Die „goldene“ Zeit, Wasser zu trinken, um Bauchfett zu reduzieren

Ausreichend Wasser zu trinken hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, Heißhungerattacken zu reduzieren und die Fettverbrennung zu unterstützen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht nur ausreichend, sondern auch zum richtigen Zeitpunkt trinken.

Wasser ist nicht nur ein lebenserhaltendes Element, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle, insbesondere bei der Reduzierung von Bauchfett. Untersuchungen zeigen, dass es Tageszeiten gibt, zu denen das Trinken von Wasser zu deutlich besseren Gewichtsverlust- und Bauchfettreduktionseffekten führt als zu anderen, so die Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Ausreichend Wasser zu trinken, während des Trainings hilft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit zu erhalten.

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Um Bauchfett zu reduzieren, empfehlen Experten, zu folgenden Zeiten Wasser zu trinken:

1-2 Stunden nach den Mahlzeiten

Wenn Sie direkt nach dem Essen viel Wasser trinken, verdünnt sich der Magensaft, was die Verdauung beeinträchtigt. Etwa 1–2 Stunden nach einer Mahlzeit unterstützt das Trinken von viel Wasser jedoch die Nährstoffaufnahme und fördert die Umwandlung von Energie aus der Nahrung.

Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition zeigen, dass die Aufrechterhaltung einer konstanten Wassermenge über den Tag hinweg die Thermogenese steigert und dadurch auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden.

30 Minuten vor den Mahlzeiten

Wasser vor den Mahlzeiten gibt uns ein Sättigungsgefühl und reduziert übermäßiges Essen. Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, 44 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken. Dieses Phänomen trat auf, wenn beide Gruppen die gleiche Ernährung hatten.

Darüber hinaus regt das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten auch die Sekretion von Verdauungsenzymen an, was zu einer effektiveren Verstoffwechselung der Nahrung beiträgt und eine übermäßige Fettansammlung verhindert. im Bauch

Vor dem Training

Dehydration verringert die Ausdauer, verringert die Thermogenese und die Leistung. Das Trinken von Wasser vor dem Training hilft dem Körper nicht nur, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sondern regt auch die Fettverbrennung an.

Experten empfehlen, etwa 1–2 Stunden vor dem Training 400–600 ml Wasser zu trinken. Diese zusätzliche Wassermenge unterstützt die Muskelarbeit und beugt einer Dehydrierung während des Trainings vor. Ist der Körper ausreichend hydriert, konzentriert er sich auf die Fettverbrennung zur Energiegewinnung, anstatt Muskeln abzubauen.

1 Stunde vor dem Schlafengehen

Viele Menschen trauen sich nicht, abends Wasser zu trinken, weil sie Angst vor dem nächtlichen Harndrang haben. Eine kleine Menge von etwa 150–200 ml 1 Stunde vor dem Schlafengehen hilft dem Körper jedoch nicht nur bei der Entgiftung über Leber und Nieren, sondern unterstützt auch den Fettstoffwechsel im Schlaf.

Dies liegt daran, dass Wachstumshormone und Leptin während des Tiefschlafs hochaktiv sind. Dies sind zwei wichtige Faktoren, die zum Abbau von viszeralem Fett beitragen. Laut Verywell Health kann der Körper diese Funktion optimieren, wenn er abends ausreichend Wasser trinkt.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm