適度な食事、アルコールの回避、禁煙、十分な休息などの健康的なライフスタイルを維持することは、40 代の女性の更年期前症状の軽減に役立ちます。
更年期は、閉経前期、閉経期、閉経後期の3つの段階に分けられます。一般的に、閉経前期は40代、つまり月経が完全に止まる閉経期の約5～10年前から始まります。この時期に不快な症状を軽減し、健康的な生活を送るために、女性は以下の点に注意する必要があります。
健康的な食事を摂る
閉経前の女性は、栄養価が高くバランスの取れた食生活を維持することが重要です。植物性食品は健康に良い場合が多く、体重、糖尿病、血圧のコントロールに役立ちます。例えば、ウコン、ショウガ、コリアンダー、カレーの葉などです。また、植物性食品には天然のエストロゲンが含まれており、閉経前の症状を軽減します。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品は骨の健康と健康的な消化を維持します。
飲酒と喫煙を避ける
これらはすべて不健康な習慣であり、心臓病、高血圧、肺がん、骨粗しょう症、栄養失調など、多くの病気につながる可能性があります。過度の飲酒や喫煙も睡眠や生体リズムを乱し、更年期の健康状態を悪化させ、不快感を増大させます。
休息し、十分な睡眠をとる
更年期におけるホルモン低下は、イライラ、ほてり、寝汗、不眠症を引き起こす可能性があります。休息と睡眠不足は多くの病気のリスクを高めます。規則正しい睡眠スケジュールを維持し、定期的に休息を取り、心地よい気分を保つことが大切です。
十分な休息を取り、心地よい気分を保つことは、女性が幸せに生きることにつながります。写真： Freepik
定期的に運動する
運動は心臓、循環器系、呼吸器系、骨、筋肉、その他多くの臓器の健康維持に役立ちます。有酸素運動（サイクリング、ウォーキング、ランニング）に加えて、ヨガも効果的です。ヨガは身体的、精神的、そして感情的な健康を促進し、うつ病の予防にも役立ちます。
健康的な体重を維持する
更年期への移行期は、精神的にストレスがたまることがあります。気分を良くするために食べ物に頼る女性もいます。その結果、過食や、甘いものやファストフードなどの不健康な食品の摂取につながり、体重増加や摂食障害につながる可能性があります。
太りすぎると、糖尿病、高血圧、関節障害、睡眠時無呼吸のリスクが高まります。
生理を記録する
閉経前でも月経は起こるため、妊娠できる女性もいます。生理的兆候をモニタリングすることで、月経や生殖機能の異常を早期に発見し、迅速に対処することができます。
バオバオ（ヘルスショットによると）
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