Warum praktiziert Djokovic Qigong?

Fans haben Djokovic oft mit nacktem Oberkörper gesehen, wie er während der Spiele versuchte, seine Atmung zu regulieren. In diesen Momenten nutzt er seine Qigong-Fähigkeiten.

Djokovic gönnt sich in den Pausen zwischen den Sätzen oft eine Verschnaufpause - Foto: REUTERS

Praktiziert Djokovic wirklich Qigong?

Novak Djokovic ist einer der weltbesten Sportler , der Wert auf „bewusstes Atmen“ legt, eine Atemkontrolltechnik, die dem traditionellen östlichen Qigong ähnelt.

In Interviews und seinem Buch „Serve to Win“ betont Djokovic, dass er die Atmung „tiefer Bauch – anhalten – langes Ausatmen“ praktiziert, um Stress abzubauen, Emotionen zu kontrollieren und sich in stressigen Momenten eines Spiels neu zu konzentrieren.

Viele Sportwissenschaftler , darunter auch die Analystin Laura Flessner, betrachten diese Methode als traditionelles chinesisches „Qigong“.

Was denken Djokovic und sein Expertenteam?

Djokovic sagte, sein ruhiges Äußeres spiegele nicht den „inneren Sturm“ wider, den er nur schwer kontrollieren könne. Qigong-Übungen hätten ihm geholfen, „die Kontrolle über sein autonomes Nervensystem zurückzugewinnen“.

Djokovics Trainerteam und Sportpsychologen sind sich einig, dass die Etablierung einer achtsamen Atmung und Denkweise während eines Spiels eine notwendige Strategie für Spitzensportler ist, insbesondere wenn es um entscheidende Punkte geht.

Djokovic erzählte einmal, dass er diese Technik bei Grand-Slam-Turnieren schon oft angewandt habe, um angesichts des Spieldrucks und der negativen Reaktionen des Publikums geistig stabil zu bleiben.

Vorteile von Qigong

Chinesische Kampfkunstromane, insbesondere aus der Feder von Kim Dung, haben Qigong zu einer Legende der Kampfkunst erhoben.

Im wirklichen Leben ist Qigong eine Übungsform, bei der der Schwerpunkt auf der Atmung liegt, um drei klare Ziele zu erreichen: Stressbewältigung, erhöhte Konzentration und Wiederherstellung des rhythmischen Nervenrhythmus.

Der serbische Tennisspieler erholte sich während des Spiels immer wieder dank Atemübungen – Foto: REUTERS

Allein beim Tennis – und auch bei anderen Sportarten, die in kleine Gruppen aufgeteilt werden – helfen ein paar tiefe Atemzüge in den Pausen zwischen den Sätzen den Sportlern, ihre Herzfrequenz zu stabilisieren, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren und so die Entscheidungsfindung und schnelle Reaktionszeiten zu verbessern.

Djokovic und sein sportwissenschaftliches Team legen besonderen Wert auf Qigong. Sie sehen in der Fähigkeit, die innere Ruhe zu bewahren, einen entscheidenden Faktor in harten Spielen.

Aus der Sicht eines Spitzensportlers helfen Qigong-Atemtechniken Djokovic dabei, mit dem inneren Druck umzugehen und bis zur letzten Sekunde des Spiels geistig wach und flexibel zu bleiben.

Effektive Qigong-Übungsmethode, wer sollte sie praktizieren?

Djokovics Methode ist oft bewusstes Atmen: tief einatmen, anhalten, ausatmen – manchmal kombiniert mit Zählen.

Djokovic und seine Frau üben oft Atemübungen – Foto: INSTAGRAM

Laut dem Rat von Sportwissenschaftlern sollte jeder, der Sport treibt, jeden Morgen und vor einem Spiel seine Atmung üben, sich auf tiefes Atmen konzentrieren und seine Gedanken für einige Minuten entspannen, um „seinen mentalen Zustand zu stabilisieren“.

Die moderne Wissenschaft hat herausgefunden, dass diese Atemmethode zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems beiträgt, das Atmung, Herzfrequenz, Emotionen und Schlaf steuert.

Studien zeigen, dass Techniken wie Zwerchfellatmung und langes Ausatmen Ängste reduzieren, den Blutdruck stabilisieren und die Konzentrationsfähigkeit in stressigen Umgebungen verbessern.

Neben Djokovic probieren auch Sportler in Sportarten wie Fechten, Schießen, Golf usw. häufig Qigong-Methoden aus.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm