Fasten zum Abnehmen und Entgiften: Die Vorteile sind noch nicht sichtbar, aber der Schaden ist bereits sichtbar

Mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, den Körper zu reinigen, schlanker auszusehen … entscheiden sich manche junge Menschen für das Fasten, darunter auch für unwissenschaftliche Fastenmethoden, die gesundheitsschädlich sind.

Ein 41-jähriger Mann in Bac Giang fastete 18 Tage lang und trank alkalisches ionisiertes Wasser mit Salz, um seinen Körper zu reinigen, was zu körperlicher Erschöpfung führte – Foto: BVCC

Fasten, Risiko einer Mangelernährung, Erschöpfung

Das Fasten und Trinken von alkalischem ionisiertem Wasser mit Salz über einen längeren Zeitraum entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage. Das Trinken von alkalischem ionisiertem Wasser über einen längeren Zeitraum und in großen Mengen kann den normalen pH-Wert des Körpers verändern und Übelkeit, Muskelkrämpfe, Zittern in Händen und Füßen verursachen. Das Trinken von alkalischem Wasser in Kombination mit Fasten führt zur Erschöpfung des Körpers.

Fasten kann Ihnen beim Abnehmen und bei der Entgiftung Ihres Körpers helfen, sollte jedoch sorgfältig überlegt werden, da es viele potenzielle Gesundheitsrisiken birgt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Verzehr von Fast Food einzuschränken. Essen Sie ausreichend Nährstoffe und viel grünes Gemüse, um gesund abzunehmen – Illustration: YEN TRINH

Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Manche Menschen nutzen Langzeitfasten, beispielsweise intermittierendes Fasten, um Fett zu verbrennen.

Diese Methode hilft beim Abnehmen, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, senkt den Blutzuckerspiegel...

Allerdings ist Fasten nicht für jeden geeignet, da es zu Mangelernährung und gesundheitlichen Schäden führen kann. Insbesondere Menschen mit gesundheitlichen Problemen sind durch das Fasten stärker gefährdet.

Unangemessenes Fasten kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper führen, ihn schwächen, seine Widerstandskraft verringern, die Verdauung und das Gedächtnis beeinträchtigen...

Daher sollten Gewichtsverlust und Körperreinigung sicher und wissenschaftlich durchgeführt werden und extreme, gesundheitsschädliche Methoden vermieden werden.

Vor der Durchführung einer Diät sollten sich junge Menschen bei seriösen Quellen informieren und Experten und Ärzte konsultieren.

Ausreichend zu essen ist ... die beste Strategie.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in der Kalorienreduzierung und gleichzeitiger Beibehaltung ausreichender Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Statt Fasten sollten junge Menschen auf sichere und nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme setzen, etwa auf eine vernünftige Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Anstatt mit unbewiesenen Methoden abzunehmen, sollten junge Menschen ihre körperliche Aktivität steigern, Sport treiben und Lethargie vermeiden – Illustration: YEN TRINH

Junge Menschen sollten ausreichend gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie sollten abwechslungsreich essen und genügend Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen. Reduzieren Sie Süßigkeiten, gesättigte Fette wie Schmalz, Margarine und tierische Innereien.

Was die Ernährung betrifft, sollten wir Fast Food, frittierte Speisen, Softdrinks usw. einschränken, da diese zwar viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe enthalten.

Wir sollten darauf achten, viel Gemüse und Obst zu essen, denn sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, haben wenig Kalorien, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und erleichtern die Gewichtskontrolle.

Außerdem können wir weißes Fleisch wie Huhn, Ente, Fisch, Fette aus Olivenöl, Lachs usw. sowie Stärke aus Süßkartoffeln und Hafer verwenden (längerer Verdauungsprozess, längeres Sättigungsgefühl).

Junge Menschen sollten außerdem darauf achten, ausreichend Wasser (1,5 – 2 Liter/Tag) zu trinken, um den Stoffwechsel zu unterstützen, den Körper zu entschlacken und überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Vermeiden Sie den Konsum von Softdrinks und alkoholischen Getränken wie Wein und Bier.

Bewegung, Gesundheitstraining

Neben einer gesunden Ernährung müssen junge Menschen regelmäßig Sport treiben.

Sie können Ihre Ess- und Trainingsfortschritte aufzeichnen, um sie zu überwachen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.

Junge Menschen können sich beim Gehen, Radfahren, Yoga oder Schwimmen sportlich betätigen. Neben der Steigerung ihrer täglichen Aktivitäten trägt dies dazu bei, Kalorien effektiver zu verbrennen.

Junge Menschen müssen nicht nur auf Bewegung, sondern auch auf ihren Schlaf achten. Ein Schlafmangel von 7-8 Stunden pro Nacht kann den Hormonhaushalt beeinflussen und den Appetit steigern. Schlaf spielt eine wichtige Rolle und beeinflusst das Gewicht stark. Bei Schlafmangel besteht das Risiko von Übergewicht.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass junge Menschen Stressbewältigungsgewohnheiten entwickeln müssen. Stress kann zu unkontrolliertem Essen, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und zu Gewichtsproblemen führen.

Junge Menschen können Yoga praktizieren, meditieren, tief durchatmen, spazieren gehen, Sport treiben ... Diese Methoden helfen, Ängste und Stress abzubauen, die Gesundheit zu verbessern, zu entspannen und die Konzentration zu steigern. Sport und Spazierengehen helfen dem Körper auch, Hormone freizusetzen, die ein Glücksgefühl erzeugen.

Auch das Hören entspannender Lieder kann die Stimmung verbessern. Junge Menschen sollten außerdem Zeit mit Familie und Freunden verbringen, um Gefühle von Einsamkeit und Angst abzubauen.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm