不足すると抜け毛の原因となる4種類の栄養素

健康な髪は、ツヤがあり、太く、弾力があり、切れ毛になりにくいです。体に栄養が不足すると、抜け毛が増え、髪が細くなるという症状がよく見られます。

ビタミンは不足しやすい栄養素です。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、ビタミンは髪の形成と発達に不可欠な役割を果たすためです。

ニンジンはビタミンAが豊富な野菜です。

重度の脱毛は、以下のビタミンの欠乏によって引き起こされる可能性があります。

ビタミンD

実際、ビタミンD欠乏症は脱毛の最も一般的な原因の一つです。ビタミンDは、毛包の成長過程において不可欠です。そのため、ビタミンD欠乏症は髪の成長を遅らせ、毛包を弱めます。その結果、髪の毛が薄くなり、部分的な脱毛につながることもあります。

ビタミンDを摂取する最良の方法は、朝に日光を浴びることです。早朝に日光を浴びる機会がない方は、鮭、サバ、イワシ、卵黄、キノコ、動物のレバーなど、ビタミンDを豊富に含む食品を摂取すると良いでしょう。サプリメントを摂取することで、体内に十分なビタミンDを補給することもできます。

ビタミンB7

ビタミンB7の髪への重要な効果の一つは、髪の成長を促進することです。これは、ビタミンBが髪、爪、そして皮膚の表皮を構成する主要なタンパク質であるケラチンの生成に不可欠であるためです。

ビタミンB7が不足すると、髪の毛が切れたり抜け毛になったりします。ビタミンB7を豊富に含む食品には、ナッツ類、種子類、全粒穀物、マグロ、鶏レバー、ほうれん草などがあります。

ビタミンA

ビタミンAは目に良いだけでなく、健康な肌と髪にも不可欠です。体内に十分なビタミンAがあれば、頭皮は十分な皮脂を分泌し、潤いを与えます。ビタミンAが不足したり過剰になると、抜け毛の原因となることがあります。ビタミンAが多すぎると、毛包が詰まり、抜け毛の原因となることがあります。ビタミンAを豊富に含む食品には、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、ピーマン、マスクメロン、卵、タラ肝油などがあります。

ビタミンE

ビタミンEは抗酸化物質で、毛包にダメージを与える酸化ストレスを防ぐのに役立ちます。ビタミンE欠乏症は、脱毛だけでなく頭皮のトラブルにもつながります。Verywell Healthによると、ビタミンEを豊富に含む食品としては、アーモンド、ヒマワリの種、クルミ、チアシード、アボカド、キウイ、マンゴー、イチゴ、玄米、オート麦などが挙げられます。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm