デスクワーカーが背中や首の痛みを避けるための3つの調整

多くの業界でデスクワークは一般的です。こうした仕事に従事する人は、長時間座り続ける必要があります。これは、慢性的な腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛など、さまざまな脊椎の問題につながる可能性があります。

デスクワークをする人にとって、首、肩、腰の痛みはよくあることです。そのため、多くの人が痛みを無視したり、長引かせたりしがちです。健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、姿勢の調整は痛みを軽減し、脊椎の健康を維持するのに役立ちます。

仕事中に間違った姿勢で座っていると、首や肩に痛みが生じやすくなります。

正しく座る

デスクワークで脊椎の健康を維持する上で最も重要な要素の一つは、正しい姿勢で座ることです。悪い姿勢で座ると、脊椎に沿って痛みが生じます。そのまま放置すると、この痛みは慢性化し、脊椎関連疾患のリスクが高まります。

デスクワークの正しい姿勢は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、首を前に傾けすぎないことです。お尻と腰は椅子の背もたれにしっかりと触れるようにします。この姿勢は、椅子の背もたれが背骨をよりしっかりと支えてくれるので、とても効果的です。

足は床に平らにつけ、膝は直角に曲げてください。椅子が高すぎる場合は、足を支えるものを用意してください。モニターは目の高さに設置してください。モニターが低すぎると、多くの人が頭を前に傾けたり、猫背になったりしがちです。この姿勢は頸椎と背中の中央部に負担をかけ、首、肩、背中に痛みを引き起こします。

定期的に運動する

人間の体は動くように設計されているため、長時間座っていると不快感、背骨や関節の硬直、柔軟性の低下、疲労を引き起こす可能性があります。

専門家は、座り仕事の人は定期的に運動することを推奨しています。平均して、30～40分座った後は、2～3分ほど立ち上がって歩き回るようにしましょう。背骨のストレッチや回転運動も、こわばりや腰痛の軽減に非常に効果的です。

その場でエクササイズを行う

これらは、どこにも行かなくてもその場でできるエクササイズです。頸椎を鍛えるには、背筋を伸ばして座り、顎をゆっくりと胸に引き寄せ、その姿勢を5～10秒間キープします。

背中の中央と下部を伸ばすには、立ち上がり、両手を腰に当て、ゆっくりと体を後ろに倒します。この姿勢を5～10秒間キープします。Livestrongによると、この動きは背中を非常に効果的にストレッチする効果があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm