ジムで運動すると怪我をしやすい体の3つの部位

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ジムに通う人がエクササイズを正しく行わなければ、肩、膝、腰に深刻な怪我を負う可能性があります。

ジムは、多くの健康効果をもたらし、短期間で体型を改善できるため、最も人気のある運動方法の一つです。しかし、ジムでは高度な技術が求められます。正しい技術を習得していない人は、怪我をしやすいです。深刻な怪我は、長期的な運動機能に影響を及ぼす可能性があります。

ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのマスター、医師、専門家であるI Dao Duy An Duy氏は、ジムでのトレーニング中に最もよく怪我をする部位は肩、腰、膝関節だと述べています。これらの怪我は、スクワット、デッドリフト、懸垂など、複雑なテクニックを伴う筋力トレーニングを行う際に発生する可能性があります。筋肉の成長を促すには、最大限のストレッチと緊張が必要となるためです。

デュイ医師が患者に健康アドバイスを行っている。写真：タムアン総合病院 — デュイ医師が患者に健康アドバイスを行っている。写真：*タムアン総合病院*

ジムでのトレーニング中によく起こる肩の怪我には、回旋筋腱板腱の怪我、上腕二頭筋腱炎、さらには腕神経叢の怪我などがあります。

上半身の筋肉群に適切な負荷をかける運動を誤った方法で行うと、筋線維が適切に伸張されず、誤った方向に動くことになります。その結果、神経が過度に伸張され、損傷につながります。肩関節の損傷は手の機能喪失につながる可能性が高く、患者は速やかに手術による治療を受ける必要があります。

重量挙げ選手では腰椎損傷がよく見られます。重量が重いほど、損傷のリスクが高まります。誤った姿勢で重量挙げをしたり、体幹の筋肉を緊張させなかったりすると、L4とL5の腰椎に大きな圧力がかかります。これにより、突然の腰椎損傷や、既存の椎間板変性の悪化のリスクが高まります。

膝の怪我は、下半身の筋力トレーニングや複雑なジャンプ動作、強い捻転動作を行う際に起こり得ます。しかし、ウォーキングやサイクリングなどの低強度の運動でも、誤った方法や過剰な運動を行うと、半月板や関節軟骨を損傷する可能性があります。長期的には、膝の不安定性や、最悪の場合、変形性関節症につながる可能性があります。

発生する可能性のあるその他の膝の怪我としては、前十字靭帯または後十字靭帯の損傷、半月板断裂、膝の脱臼などがあります。

間違った運動は怪我につながる可能性があります。写真：Freepik — 間違った運動は怪我につながる可能性があります。写真： *Freepik*

ジムでの怪我は突然起こることもあれば、累積的な過程の結果として起こることもあり、深刻な健康問題や運動機能障害を引き起こすことがあります。

身体を守るために、デュイ医師は、背骨と腰周りの筋肉を守るために体幹の筋肉を緊張させ、あらゆる動作において膝をロックさせないことを推奨しています。動きをコントロールし、各エクササイズを行う前にテクニックを理解し、身体が制御できないほど重いウェイトは使用しないでください。適度な運動と休息を心がけ、痛みやその他の異常を感じた場合は医師の診察を受けてください。

ホン・フック

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