Ist das Trinken von kaltem Wasser gesundheitsschädlich?

Kaltes Wasser beim Sport zu trinken hat sowohl Vor- als auch Nachteile – Foto: Freepic.Diller

Das Trinken von kaltem Wasser während des Trainings kann dazu beitragen, die Körpertemperatur während des Trainings aufrechtzuerhalten. Das Trinken von kaltem Wasser hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als das Trinken von Wasser bei Raumtemperatur.

Welche Vor- und Nachteile hat das Trinken von kaltem Wasser?

Nach dem Training führt der Schweißverlust dazu, dass die Gesamtwassermenge im Körper abnimmt. Dies verursacht Durst und Hunger. Daher hilft uns das Trinken von Wasser, uns satt zu fühlen und unseren Appetit für kurze Zeit zu kontrollieren.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von kaltem Wasser acht Kalorien mehr verbrennt als das Trinken von Wasser mit Zimmertemperatur. Bei Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen hilft das Trinken von kaltem Wasser, die Körpertemperatur zu halten und so einem Hitzschlag vorzubeugen.

Das Wichtigste ist, dass die meisten von uns das Gefühl haben, dass das Trinken von kaltem Wasser uns erfrischter macht, insbesondere an heißen Tagen, sodass wir mehr Wasser trinken können.

Menschen mit einer Speiseröhrenerkrankung oder saurem Reflux können beim Trinken von kaltem Wasser Brustschmerzen und Speiseröhrenreizungen verspüren. In diesem Fall sollten Sie auf warmes Wasser umsteigen. Auch bei Migränepatienten können sich die Kopfschmerzen durch das Trinken von kaltem Wasser verschlimmern.

Vorteile des Einweichens in kaltem Wasser

Eisbad – Getty-Screenshot

Es gibt viele Ratschläge, nach dem Sport in kaltem Wasser zu baden, um zu entspannen. Eine Studie ergab, dass kalte Wasserbäder die Stimmung junger, gesunder Erwachsener verbessern können. Darüber hinaus ergab die Studie, dass Hochleistungssportler nach zwei oder mehr Wochen kaltem Wasser ihre Muskelkraft wiederherstellen können.

Kaltes Baden kann Entzündungen lindern, Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus stärkt kaltes Baden die Widerstandskraft, da es sich positiv auf das Immunsystem auswirkt.

Risiken beim Baden oder Einweichen in kaltem Wasser

Kalte Duschen oder Bäder sind nicht für jeden eine Option.

Menschen mit Gefäßerkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit (Herzkrankheit) oder der zerebrovaskulären Erkrankung (Schlaganfall) oder dem Raynaud-Syndrom (ein Phänomen, bei dem sich die Blutgefäße in den Fingerspitzen verengen, was zu Taubheitsgefühlen und Blutergüssen in den Fingerspitzen führt) sollten vorsichtig sein, wenn sie sich für eine kalte Dusche entscheiden. Denn kaltes Wasser führt zu einer Verengung der Blutgefäße und verschlimmert so die Grunderkrankung.

Welche Vorteile bietet warmes Wasser?

Das Trinken von warmem Wasser kann Schnupfen, Husten, Niesen, Halsschmerzen, Schüttelfrost oder Müdigkeit bei Wetterumschwüngen lindern. Einige Studien zeigen, dass das Trinken von warmem Wasser die Verdauung von Nahrungsmitteln verbessern und Blähungen vorbeugen kann.

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können nach einem anstrengenden Arbeitstag Stress abbauen. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Bad in heißem Wasser Stress abbauen und depressive Symptome lindern kann. Ein warmes Bad oder ein Saunagang können den Blutdruck senken, indem sie die Blutgefäße erweitern.

Was ist die ideale Temperatur für kaltes Wasser zum Trinken oder Baden?

Nach dem Sport, wenn der Körper dehydriert ist, liegt die ideale Temperatur zum Trinken oder Baden bei etwa 150 °C. Zur Veranschaulichung: Dies entspricht der Kälte eines Heiß- und Kaltwasserspenders. Bei dieser Temperatur erlebt der Sportler keinen plötzlichen Temperaturabfall, fühlt sich aber dennoch erfrischt und die Körpertemperatur ist ausgeglichen.

Quelle: https://tuoitre.vn/uong-nuoc-lanh-co-gay-hai-cho-suc-khoe-2024031123324767.htm