Warum ist Gehen die beste Methode zum Abnehmen?

Gibt es einen besseren Weg, Gewicht zu verlieren, als sich zu Crash-Diäten, intermittierendem Fasten und zermürbenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu zwingen?

Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit lang spazieren gehen, können Sie deutlich abnehmen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen – Foto: NBC News

Deepak Pal, ein Sport- und Funktionsernährungsberater an der SENS Clinic, einer Wellness- und Schönheitsklinik in Delhi, Indien, glaubt, dass die Lösung zum Abnehmen im Gehen liegt.

Gehen ist eine effektive und schonende Methode zum Abnehmen.

„Wenn Sie glauben, dass Ihnen beim Abnehmen nur eine Diät oder hartes Training im Fitnessstudio helfen, liegen Sie falsch“, sagt Pal.

„Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür, dass allein das tägliche Gehen für eine bestimmte Zeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen kann. Tatsächlich hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass Gewichtsverlust und körperliche Aktivität das Herzinfarktrisiko bei Menschen mit Typ-2-Diabetes um mehr als 60 % senken. Gehen hilft auch bei der Bekämpfung anderer chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck.“

Egal, ob Sie einen gemütlichen Spaziergang oder einen flotten Spaziergang machen, es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. „Experten empfehlen zwar durchschnittlich 150 Minuten Gehen pro Woche, aber es ist auch eine gute Idee, langsam anzufangen, um ein Gefühl für Ihren Körpertyp und Ihre Ausdauer zu bekommen.“

Sie können dann die Gehzeit erhöhen und sich allmählich verbessern“, sagt Pal. Er empfiehlt außerdem, bei schweren Erkrankungen einen Arzt zu konsultieren, um die angemessene Gehmenge pro Tag zu ermitteln.

Welche Vorteile hat das Gehen?

Im Vergleich zu Fettgewebe verbrennt Muskelgewebe Kalorien effizienter. „Beim Gehen erhält der Körper Muskelmasse und baut überschüssiges Fett ab. Gehen stärkt nicht nur die Muskeln, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System“, sagt Pal.

„Schon 30 Minuten Gehen am Tag können bis zu 150 Kalorien verbrennen, Heißhungerattacken kontrollieren, den Blutzuckerspiegel stabil halten und den Stoffwechsel ankurbeln. So bleiben Sie den ganzen Tag über energiegeladen und wach“, fügt Pal hinzu. Dieser Zyklus stellt außerdem sicher, dass Ihrem Körper keine zusätzlichen Kalorien zugeführt werden.

Ihr Körper kommt in einen Rhythmus, wenn Sie mit dem Gehen beginnen. „Eine der ersten Veränderungen ist, dass sich Ihr Appetit reguliert, wenn Sie anfangen, zu festen Zeiten zu essen, und Sie können ruhiger und ausgeglichener mit Stress umgehen“, sagt Pal.

Dies verhindert das Naschen ungesunder Snacks oder übermäßiges Essen, stellt sicher, dass der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung richtig zu verdauen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen, und verbessert den Stoffwechsel.

„Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit spazieren gehen, neigt Ihr Körper dazu, an schwierigen Stellen wie Bauch und Achseln schneller Gewicht zu verlieren“, erklärt Pal.

Hartnäckiges Bauchfett und das Fett um die Körpermitte sind die größte Herausforderung für jeden, der abnehmen möchte. Wenn Sie zügig gehen, beginnt dieses viszerale Fett zu schmelzen, wodurch mit der Zeit eine straffere Körpermitte entsteht.

Gehen hilft auch, besser zu schlafen. Angesichts der ständigen Nutzung von Geräten wie Mobiltelefonen, Tablets und Laptops wird der Schlaf heutzutage oft vernachlässigt. „Gehen sorgt dafür, dass der Körper schnell zur Ruhe kommt und die 7-8 Stunden Schlaf bekommt, die er braucht, um sich zu regenerieren und im Schlaf Kalorien zu verbrennen“, fügt Pal hinzu.

Wenn Sie in Grünanlagen wie Parks spazieren gehen, hilft die frische Luft auch dabei, den Körper zu erfrischen und den Geist zu beruhigen, wodurch ein positiverer und friedlicherer Geisteszustand entsteht.

Kurze Spaziergänge sind förderlicher als lange Spaziergänge.

„Kurze Spaziergänge“ können Ihre Gesundheit stärker fördern als längere Spaziergänge und sind zudem einfacher durchzuführen. Dies ist das wichtigste Ergebnis einer Studie, die in den Proceedings of the Royal Society B veröffentlicht wurde. Sie legt nahe, dass kurze Spaziergänge möglicherweise besser für Sie sind als längere Spaziergänge.

In der Studie liefen Freiwillige für unterschiedliche Zeiträume (zwischen 10 Sekunden und 4 Minuten) auf einem Laufband oder stiegen eine kurze Treppe hinauf. Die Teilnehmer trugen Masken, um ihren Sauerstoffverbrauch zu messen.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die kurze Strecken gingen, bis zu 60 % mehr Energie verbrannten als Menschen, die längere Strecken gingen, obwohl sie die gleiche Strecke zurücklegten. Je mehr Energie Sie verbrennen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das oft genannte Ziel von 10.000 Schritten pro Tag möglicherweise nicht notwendig ist. Stattdessen sind etwa 7.500 Schritte ideal, aber jeder ist trotzdem anders.

Quelle: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm