Die Geheimwaffe zur Beseitigung von viszeralem Fett

(Dan Tri) – Zu viel viszerales Fett kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Glücklicherweise ist Gemüse die Geheimwaffe, um dieses „versteckte“ Bauchfett zu verbrennen.

Die wichtigste Angewohnheit, die Sie sich aneignen sollten, um viszerales Fett zu verlieren

Für die Gesundheit ist es wichtig, wo im Körper Fett gespeichert wird. Einige Arten von Körperfett sind für lebenswichtige Funktionen unerlässlich, beispielsweise als Polsterung für Organe, als Kälteschutz und als langfristige Energiequelle.

Allerdings kann überschüssiges Fett, das sich tief im Bauchraum ansammelt – sogenanntes viszerales Fett – schädlicher für Ihre Gesundheit sein als Fett, das sich in anderen Körperteilen ansammelt.

„Das gefährlichste Fett ist nicht das, das man kneifen kann, sondern das, das man nicht sieht. Viszerales Fett, auch als ‚verstecktes‘ Bauchfett bekannt, umgibt Ihre Organe und erhöht Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes“, sagt die Ernährungsberaterin Dr. Sapna Peruvemba.

Um Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion Obst oder Gemüse hinzuzufügen (Foto: Health Jade).

Laut Eating Well gibt es gesunde Gewohnheiten, mit denen sich viszerales Fett kontrollieren lässt. Das Geheimnis, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden, beginnt mit der Ernährung und erfordert nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist der beste Weg, viszerales Fett zu reduzieren, mehr Pflanzen zu essen. Wir sprechen von allem, von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bis hin zu Bohnen, Nüssen und …

Wie hilft der Verzehr von viel Gemüse dabei, viszerales Fett zu reduzieren?

Die meisten von uns nehmen nicht die empfohlene Menge an Obst und Gemüse zu sich. Wenn Sie also mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen, ist das schon eine kleine Änderung, die jedoch nachhaltige Auswirkungen haben kann.

Sie werden mehr Ballaststoffe essen

Nur sehr wenige Menschen essen die empfohlenen 28–34 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Die gute Nachricht ist, dass pflanzliche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie also viszerales Fett verlieren möchten, sollten Sie ballaststoffreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Ballaststoffe verlangsamen nachweislich die Verdauung, unterdrücken den Appetit und verringern das Risiko von Überessen. All dies kann den Fettabbau fördern, einschließlich viszeralem Fett.

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von mehr Ballaststoffen und einem geringeren Risiko für die Zunahme von Bauchfett gezeigt, sagt die staatlich anerkannte Ernährungsberaterin Dr. Melissa Mitri.

Darüber hinaus sind viele Pflanzen reich an löslichen Ballaststoffen, die sich besonders bei der Reduzierung von Bauchfett als hilfreich erwiesen haben. Zu den besten Ballaststoffquellen zählen Linsen, Edamame-Bohnen, Hafer, Gerste, Äpfel, Birnen und mehr.

Eine Studie ergab, dass die Ansammlung von viszeralem Fett um fast 4 % abnahm, wenn eine Person täglich 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu sich nahm.

Ballaststoffe in Obst, Gemüse usw. helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Das ist sehr wichtig. Wenn zu viel Zucker im Blut ist, speichert der Körper ihn als Fett, insbesondere viszerales Fett, und erhöht gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.

Gemüse ist reich an Antioxidantien.

Chronische Entzündungen und Gewichtszunahme können einen Teufelskreis bilden, der nur schwer zu durchbrechen ist. Gewichtszunahme löst Entzündungen aus, erhöht die Insulinresistenz und macht den Körper weniger empfindlich gegenüber Hungerhormonen.

Die Folge ist eine Gewichtszunahme. Gleichzeitig produziert das viszerale Fettgewebe entzündungsfördernde Stoffe, die das Problem verschlimmern können.

Eine der besten Möglichkeiten, übermäßige Entzündungen zu bekämpfen, ist der Verzehr entzündungshemmender Pflanzen. Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und haben nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung.

Tatsächlich ergab eine Studie, dass Menschen, die sich antioxidantienreich und mit einem hohen Anteil pflanzlicher Lebensmittel ernährten, weniger viszerales Fett aufwiesen.

Sie unterstützen einen gesünderen Darm

Ballaststoffe in Gemüse und Knollen sind eine Nahrungsquelle, die das Gedeihen nützlicher Darmbakterien fördert.

Eine gesunde Darmflora unterstützt auch die Gewichtsabnahme. Studien zeigen, dass ein vielfältiges Darmmikrobiom – genährt durch eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – Entzündungen reduzieren kann, die mit Bauchfett in Verbindung stehen.

Darüber hinaus spielt die Darmmikrobiota auch eine wichtige Rolle beim Ausgleich der Hungerhormone, einem weiteren Faktor beim Abnehmen.

Andere Strategien zur Reduzierung von viszeralem Fett

Zusätzlich zur regelmäßigen Ergänzung Ihrer Ernährung mit pflanzlichen Lebensmitteln können diese Ernährungs- und Lebensstilstrategien dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren.

- Begrenzen Sie zugesetzten Zucker: Die Reduzierung von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren. Diese Lebensmittel tragen zu hohem Blutzucker und Insulinresistenz bei und fördern die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich.

- Stressbewältigung: Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das die Einlagerung von viszeralem Fett auslösen kann. Schon 5 Minuten stressreduzierende Aktivität pro Tag reichen aus, um loszulegen.

- Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol: Mehr als die empfohlene Menge zu trinken, kann zur Fettansammlung um Ihre Organe herum beitragen. Ein zusätzliches Glas Wein liefert nicht nur leere Kalorien, sondern kann auch Entzündungen verursachen.

Wenn Sie also Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Das bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

- Bleiben Sie aktiv: Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Reduzierung von viszeralem Fett. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen.

HIIT ist jedoch nicht die einzige effektive Übung. Untersuchungen zeigen, dass kontinuierliches aerobes Training wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen ebenso effektiv zur Reduzierung von viszeralem Fett beiträgt.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm