抜け毛を防ぐために何を食べたらいいですか?

髪の毛が抜けることがよくあります。時には一掴みくらい抜けることもあります。適切な栄養補助食品を摂れば、抜け毛を防ぐことができますか？（トゥイ、30歳、 ハイフォン）

返事：

抜け毛は、ライフスタイル、食生活、ストレス、ホルモンバランスの変化など、様々な要因によって引き起こされます。バランスの取れた食事を摂ることで、確実に改善できます。

より健康で美しい髪のために食事に取り入れることができる食品には次のようなものがあります。

卵

卵はタンパク質とビオチンの供給源であり、髪を強くするのに役立ちます。タンパク質不足は抜け毛と関連付けられており、ビオチンは髪のタンパク質であるケラチンの生成に不可欠です。

ニンジン

ニンジンは目に良いだけでなく、髪に必要なビタミンAの供給源としても最適です。ニンジンは頭皮に栄養を与え、髪の根元から毛先まで潤いを与えます。

オートミール

オーツ麦は食物繊維の供給源であるだけでなく、鉄分、亜鉛、そして多価不飽和脂肪酸（PUFA）と呼ばれるオメガ6脂肪酸など、健康な肌と髪の維持に欠かせない必須栄養素を豊富に含んでいます。髪に必要な栄養素を確実に摂取するために、週に数回、朝食にオーツ麦を食べるのも良いでしょう。

サツマイモ

サツマイモはベ​​ータカロテンが豊富なので、ビタミンAの摂取に重要です。ビタミンAは髪の太さと皮脂の生成に不可欠で、髪を健康に保ち、自然な潤いを与えます。サツマイモを食事に取り入れる方法の一つは、茹でたり、揚げたり、炒めたり、他の野菜と炒めたりすることです。

乳製品（低脂肪）

カルシウムは髪の成長に非常に重要なミネラルです。ヨーグルトやチーズを間食に加え、クルミや亜麻仁などのナッツ類を加えて栄養価を高めましょう。

ビタミンCが豊富な果物、アボカド

アボカドはビタミンEの優れた供給源であり、髪の強さと成長を促進します。ビタミンEはまた、欠乏すると脱毛につながる脂肪酸の優れた供給源でもあります。実際、中くらいのアボカド1個には、1日に必要なビタミンEの約21%が含まれています。

キウイ、オレンジ、ミカンなどのビタミン C が豊富な果物はビタミン C の供給源であり、体内の鉄分の吸収を助け、髪の成長を促進し、抜け毛を予防します。

栄養士ファム・ホン・ゴック
ベトナム応用医学研究所

ソースリンク: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html