Finden Sie heraus, wann die beste Schlafenszeit für Ihr Herz ist und verringern Sie das Schlaganfallrisiko

Lange Zeit glaubten viele Menschen, dass es eine gute Angewohnheit sei, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, um den Körper gesund und den Geist klar zu halten.

Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie kam jedoch zu einem völlig überraschenden Ergebnis: Die ideale Schlafenszeit zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit ist zwischen 22:00 und 22:59 Uhr.

Zu frühes oder zu langes Schlafen ist schlecht für das Herz.

Diese Studie wurde von britischen Wissenschaftlern an mehr als 88.000 Menschen im Alter von 43 bis 79 Jahren durchgeführt. Sie trugen über viele Jahre hinweg kontinuierlich Schlaftracking-Geräte, die gleichzeitig detaillierte Informationen über ihren Lebensstil, ihre Lebensgewohnheiten und ihren Gesundheitszustand lieferten.

Tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ - 1 — Die ideale Schlafenszeit zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit ist zwischen 22:00 und 22:59 Uhr (Foto: Getty).

Nach sechs Jahren Nachbeobachtung litten mehr als 3.000 Personen (entsprechend 3,6 %) an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder Ischämie. Beim Vergleich der Gruppen nach der Schlafenszeit überraschten die Ergebnisse viele:

- Menschen, die nach 24 Stunden zu Bett gehen, haben ein um 25 % höheres Risiko für Herzerkrankungen.

- Bei der Gruppe, die vor 22 Uhr schlief, war es nicht besser, das Risiko war um 24 % höher.

- Menschen, die zwischen 23:00 und 0:00 Uhr schlafen, haben ein um 12 % höheres Risiko als die „goldene“ Gruppe, also die Gruppe, die zwischen 22:00 und 22:59 Uhr schläft.

Es stimmt also nicht, dass frühes Schlafengehen gut ist. Zu frühes oder zu spätes Zubettgehen stört den biologischen Rhythmus des Körpers, die „Uhr“, die natürliche menschliche Aktivitäten wie Herzfrequenz und Blutdruck steuert.

Dr. David Plans, Hauptautor der Studie an der Universität Exeter (Großbritannien), sagte: „Wenn die biologische Uhr gestört ist, müssen die Organe im Körper, insbesondere das Herz, unter unangemessenen Bedingungen arbeiten, was leicht zu Störungen und Langzeitschäden führen kann.“

Warum ist Schlaf so wichtig?

Laut Schlafexperte Abhinav Singh, Direktor des Indiana Sleep Center (USA), ist Schlaf nicht nur eine Zeit der Ruhe, sondern auch ein natürlicher Erholungsprozess des Körpers.

„Während des Tiefschlafs sinken Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz. Dies ist die Zeit, in der sich das Herz nach einem Tag ununterbrochener Arbeit ausruht und erholt“, sagte er.

Bei Schlafstörungen oder schlechter Schlafqualität hat der Körper keine Zeit, sich zu erholen, was allmählich zu Problemen wie Bluthochdruck, Dyslipidämie, Fettleibigkeit und Diabetes führt, die alle „Feinde“ des Herz-Kreislauf-Systems sind.

Nicht nur die Schlafenszeit, sondern auch die Schlafqualität ist ein wichtiger Faktor, der nicht ignoriert werden darf. Ein pünktlicher, tiefer und regelmäßiger Schlaf jede Nacht hilft dem Herz-Kreislauf-System, „aufzuladen“, verbessert die Durchblutung und verringert das Schlaganfallrisiko.

Pünktlich schlafen – kleine Gewohnheit, große Vorteile

Experten empfehlen, dass Erwachsene zwischen 22:00 und 22:59 Uhr ins Bett gehen und diese Gewohnheit jeden Tag beibehalten sollten. Vor dem Schlafengehen sollten Sie:

- Vermeiden Sie die Nutzung von Telefon oder Computer für mindestens 30 Minuten.

- Beschränken Sie den Konsum von Kaffee, Alkohol und Bier und essen Sie nicht zu viel.

- Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer ruhig und kühl ist und starkem Licht ferngehalten wird.

Guter Schlaf hilft nicht nur, Energie wiederherzustellen, sondern ist auch eine „natürliche Medizin“ für das Herz. Indem wir uns angewöhnen, pünktlich zu schlafen, können wir einer Reihe gefährlicher Krankheiten ohne Medikamente vorbeugen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm