Nahrungsmittel und Getränke, die während der Menstruation vermieden werden sollten

Salziges Essen

Der Ernährungswissenschaftler Ro Huntriss (arbeitet in Großbritannien) sagte, dass der Verzehr von zu viel salzigem Essen während der Menstruation zu Blähungen und Gasbildung führen kann. Der Grund dafür ist, dass der Körper mehr Natrium speichert und Wassereinlagerungen verursacht, so die Daily Mail .

Wählen Sie während Ihrer Periode frische, vollwertige Lebensmittel und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen statt mit Salz, um Wassereinlagerungen vorzubeugen.

Der Verzehr von zu viel salzigem Essen während der Periode kann zu Blähungen und Gasbildung führen.

Süßigkeiten

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dies kann Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Reizbarkeit, die häufig während der Menstruation auftreten, verschlimmern.

Eine im Jahr 2018 in der Fachzeitschrift BMC Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig viele zuckerhaltige Snacks aßen, häufiger unter Menstruationsbeschwerden litten als Frauen, die weniger zuckerhaltige Snacks aßen.

Die Ernährungswissenschaftlerin Sophie Dillon (arbeitet in Großbritannien) sagte, dass das Ersetzen von zuckerhaltigen Süßigkeiten durch Obst sowie die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Proteinen und Ballaststoffen in den Mahlzeiten zur Stabilisierung der Stimmung beitragen.

Koffein

Während der Menstruation, wenn es zu hormonellen Schwankungen kommt, kann der Konsum stark koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, starker Tee usw. Symptome wie Brustspannen, Unwohlsein und Schlafstörungen verstärken und sich durch verstärkte Angstzustände auch auf die psychische Gesundheit auswirken.

Die Umstellung auf koffeinfreie Kräutertees oder die Reduzierung Ihres Koffeinkonsums können dazu beitragen, diese Symptome besser in den Griff zu bekommen, sagt Dillon.

Ale

Alkohol ist ein Getränk, das zu einem Völlegefühl führen kann. Es verstärkt außerdem das Völlegefühl und verschlechtert die Stimmung.

„Wenn Sie während Ihrer Periode eine erhöhte Empfindlichkeit verspüren, sollten Sie eine alkoholfreie Alternative finden, um eine Verschlimmerung der Situation zu verhindern“, sagt Huntriss.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm