Warum braucht das Gehirn ein Nickerchen?

Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten schlafen, eine bessere kognitive Funktion haben. Wenn jedoch Zu viel Nickerchen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und insbesondere zu Müdigkeit führen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Auch ein kurzes Nickerchen wirkt sich positiv auf das Gehirn aus.

Eine weitere Studie in China analysierte die Nickerchendaten von fast 3.000 Menschen im Alter von 65 Jahren und älter. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: keine Nickerchen, kurze Nickerchen von weniger als 30 Minuten, moderate Nickerchen von 30 bis 90 Minuten und Nickerchen von mehr als 90 Minuten.

Personen, die mäßig lange Nickerchen machten, schnitten bei der Messung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und visuell-räumlichen Fähigkeiten besser ab, während Personen, die kein Nickerchen machten, bei kognitiven Tests schlechter abschnitten als Personen, die kurze Nickerchen machten.

Neben der kognitiven Funktion besteht auch ein überraschender Zusammenhang zwischen Nickerchen und dem Gehirnvolumen. Eine Studie zur Schlafgesundheit aus dem Jahr 2023 analysierte Daten von 35.000 Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren. Die Daten stammten aus der UK Biobank. Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Nickerchen am Tag und einer Zunahme des gesamten Gehirnvolumens um bis zu 15,8 ^cm3 . Dieses Gehirnvolumen entspricht 2,5 bis 6,5 Jahren Alterung.

Tatsächlich ist nicht jeder für ein Nickerchen geeignet. Manche Menschen fühlen sich nach einem Nickerchen erfrischt, andere hingegen fühlen sich nach einem Nickerchen müde und träge, selbst wenn sie nur etwa 30 Minuten schlafen.

Müdigkeit und Kopfschmerzen sind häufige Symptome, wenn wir stundenlang schlafen. Oft reichen schon fünf Minuten Nickerchen aus, um sich deutlich erholter und wacher zu fühlen.

Im Allgemeinen sollte ein Nickerchen, abhängig vom jeweiligen Zustand, zwischen 5 und 90 Minuten dauern. Für Menschen mit Schlafmangel ist ein 90-minütiges Nickerchen unerlässlich. Dies gilt auch, wenn der Körper extrem erschöpft ist.

Für erholsamen Schlaf ist ein ruhiger, kühler und dunkler Ort unerlässlich. Der Zeitrahmen für das Einschlafen und Aufwachen sollte täglich eingehalten werden, um den biologischen Rhythmus des Körpers zu etablieren. Außerdem sollte man nach ausreichendem Schlaf nicht zu lange schlafen, da dies laut Healthline zu Einschlafstörungen führen kann.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm