Trainieren mit Tik Tok, gut oder schlecht?

tik tok - Ảnh 1. — Immer mehr Fitnesstrainer nutzen soziale Medien - Foto: DW

Vielversprechende Inhalte auf Tik Tok

„Flacher Bauch in 7 Tagen“, „So machst du 100 Kniebeugen am Tag“, „So machst du 5 Minuten Plank“, „Verschwindende Oberschenkelinnenseiten“… Eine Reihe vielversprechender Inhalte führt Bewegungsbedürftige in die Welt von Tik Tok bzw. allgemein in die Form des „Online-Trainings“ ein.

Die Influencer-Workout-Welle explodierte nach der Pandemie, als Millionen von Menschen dazu übergingen, zu Hause zu trainieren und diese Gewohnheit beizubehalten, weil es günstig und bequem war und man das Gefühl hatte, dass „jeder es tun könnte“.

Viele Online-Trainingsplattformen berichten von einer jährlichen Steigerung der Zuschauerzahlen und der Teilnahme an „Challenges“ um mehrere zehn Prozent.

Doch die Vorteile sind noch nicht sichtbar, die Gefahr ist teilweise schon da.

Während des Booms des Heimtrainings verzeichneten die Gesundheitsstatistiken in Großbritannien Millionen von Fällen von Muskel-Skelett-Problemen beim selbstständigen Training, von denen ein erheblicher Teil auf Online-Kurse oder Lehrvideos zurückzuführen war.

Auch im Fitnessstudio haben aktuelle Umfragen unter Hunderten von Fitnessstudiobesuchern ergeben, dass mehr als die Hälfte mindestens eine trainingsbedingte Verletzung erlitten hat. Der gemeinsame Nenner ist der Mangel an persönlicher Betreuung durch Trainer, ein Faktor, der dem Szenario „Lernen per Video “ sehr ähnlich ist.

tik tok - Ảnh 2. — Die Episodeninhalte auf Tik Tok sind oft sehr vielversprechend – Foto: DW

Laut dem britischen National Health Service (NHS) werden in Krankenhäusern sowie orthopädischen und physiotherapeutischen Praxen seit Jahren immer wieder Fälle von Verletzungen aufgrund falscher Übungen registriert.

Es gibt eine Reihe häufiger Verletzungen, wie zum Beispiel: Eine Reihe von Fällen von Schmerzen im unteren Rücken aufgrund einer falschen Kreuzhebetechnik, Knieschmerzen aufgrund zu tiefer Kniebeugen, Schulterverrenkungen durch Liegestützvariationen oder Boxsprünge gemäß Clips, Handgelenksverstauchungen bei einarmigen Liegestützen, sogar Stürze beim Nachahmen akrobatischer Bewegungen …

Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit mussten britische Gesundheitsorganisationen Warnungen herausgeben, nachdem zahlreiche Fälle von „Heimimitationen“ von Bewegungsabläufen registriert wurden, die von Profisportlern im wirklichen Leben oder bei den Olympischen Spielen ausgeführt wurden.

Auch Gymnasien, Universitäten, Sportverbände und Trainingsgruppen in den USA und Europa äußern sich zum Trend der „Fitspiration“, der sich im Internet verbreitet.

Der Inhalt ist fesselnd und vielversprechend, aber vielen Leitfäden fehlt der Kontext, es fehlt die Zielgruppenauswahl und sie führen leicht zu einer Überlastung der Neulinge, zu Burnout und kumulativen Traumata.

Neben Muskel-Skelett-Verletzungen liegen die Nachteile auch in der psychischen Gesundheit und der Ernährung.

„Fitspiration“ schafft einen Körperstandard, der schwer zu erreichen ist: flacher Bauch, Oberschenkel, die sich nicht berühren, V-förmige Schultern … Die Zuschauer vergleichen leicht, fühlen sich unsicher, übertreiben es mit dem Training, um „dem Trend zu folgen“, oder geraten in eine Spirale aus schneller Fettverbrennung und extremen Diäten.

Der Gesundheitsblog von Harvard warnt davor, dass „inspirierende“ Inhalte in sozialen Medien leicht gute Tipps mit Fehlinformationen vermischen und so ungesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten fördern können. Infolgedessen leiden manche Zuschauer nach der Challenge unter verstärkter Angst, Schlafstörungen oder unkontrollierten Diäten.

Warum ist das Folgen von TikTok eher schädlich als nützlich?

Erstens: falsche Technik, die niemand korrigiert. Bei komplexen Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritten und Überkopfdrücken können schon wenige Grad Abweichung an Taille, Knien oder Schultern Druck auf die falsche Achse ausüben und so wiederholte Mikroverletzungen verursachen.

Videos werden oft aus „schönen“ Winkeln statt aus „Lehrwinkeln“ aufgenommen, sodass der Übende die Krümmung des Rückens, die nach innen fallenden Knie oder die zu stark gebeugten Handgelenke nicht sehen kann.

Zweitens ist die Übung nicht für Ihre körperliche Verfassung geeignet. Influencer sind in der Regel Menschen, die bereits über eine flexible, starke und belastbare Grundlage verfügen, während Anfängern die Muskelausdauer und die Kontrolle über die Körperachse (Rumpf, Hüfte, Becken und Knie) fehlt.

Das Nachahmen fortgeschrittener Variationen ohne Beherrschung der Grundversion führt zu einer plötzlichen Belastung der Gelenke.

Drittens fehlen im gekürzten Video Aufwärm- und Erholungsphasen. Obwohl Aufwärmen dabei hilft, die Muskelwärme zu erhöhen, Gelenke zu schmieren und neuromuskuläre Rezeptoren zu optimieren, wird dieser Teil selten betont, weil er „weniger dramatisch“ ist.

Nach dem Training kann mangelndes Dehnen, fehlende Wasser- und Elektrolytzufuhr und ausreichender Schlaf zu anhaltenden Muskelschmerzen und dem Risiko von Kettenverletzungen führen.

tik tok - Ảnh 3. — Das Imitieren von Prominenten hat viele Nachteile – Foto: ASIAONE

Viertens: Massenpsychologie und digitales Ego. Um einen guten Clip zu drehen oder eine beliebte Challenge zu meistern, versuchen viele Menschen, ihre Sicherheitsschwelle zu überschreiten. Sie betrachten Schmerzen als „normal“ und hören erst auf, wenn sie sich eine Sehne reißen oder einen Bandscheibenvorfall erleiden.

Internationale Experten haben dies wiederholt betont. Die American Academy of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass der Kern eines sicheren Trainings die Individualisierung ist: schrittweise Steigerung des maximalen Volumens um 10 % pro Woche, Priorisierung der Technik und Einhalten von Ruhe- und Erholungszyklen.

Die National Strength and Conditioning Association (NSCA) verlangt, dass Freihantelsportler die richtige Form erlernen, geeignete Gewichte verwenden und beim Drücken und Ziehen schwerer Gewichte beaufsichtigt werden.

Physiotherapeuten weisen auch auf risikoreiche Bewegungen für Anfänger hin: tiefe Kniebeugen – schwer, wenn die Oberschenkelrückseite nicht flexibel genug ist oder die Hüftkontrolle nicht gut ist; Kreuzheben ohne den Rücken gerade zu halten; Liegestütze/Schulterheben, wenn die vorderen Schultern schwach und das Schulterblatt instabil sind; oder hohe plyometrische Sprünge, wenn die grundlegende Kraft in Oberschenkel, Gesäß und Wade nicht vorhanden ist …

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm