Läuferin verrät ihr Geheimnis für die Balance zwischen Arbeit und Training

Tran Thi Hoang Uyen (30 Jahre alt) ist in der Amateur-Laufgemeinschaft unter dem Spitznamen Uyen Gai Me bekannt und kann auf eine beeindruckende Sammlung von Auszeichnungen zurückblicken. Bemerkenswert ist, dass sie allein im Jahr 2022 bei allen drei berühmten Trail-Rennen – Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon und Vietnam Mountain Marathon – unter den Top 2 über die 70-km-Distanz war. 2023 gewann sie das 45-km-Frauenrennen beim Lam Dong Trail und absolvierte beim UTMB 2023 die 100-km-Distanz in Doi Inthanon, Thailand.

Uyen Gai Me ist bei vielen aktuellen Breitensport-Läufen ein bekanntes Gesicht.

3 DINGE, DIE SIE BEACHTEN SOLLTEN, UM GESÜNDER ZU SEIN

Tran Thi Hoang Uyen sprach darüber, wie man in einem stressigen Beruf körperlich und geistig gesund bleibt, und sagte, dass es drei Faktoren gibt, auf die sie großen Wert legt.

Erstens: Uyen treibt regelmäßig Sport wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates …, um einen gesunden und flexiblen Körper zu erhalten. Beim Training müssen Sie auf Ihren Körper hören und flexibel sein: Trainieren Sie zu Hause oder auf dem Sportplatz und treiben Sie jede Sportart, solange der Körper sich bewegt. Dies hilft dem Körper, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Nährstoffaufnahme zu steigern und vor allem die Haut gesünder und den Geist erfrischender zu machen.

Zweitens achtet Uyen auf eine ausgewogene Ernährung, wählt gesunde Lebensmittel und nimmt sich einen Tag pro Woche Zeit, an dem sie essen kann, was sie möchte.

Ausreichend und guter Schlaf sind der dritte Faktor, der Uyen besonders am Herzen liegt. Für Uyen ist Schlaf sowohl gesundheitsfördernd als auch psychisch belastbar. Uyen schläft jede Nacht 6 bis 7 Stunden und macht tagsüber viele kurze Nickerchen (20 bis 30 Minuten). Dadurch bleiben Körper und Geist stets energiegeladen genug, um ihre Aufgaben zu erledigen.

3 DINGE, DIE SIE TUN KÖNNEN, UM SICH UM IHRE PSYCHISCHE GESUNDHEIT ZU KÜMMERN

Die Läuferin Hoang Uyen erzählte mehr darüber, wie sie sich um ihre psychische Gesundheit kümmert: „Zunächst einmal setzt sie in Beziehungen und bei der Arbeit gesunde Grenzen, was ihr hilft, Burnout vorzubeugen und Stress abzubauen. Außerdem nimmt sich Uyen immer Zeit für sich selbst und tut Dinge, die sie liebt, wie sich um Haustiere oder Bonsais zu kümmern, Filme zu schauen, Bücher zu lesen … Außerdem glaubt Uyen, dass es für jeden Menschen wichtig ist, bei Bedarf an einer Psychotherapie teilzunehmen und keine Angst zu haben, sich an Experten zu wenden, um seine psychische Gesundheit zu verbessern.“

„Wir Frauen sollten effektiv arbeiten, unseren Leidenschaften nachgehen, unsere Zeit gut einteilen, gesund leben und positive Energie mit allen um uns herum teilen. Am wichtigsten ist, dass wir uns selbst lieben und auf uns selbst aufpassen. Wir mögen beschäftigt sein, aber wir müssen immer schön und gesund leben und jeden Moment in vollen Zügen genießen“, erklärte Uyen.

WIE BEGINNT MAN MIT DEM LAUFEN?

Über ihren Laufsport sagte Uyen, dass sie normalerweise morgens laufe, um den Stoffwechsel anzuregen, die Durchblutung zu verbessern und sich wacher zu fühlen. Laufen verbessert außerdem den Schlaf und reduziert Stress.

Laut Uyen ist es nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren. Normalerweise trainiert sie 2-3 Tage pro Woche. Aus eigener Erfahrung glaubt Uyen, dass jeder mit 3-5 km beginnen kann, um sich daran zu gewöhnen. Wenn man seine Zeit flexibler einteilen kann, kann man die Kilometerzahl und die Anzahl der Laufeinheiten pro Woche schrittweise steigern.

Wer an einem Rennen teilnehmen möchte, sollte laut Uyen nicht bis zum Renntag warten, um die Schuhe anzuziehen, zu trainieren und 15-20 km/h zu laufen. Dies führe leicht zu Verletzungen und sei weder für die Gesundheit noch für den Geist sicher.

Quelle: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm