann Schmerzen, Verfärbungen (Blässe) der Haut sowie ein Kälte- oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen verursachen. Das Tragen von Socken im Bett kann vor Kälte schützen, insbesondere im Winter, und kann dazu beitragen, die Symptome des Raynaud-Syndroms zu lindern.

Sollten Kinder im Bett Socken tragen?

Derzeit beschränkt sich die Forschung zum Tragen von Socken beim Schlafen auf Erwachsene. Daher ist es schwierig, evidenzbasierte Empfehlungen dazu abzugeben, ob Kinder und Kleinkinder beim Schlafen Socken tragen sollten.

Zu enge Socken schränken im Allgemeinen die Blutzirkulation ein, was gefährlich sein kann. Wenn Sie unter Durchblutungsstörungen, geschwollenen Füßen oder einer eingeschränkten Durchblutung der Füße leiden, ist das Tragen von Socken im Bett möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Wählen Sie lockere, atmungsaktive Socken, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten, und vermeiden Sie das Tragen enger Socken. (Foto: CCTV)

Wählen Sie daher lockere, atmungsaktive Socken, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten. Vermeiden Sie enge Socken (es sei denn, es liegt eine medizinische Indikation vor, aber Sie sollten einen Spezialisten konsultieren). Normalerweise sind Socken aus natürlichen Materialien besser als synthetische Materialien (wie Polyester). Wählen Sie Socken aus Kaschmir- oder Merinowolle, Baumwollsocken oder Slipper.

Wenn Sie keine Socken tragen möchten, aber trotzdem gut schlafen möchten, versuchen Sie laut Ärzten die folgenden Tipps: Weichen Sie Ihre Füße ein oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad.

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