Warum bleiben Schüler immer länger auf?

Lange aufbleiben, um die Frist einzuhalten

Laut dem Allgemeinen Bildungsprogramm 2018 beschränken sich die Lernaktivitäten der Schüler nicht nur auf das Studium der Theorie oder das Bearbeiten von Übungen, sondern umfassen auch Experimente, Spiele, Forschungsprojekte usw. Nach der Schulzeit ist die Nacht die Zeit, in der die Schüler die Fristen für die oben genannten Lernaktivitäten erfüllen müssen.

Nguyen Ngoc Bao Hoang, ein Zwölftklässler der Nguyen Thi Minh Khai High School (Bezirk 3, Ho-Chi-Minh-Stadt), sagte, er sei fast jeden Tag lange aufgeblieben, während er an einem interdisziplinären Geschichtsprojekt arbeitete. „In diesem Projekt recherchierten meine Freunde und ich historische Persönlichkeiten, wählten Informationen aus, gestalteten Publikationen und präsentierten Ideen. Meine Freunde und ich hatten einen Monat Zeit, uns vorzubereiten. Da wir den ganzen Tag lernten, fanden die Treffen oft spät in der Nacht statt“, sagte Hoang.

Vu Duc Anh, ein Schüler der Bui Thi Xuan High School (Bezirk 1, Ho-Chi-Minh-Stadt), sagte, er bleibe bis Mitternacht auf, um sich im Selbststudium Fähigkeiten anzueignen, die seinen Unterrichtsstoff ergänzen. „Manche Tätigkeiten wie Präsentationen, Theaterstücke, Grafikdesign usw. erfordern Design- oder Fotografiekenntnisse. Um sie zu meistern, verbringe ich viel Zeit mit Online-Selbststudium und Üben. Obwohl ich müde und übermüdet bin, finde ich, dass es sich lohnt, weil ich neue Fähigkeiten entwickelt habe“, sagte Anh.

Da sie während der Pause oft lange aufbleiben, nutzen manche Schüler die Gelegenheit zum Schlafen, um neue Kraft zu tanken.

Nach zwei Schultagen nimmt Ngo Gia Huy, ein Zwölftklässler der Nguyen Huu Huan High School (Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt), an Clubaktivitäten und außerschulischen Aktivitäten teil. „Ich habe abends viel zu tun, deshalb habe ich nur spät abends Zeit zum Lernen. Deshalb muss ich spät ins Bett gehen, um meine Hausaufgaben fertig zu machen“, sagte Huy.

D Sich leicht in den sozialen Medien verfangen

Vu Thi Mai Ngan, Studentin an der Fakultät für Tierhaltung und Veterinärmedizin der Ho-Chi-Minh-Universität für Land- und Forstwirtschaft, meinte, die Nacht sei die effektivste Zeit zum Arbeiten. „Ich arbeite immer lange genug. Nur dann kann ich mich ausreichend konzentrieren, um sie fertigzustellen. Daher ist die Nacht die ideale Zeit, um Termine einzuhalten, da ich dann nicht von anderen Dingen wie Teilzeitarbeit oder Lebenshaltungskosten abhängig bin“, sagte Ngan.

Manchmal lässt sich Ngan jedoch bei der Nachtarbeit ablenken. „Mir kommt es so vor, als wäre die Nacht noch lang, also mache ich andere Dinge wie in sozialen Netzwerken surfen, kurze Videos ansehen … Es gibt Tage, an denen ich keine Zeit habe, meine Aufgaben zu erledigen. Wenn ich mich jedoch entscheide, lange aufzubleiben, versuche ich, sie zu erledigen. Mit Ausnahme einiger Aufgaben, die zu viel sind, versuche ich, sie im Laufe des nächsten Tages zu erledigen“, sagte Ngan.

Auch Le Huu Bao Thy, eine Schülerin der Klasse 11A13 der Nguyen Thi Minh Khai High School (Bezirk 3), ließ sich ablenken, weil sie in die Inhalte sozialer Netzwerke vertieft war. „Während der acht Stunden Unterricht in der Schule durfte ich mein Handy nicht benutzen. Wenn ich mich abends zu Hause an meinen Schreibtisch setzte, nutzte ich die Gelegenheit, um Nachrichten zu lesen oder mich zu unterhalten. Aber weil ich so in das Surfen vertieft war, vergaß ich den Unterricht“, gab Thy zu.

Dang Cam Tu, Student der Psychologieabteilung der Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften (Ho-Chi-Minh-Stadt-Nationaluniversität), vertraute an: „Kurzvideos auf TikTok oder Instagram sind oft sehr ansprechend. Ich habe Angst, in sozialen Netzwerken Informationen zu verpassen (FOMO – Fear of Missing Out), deshalb surfe ich oft bis nach meiner Schlafenszeit.“ Tu nutzt nicht nur soziale Netzwerke, sondern bleibt auch bis 2 oder 3 Uhr morgens wach, um zu lernen, weil er „nicht beruhigt ins Bett gehen kann, wenn er seine Arbeit nicht fertig hat“. Für Tu ist es sehr schwierig, mit dem langen Aufbleiben aufzuhören. „Mein biologischer Rhythmus ist völlig aus dem Takt geraten, was die Anpassung sehr schwierig macht. Außerdem leide ich seit langem an Schlaflosigkeit, sodass ich meine Gewohnheiten nicht sofort ändern kann“, sagte Tu.

Vielen Schülern fehlt der Schlaf.

Illustration: Ngoc Duong

Langes Aufbleiben wirkt sich auf die Psyche aus

Meister Dr. Bui Diem Khue, Vizepräsident der Vietnam Insomnia Association und Dozent an der Universität für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass langes Aufbleiben den biologischen Rhythmus des Körpers beeinflusst. „Alle Hormone im Körper brauchen eine Zeit, um ihre optimale Leistung zu erreichen. Wachstumshormone, Cortisol und Hormone, die Essen und Trinken regulieren, werden beispielsweise zum richtigen Zeitpunkt ausgeschüttet, um dem Körper zu helfen, sich gut zu entwickeln und einen stabilen Geist zu haben. Außerdem brauchen innere Organe wie Leber, Nieren, Herz, Lunge … Zeit zum Ausruhen. Wenn Sie lange aufbleiben, geraten die Hormone oder inneren Organe aus dem normalen Zyklus, wodurch sich Ihr Körper schlecht erholt“, informierte Dr. Khue.

Nehmen wir an, Sie gehen normalerweise um 1 Uhr nachts ins Bett. Dann nehmen Sie sich für die nächste Woche vor, um 0:30 Uhr ins Bett zu gehen. Gehen Sie alle zwei bis drei Tage 15 Minuten früher ins Bett, sodass Sie nach einer Woche Ihr Ziel erreichen.

Meister - Doktor Bui Diem Khue

Langes Aufbleiben beeinflusst nicht nur den biologischen Rhythmus, sondern kann auch die Psyche von Gymnasiasten beeinträchtigen. Doktor Khue sagte: „Langes Aufbleiben kann Ursache und Folge psychischer Probleme sein. Langes Aufbleiben stört und instabil den Schlaf, obwohl Schlaf für die Verarbeitung von Emotionen im Gehirn sehr wichtig ist. Langes Aufbleiben beeinträchtigt daher die psychische Erholung.“

Dr. Khue erklärte, dass Menschen bei psychischen Problemen aufgrund des langen Aufbleibens andere Beschäftigungen suchen, wie etwa in sozialen Netzwerken surfen oder Hausaufgaben erledigen. Dies verzögere ungewollt den biologischen Rhythmus, der durch das psychische Problem verursacht wird. Darüber hinaus werde der Tagesablauf von Menschen mit psychischen Störungen beeinträchtigt. „Je nach Grundproblem – ob langes Aufbleiben oder ein psychisches Problem – gibt es eine Möglichkeit, sich entsprechend anzupassen“, erklärte Dr. Khue.

DIE GEWOHNHEIT DES LANGEN AUFBLEIBENS ÄNDERN

Laut Dr. Khue neigen Schüler und Studenten biologisch bedingt dazu, länger zu schlafen als andere Altersgruppen, insbesondere Menschen mittleren Alters. „Schüler und Studenten schlafen oft 30 Minuten bis eine Stunde länger als andere Gruppen, da ihr biologischer Rhythmus später ist. Obwohl dies eine natürliche Entwicklung ist, wirkt sich das auf Ihre Gesundheit aus, wenn Sie dem Bedürfnis nachgeben, lange aufzubleiben und immer länger zu schlafen. Das Gehirn braucht Zeit zum Ausruhen. Selbst wenn Sie Nachtarbeit als effektiv empfinden, verlieren Sie allmählich, ohne es zu merken, an Wachsamkeit und Konzentration. Schüler und Studenten müssen sich bei der Nachtarbeit Grenzen setzen“, sagte Dr. Khue.

Doktor Bui Diem Khue

Laut Dr. Khue ist es nicht einfach, die Gewohnheit des langen Aufbleibens aufzugeben, aber Sie können Ihre Schlafenszeit jede Woche 30 Minuten früher verschieben. „Nehmen Sie an, Sie gehen normalerweise um 1 Uhr morgens ins Bett. Setzen Sie sich dann für die nächste Woche das Ziel, um 0:30 Uhr ins Bett zu gehen. Gehen Sie alle zwei bis drei Tage 15 Minuten früher ins Bett, sodass Sie Ihr Ziel nach einer Woche erreichen“, erklärte Dr. Khue.

Um den biologischen Rhythmus schneller anzupassen, weist Dr. Khue auf den Faktor Beleuchtung hin: „Je heller der Raum, desto wacher sind Sie. Reduzieren Sie das Licht auf ein Minimum, schalten Sie Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um eine Stimulation sowohl durch Licht als auch durch das Gehirn zu vermeiden.“

Darüber hinaus wies Dr. Khue darauf hin, dass Getränke wie Tee, Kaffee und Energydrinks vermieden werden sollten. Da diese Koffein enthalten, hält der Wachheitseffekt 6–8 Stunden nach dem Trinken an. Laut Dr. Khue hilft es Schülern, abends leichter einzuschlafen, wenn sie jeden Tag, auch am Wochenende, eine feste Aufstehzeit haben und den Mittagsschlaf einschränken.

Es gibt das Phänomen, dass Schüler im Unterricht oft einschlafen.

Ein Klassenlehrer im Distrikt 3 (HCMC) stellte fest, dass es derzeit Fälle gibt, in denen Schüler sich müde und energielos fühlen und im Unterricht einschlafen. „Das ist ein Zeichen dafür, dass die Schüler möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihre Zeit, ihre Lebensgewohnheiten oder ihren Lerndruck einzuteilen. Die Schule versucht stets, außerschulische Aktivitäten zu günstigen Zeiten zu organisieren, damit die Schüler nicht lange aufbleiben müssen, um sich vorzubereiten“, kommentierte der Lehrer.

Der Lehrer erklärte außerdem: „Ich spreche oft mit Schülern darüber, wie wichtig Schlaf für die Gesundheit und Lernfähigkeit ist. Bei Schülern, die im Unterricht oft einschlafen, spreche ich mit den Eltern, um mehr über den Stundenplan der Schüler zu erfahren und ihnen rechtzeitig Unterstützung zu bieten.“

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm